少量的体重减轻对缓解糖尿病大有帮助
唷!事实证明，你可能不需要减很多磅就能成功控制你的2型糖尿病。
思考“失去“体重”有时会让你觉得很沉重，尤其是当你“忙得不可开交”，有很多事情要做的时候。一项来自英格兰的新研究分享了令人鼓舞的消息一点点减肥就会有很大的效果如果你有2型糖尿病——全世界有4亿人。
剑桥大学的研究人员发现，尽管之前的研究主张重要的体重减轻——在确诊为2型糖尿病后的第一年或前五年，体重减轻10%或以上与缓解“密切相关”。因此，体重130磅的人可以减13磅，体重150磅的人可以减15磅，这感觉是可行的。
还有一个更好的消息，发表在糖尿病药物当前位置减肥不需要高强度的生活方式干预，这意味着你不必每天开始跑英里，进行极端的卡路里干预，或开始让你感觉被剥夺的激进饮食。它也不需要药物帮助或药物治疗手术来实现这个现实的目标。
做起来容易，结果就好
对于刚刚被诊断为糖尿病的人来说，他们正在适应新的饮食计划，并学习监测血糖，在这个清单上再增加一个挑战可能会让人感到畏惧。但是想要减掉一点点体重似乎并不是不可能的。
作者说:“这可能为激励新诊断的2型糖尿病患者减肥提供了一些理由，而不是专注于具体的、可能无法实现的体重目标。”他们还表示，之前的研究已经表明，当人们设定不切实际的高目标时，最终可能是有害的。
研究参与者做了什么
作者的研究涉及了867名年龄在40岁到69岁之间的研究参与者的数据，他们最近被诊断患有糖尿病。这是附加剑桥试验的一部分，该试验在英格兰东部的49个普通医疗机构中进行。研究人员通过问卷调查，对研究对象的饮食、体育活动、饮酒和吸烟情况进行了自我报告，同时测量了他们的体重和身高，血压并采集了血样。
五年后，257名研究参与者(约30%)显示他们的病情得到了缓解。更妙的是，在最初的5年内，体重减轻10%或更多意味着他们达到缓解的可能性是体重保持不变的研究对象的两倍多。
研究小组补充说，该样本没有种族多样性，主要包括当地人口中的欧洲白人参与者。在未来，他们希望在更多种族和社会多元化的人群中看到进一步的研究，并对缓解和长期临床结果(如死亡率)之间的关系进行评估。
常识性的减肥成功秘诀
作者说，他们希望他们的结果能够激励2型糖尿病患者使用减肥来实现缓解。如果你准备应对2型糖尿病和减肥，美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议，首先要咨询你的医生或其他提供者。带一份问题清单，这样你们就能从一开始就解决对你们的成功很重要的问题。
另外，如果你在网上搜索减肥计划，要注意下面的声明:
不节食不运动减肥!
减肥的同时，尽情地吃你喜欢的食物!
30天减掉30磅!
在你身体的特定问题部位减肥!
疾病控制和预防中心希望你能考虑这些有用的提示，为你的减肥成功铺平道路:
1)做出承诺:自己写一份协议并签字。现在你的承诺只对你一个人。当你写作的时候，记下你想减肥的原因，在这种情况下，主要的原因是帮助缓解2型糖尿病。
2)评估你所处的位置:这与研究人员对研究参与者所做的类似，记录有关饮食、锻炼和其他相关事实的细节。试着去了解为什么你要做什么，或者不做什么，以及你怎样才能做出改变来支持你的减肥目标。
3)设定现实的目标:关于…的问题目标在美国，正如这项研究表明的那样，你不必非常高傲。正如美国疾病控制与预防中心提醒你的那样，有效的目标是具体的、现实的、宽容的，意思是当你偏离轨道时善待自己。记录和庆祝小的变化(万岁!)，请不要把自己和别人比较。
4)识别信息和支持资源:向朋友、家人、同事和邻居求助，加入一个减肥小组，为你的个人努力增加额外的动力。
5)检查你的进度:所以你设定了你的目标，也许过了一段时间，你发现它们需要调整或调整，因为你的日常安排，例如。这是正常的。继续重写它们，如果你觉得“我做到了”，考虑添加一个新的挑战目标。哦，别忘了那些不包括食物的小奖励。
减肥与2型糖尿病研究(2019)。行为改变、体重减轻和2型糖尿病缓解:一项基于社区的前瞻性队列研究。糖尿病药物。
国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所
