思想冥想的步骤
介意， 实践充分存在于目前，有助于减少焦虑。正念冥想正在花时间将你的思想集中在目前的时刻。它正在接受你的想法，没有判断，让他们走。。“谨慎就可以是管理忧虑和焦虑的有益的方法。令人担忧的做法涉及专注于当前时刻发生的感官输入，以便让你的思想安抚你的过去或预期未来问题的担忧。”[1]
最近在Wake Forest Baptist医疗中心的研究发现冥想影响控制思维，情绪和担忧的大脑的区域。在研究中的参与者焦虑水平测量和大脑扫描在学习如何在如何冥想时再次冥想，并再次进行思想冥想。在研究结束时，焦虑程度降低了39％。科学家发现，两个特定脑区域的焦虑和活动水平降低之间存在直接相关性。
思想冥想的步骤
找到一个安静，舒适的地方。确保你不会被打断，你就在一个你觉得安全的地方。
坐起来，用脖子，背部和头部直，但不僵硬。坐起来是优选的，因为躺下可能会导致你在冥想中睡着了。
闭上眼睛或向下倾向于向下瞄准令人眼前。你想减少感官输入并抬头会分散你的想法。
注意你的呼吸。你想自然地呼吸，注意进出身体的呼吸，胸部和胃上升和下降。随着空气进入鼻子和嘴巴的感觉。注意每次呼吸。
不要试图控制或打击你的想法。相反，看着你的想法来了，注意你正在思考，然后让想法继续下去。永远不要判断你的想法。这个想法是，如果你对你的思想不那么重要，他们将很快消失。
回到你的呼吸，关注每次呼吸。
在你的冥想结束时，需要一些时刻要注意你的位置。然后逐渐起床。
冥想，就像许多事情一样，采取实践。如果你在一开始就有困难时期，请不要难以置信。从几分钟 - 5或10开始 - 每天慢慢努力工作20或25分钟。还有许多应用程序，如令人思想的应用程序，这将走过这个过程，无论你在哪里都会让你变得降息。
也可以看看：8引导图像应用程序
参考：
“冥想通过激活某些大脑区域，研究发现，”2013，6月8日，工作人员作家，Huffington Post来击败焦虑
[1]“谨慎”，日期未知，Mark Rubinstein，棕色大学心理服务
