想象一个你可以控制的梦。清醒梦是指当你意识到自己在做梦，并且在某种程度上，你能够控制梦的发展。因为梦是你情绪稳定的一个组成部分，掌握清醒梦的“艺术”可能有治疗的潜力。
的最早的研究斯坦福大学睡眠研究中心的Stephen LaBerge在1980年完成了这项研究。在这项研究中，他能够证明在梦中和清醒时对时间的感知是一样的。多年来，他发展并巩固了他的研究，形成了一个简洁的项目，叫做“清醒研究所”。这个节目受到了赞扬和批评，但它值得一些观察。
清醒梦对我们有什么帮助?
LaBerge声称如果我们能在做梦的时候保持清醒，那么学会改变梦的内容在美国，我们可以做很多事情来克服我们的恐惧，改变它们的影响，特别是焦虑日常事件会导致我们。如果你知道你正在做梦，那么“现实世界”的规则就不再适用，你可以自由地做“不可能的事情”(比如改变梦的剧本或结果)。一些专家声称清醒梦有促进个人成长和自我发展的潜力，增强自信，促进创造性地解决问题。
有人认为试图操纵一个人的梦想可能会产生一些不太理想的后果。噩梦是一种不安的症状，所以有些人认为，我们应该注意这件事，而不是试图，通过操纵梦，来避免它。噩梦可以代表在你醒着的时候没有解决的冲突，而冲突应该被面对、管理或解决。做梦的治疗目的是管理压力和冲突这样你就不会情绪不稳定了。这意味着噩梦是有目的的，改变梦可能会有负面的结果。
当一个特定的噩梦反复出现且具有破坏性时，就有一个角色清醒梦在某种意义上，操纵噩梦的结束可能会减少情绪影响，特别是在清醒的时间对人的破坏性影响。
另一种与清醒梦类似的心理技巧被称为叙事治疗这种疗法的目标是减少噩梦在现实生活中的影响，尤其是对抑郁症和其他问题的影响。这种方法包括记住梦，然后就噩梦的痛苦内容进行对话。
创伤后应激障碍(PTSD)中，同样可怕的经历不断在梦中发生，这可能是清醒梦具有治疗作用的最好例子。在这种情况下，治疗包括有意识地重现(噩梦般的)梦想试图改变结局，以消除梦中引发焦虑的因素。这个技巧叫做图像预演疗法。
清醒梦和你的大脑
人们对大脑的一个特定部位——前额叶皮层——进行了广泛的研究，这个部位可能在清醒梦中起着重要的作用。大脑的这个区域似乎在大脑的许多认知过程中也扮演着重要的角色。它负责监督执行功能，并在工作记忆中发挥作用。前额叶皮层也参与大脑活动的计划、组织和调节;它涉及道德决策。人们对有犯罪行为的人进行了大量的研究，以确定哪些人具有“康复潜力”。
功能性核磁共振成像(mri)可以捕捉到在受到压力时(例如在受到威胁的情况下)大脑前额叶皮层的活动。在被这种引起焦虑的情境刺激的梦境中，同样的威胁情境产生的持久焦虑更少，这意味着确实如此为了获得更好的解析度，在梦中操纵场景的最佳时间。
如果一个人能够掌握清醒梦，他们就有机会减少因反复做恶梦而持续的过度焦虑。你通过导演新的结局来解决那些令人焦虑的梦。
你如何学会清醒地做梦?
有几个清晰的条件为了将梦“转化”为清醒梦，这些都是必要的:
- 意识到梦的状态
- 意识到做决定的能力
- 记忆功能意识
- 意识到梦的意义
- 意识到集中和专注
显然，培养这些意识技能需要训练。
在LaBerge项目的第一部分中，每个人都被训练形成一种习惯，即在白天观察伴随意识状态的环境。清醒梦者会发展出更高水平的意识，而这种新发展出来的超意识被认为有助于改善工作记忆。这个项目是基于希望这些新的心理习惯在白天经常练习，可以在晚上继续做梦阶段。这个计划的第二部分是在你睡着的时候不断提醒自己，当你做梦的时候，你意识到你在做梦。
为了让这个计划有效，你还需要持续获得足够的睡眠。睡眠不足会导致快速眼动睡眠的比例降低。从睡眠开始进入快速眼动阶段至少需要90分钟，然后快速眼动阶段只持续几分钟。在REM再次发生之前，需要有另一个周期。
因为快速眼动通常被称为“清醒睡眠”，这是操纵梦境或利用清醒梦技术的理想时间。在这个过程中，充足的睡眠扮演着一个更为重要的角色:你需要足够的快速眼动阶段来完成梦境及其操控。
底线
清醒梦只是更多研究可以帮助揭示操纵睡眠成分的机会的潜在方法中的一个例子;这样做可能有助于治疗或扭转某些心理甚至身体状况。