专家对冥想治疗焦虑的看法
通过迈克·瓦雅 病人的倡导者我的脑子飞快地转着，心怦怦直跳，我知道出事了。站在我每天走过的纽约人行道上，我发现自己困惑，迷失了方向。感觉非常势不可挡，而且似乎每分钟都在恶化。
治疗师帮助我学习当天我正在焦虑症。当我更多地发现我的过去，我记得整个生命中的焦虑症。我担心焦虑。
“焦虑涉及赛车思想，这使得冥想困难和必要，”心理健康辅导员Tanya J. Peterson.说。
“养成经常保持安静的习惯(拿着或操作一个小物件会鼓励其余的人保持安静)，让你的思绪自由来去，有助于平静头脑，缓解焦虑。”
冥想是一种简单而有力的工具，可以减少我的焦虑。我练习的冥想方式叫做原始声音冥想。我找一个舒服的位置坐下来，闭上眼睛，开始在心里默念咒语。这个工具使我可以拥有它每天我的身体是静止的，我的心灵是沉默的。
当你开始探索冥想作为应对焦虑的工具时，重要的是提醒自己拥抱沉默和静止。对于许多人来说，可视化这可以增加焦虑。一旦开始，减少焦虑的步骤可能看起来像这样：
你感到焦虑
你学会冥想
你会花时间定期冥想
你开始感到越来越不焦虑
在我看来，我们的整个文化缺乏在静止和沉默中度过的时间。我们的大脑在每次醒来时段都有不断的刺激。定期与我们的移动技术设备进行互动可能会使焦虑更糟糕。
“打破密集型技术使用习惯可能为解决一般焦虑等心理健康问题提供重要的补充治疗，”伊利诺伊大学教授说安德鲁·卢塔斯。用智能手机减肥可以缓解你的焦虑，但坚持冥想会更有帮助。
说实话，我当时持怀疑态度。但是医生们知道这是有效的。“我们对冥想进行了测试，就像我们测试处方药对焦虑的影响一样。临床焦虑症患者通过冥想已经看到了可测量的改善，”说Madhav Goyal马里兰大学医学博士、助理教授约翰霍普金斯大学。
的国家补充和综合健康中心2014年对3515名参与者进行的47项试验的文献综述表明，正念冥想项目显示出了改善焦虑的适度证据。此外，“2012年对36项试验的回顾发现，与对照组相比，冥想组的焦虑症状得到了更好的缓解，其中25项试验报告称。”
开始
学习冥想很容易。开始，焦虑的杀手建议:
“开始时，每次只花2到3分钟让你的大脑休息，让事情慢下来。这里有一个简单的练习可以帮助你开始:
花了很长时间，深呼吸，感觉你的肺部充满空气，因为你的腹部向外扩张并对自己说“呼吸”。
当你的肺完全充满时，屏住呼吸几秒钟。
然后慢慢地释放呼吸，让你的腹部下沉，告诉自己“冷静”。
重复5-10次呼吸仔细注意你的呼吸和你正在使用的词语，以便在平静的放松身上锚定自己。“
为了了解更多关于冥想如何帮助你缓解焦虑，我鼓励你查看以下资源:
“大一的时候，我有很多困难来适应。我参加了冥想班来缓解焦虑。它真的帮助。然后，作为哈佛大学的研究生，我获得了去印度读博士前的旅行奖学金，在那里，我的重点是古代心理学体系和亚洲的冥想实践。”——Daniel Goleman
你在冥想方面有什么经验?
迈克·维尼是美国的领导者之一心理健康意识讲者, HealthCentral最新的社会大使，而且精力充沛公司鼓乐活动主持人。他为全世界的会议和会议提供了教育，参与和娱乐的演讲。了解更多并与迈克联系转换rigma.com。
