纤维肌痛和体重增加
通过凯伦·李。理查兹 病人的倡导者一个特别令人沮丧问题很多纤维肌痛症病人有增重的倾向。我们吃得更少了，但却很少注意到差异。而且由于疼痛，很难进行更多的锻炼。医学博士马克·佩莱格里诺在他的书中写道纤维肌痛症:近距离和个人在美国，人们在患上纤维肌痛症后的第一年体重增加25 - 30磅是很正常的。
FM和体重增加之间的联系
为什么纤维肌痛会导致这么多人体重增加?这其中有很多因素:
睡眠不足。FM的主要症状之一就是无法进入我们所需要的第四阶段深度恢复性睡眠。最近的研究表明，睡眠不足的人更容易发胖。缺乏睡眠会降低新陈代谢，增加食欲，尤其是对高碳水化合物和高糖食物的渴望。
神经内分泌异常。研究表明，纤维肌痛症的几种激素缺乏，如血清素、生长激素、皮质醇和甲状腺，这些都会降低身体的新陈代谢。也可能会增加对胰岛素的敏感性，导致身体进入脂肪储存模式。
减少活动。由于疼痛的程度，大多数FM患者无法增加他们的运动水平，以提高代谢率和燃烧所需的卡路里，以显著减轻体重。
药物治疗．许多治疗FM症状的药物——尤其是抗抑郁药——都有体重增加的副作用。
减肥策略
由于疼痛使我们很难增加足够的锻炼来燃烧更多的卡路里，而我们缓慢的新陈代谢意味着少吃通常没什么帮助，我们能做些什么来减肥呢?佩莱格里诺博士已经制定了一项食物计划，旨在通过为我们提供合适的“质量”食物来改善我们的新陈代谢和卡路里燃烧能力。他建议:
吃高蛋白、低碳水化合物的食物。多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆腐、豆制品和豆类。限制碳水化合物的摄入，只吃蔬菜和新鲜水果。包括有益脂肪，如植物油，鱼油，杏仁和牛油果。如果你需要甜味剂，可以使用甜菊糖或木糖醇等天然甜味剂。避免糖和其他甜食、面包和意大利面、大米、土豆、部分氢化油、碳酸饮料和酒精，除非适量。
先吃蛋白质。永远不要单独吃碳水化合物，即使是好的碳水化合物。一定要先吃蛋白质。当你先吃蛋白质时，蛋白质消化酶被激活，然后减缓碳水化合物的吸收。
吃到你吃饱为止。吃饭时，吃到饱，但不要太饱。细嚼慢咽，好好咀嚼食物。你应该一天吃五到六次。可以是三顿正餐加两顿小点心，三顿小餐加两顿大点心，或者五顿小餐。尝试一下，看看哪种最适合你。如果你患有肠易激综合症，你可能会发现，经常吃小份食物对你的健康有好处。
给自己放个假。周一到周五严格遵循这个食谱，然后允许自己在周末挥霍一下。知道你可以在周末放纵一下自己，会让你更容易坚持一周的饮食。
向医生咨询
在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，最好先咨询一下你的医生。你可能还想和你的医生谈谈，检查你的甲状腺，酵母或真菌过度生长(念珠菌)，低血糖，激素缺乏，因为这些东西也会导致体重增加。
来源:Pellegrino, M(2005)。纤维肌痛症:近距离和个人。花环出版。Kase, L(2007, 10月)。睡眠的魔力。《读者文摘》,110 - 115。
©Karen Lee Richards, 2008最后更新:9/30/08
