通过写感恩日记来缓解焦虑
通过艾琳•贝利 健康的作家感恩是“一个感激或感谢的感觉。“{MerriamWebster.com]你可能想知道感恩与焦虑。毕竟，你可能喜欢有房子住，有食物吃，有家人和朋友支持你。你可能会想，当你不得不与一群人交谈，登上飞机，甚至在商场里散步时，你所感到的恐惧与感恩有什么关系。感恩有什么用呢?
一些研究表明，感恩与抑郁、焦虑、恐惧、药物滥用和创伤后应激障碍之间存在联系。水平的感激“显著预测”患抑郁或焦虑的风险。[1]研究还表明，患有抑郁症或焦虑症的人更容易产生消极想法。
面对不断的恐惧和担忧，很难看到生活中积极的一面。博客作者艾米在她的博客中写道“焦虑的嬉皮,但严重的焦虑我觉得当事情似乎进展顺利吗?但是，当我感到满足时，脑海里就会闪现一些可怕的事情，那又该怎么办呢?的冲击并不好事情发生在我的生活中这些天仅仅意味着暴风雨即将到来?”[2]恐惧和担忧是对未来的担忧。他们猜测不好的事情将会发生。然而，感恩是关于当下的。因此，感恩就是把你的思维从未知的未来转移到当下。
感恩日记的好处
研究表明，写日记对你有好处。一些专家认为，它有助于增强免疫系统，减轻哮喘和风湿性关节炎的症状，并减轻压力。[3]专注于感恩有助于减少压力，增加幸福感、满足感和整体幸福感。感恩日记将这两者结合起来。
开始写感恩日记
开始写感恩日记你需要两样东西:日记和笔。
选择一个杂志
有些人更喜欢选择反映他们个性的杂志。这些可以在文具店或百货公司找到，有各种各样的封面。另一些人则发现用笔记本就可以了。选择一本适合你的日记。
决定什么时候写日记
再次强调，这是个人偏好的问题，但你应该坚持下去，每天给自己几分钟时间——同时——写下你的想法。你可能更喜欢以积极的态度开始你的一天，写下3到5件你感激的事情。这样你就可以把这些想法带在身边。或者，你也可以在一天结束的时候花几分钟时间回顾一下你这一天的积极方面。
坚持不懈
每天在你的感恩日记里写点东西会很有帮助，即使你并不十分感激。但是，如果你发现你错过了几天，不要放弃。重新开始。持久性回报。
不要担心你写的东西
你的日记是给你的。没有人需要看到它，除非你选择分享它。不要担心你写的东西，只要开始反思你生活中好的和积极的方面。你可以从写一两句话开始——两件你要感谢的事情，然后你可能想要扩展为什么你要感谢这些事情。
在你的感恩清单上加上一条
很容易写“家庭”或“家”每一天。试着扩展你的清单，每天写不同的事情。也许你感激是因为你在收音机里听到了你最喜欢的歌曲，你在晚餐上吃了你喜欢的食物，或者因为你和你的孩子度过了一段愉快的时光。寻找你生命中的小时刻。
当你继续你的日记每一天,找到“感恩时刻”将变得更容易。你可能还会注意到自己在一天中停下来感恩，或者写下你想记在日记里的事情。
引用:
[2]“忏悔,焦虑和感激,”艾米,焦虑的嬉皮士
[1]“感激和幸福:回顾和理论整合、“2010年,亚历克斯·m·伍德,杰弗里·j·弗罗至此,亚当Geraghty临床心理学复习
[3]“日志记录的健康益处,”2006 m·珀塞尔心理中心
