管理性能焦虑的提示
你想的时候关于这个词“表现焦虑“你可能会想到舞台上的某人，歌手或演员，他们感觉阶段吓坏了之前在舞台上。但很多人都患有表现焦虑。它可以是运动员在赛跑或比赛前感受到的恐惧和恐惧。可能是一个在考试前极度焦虑的学生。或者是一个需要向同事做演示的员工。表现焦虑的症状与其他类型的焦虑相似:恶心、出汗、颤抖、心悸、口干、神经抽搐。
我们许多人在必须在一组前面谈论时，请参加一个重要的测试，在舞台上进行或参加运动赛事。然而，对于一些人来说，性能焦虑可以阻止他们参加他们喜欢或获得他们想要或获得促销工作的活动。自尊和信心会受苦。
以下是有助于管理性能焦虑的提示
使用你的神经能量来帮助为活动做好准备。许多运动员和表演者将经历仪式，如伸展，冥想，散步或听音乐。
准备好。无论你在做什么，练习并做好准备，帮助你对自己的能力更有信心。
含有复杂的碳水化合物（全谷物面包或意大利面）在活动前几个小时确保你不饿，但仍然有能量。
可视化你的表现完美。不要专注于可能出错的一切，而是想象它完全按计划进行。
花几分钟深呼吸。查看正确的呼吸练习的正确方法，以帮助您放松。
审查您的期望。如果你担心“屈服”，你就不会怀疑让自己失望。你期待自己过多吗？如果你弄错了，你会发现很难吗？让您的期望更加现实，而不是试图实现目标，提醒自己表现为您的最佳能力是重要的。
接受意外经常发生。当某事变动时，它可以抛出整个性能，但如果您准备准备不同方案。提醒自己，当你以前发生意外时，你已经处理了它。
当你发现自己用消极的想法反思- 微笑。即使迫使笑容，它也可以帮助改变你的态度和前景。
保持您的想法，而不是结果。请记住，您的性能不仅仅是关于最终结果，而是关于性能本身。专注于此而不是担心结束。
一旦完成了您的表现，需要一些时间来审查，一定要注意您做对的事情。如果出错的事件有某些事情，请花点时间承认它们以及您可能已经做些什么来防止或处理它们。但是，让他们走，知道下次你可以使用这些信息更好。
参考：
“舞台惊吓克服音乐表现焦虑，”2012年，9月11日，迈克尔················纳，回声：独立艺术家的洞察力
“被表现焦虑堵塞？”日期未知，大卫Carbonell，Ph.D.，MaxInessCoach.com
