在吃饭时间散步能最好地降低血糖
通过大卫Mendosa 病人的倡导者
在小晚饭后散步曾是这个国家的一项传统。现在很少有人这么做了，现在是时候让我们这些糖尿病患者恢复了。既然这样，我们可以开始一个新的传统，在晚餐前走更短的路。
无论是餐前还是餐后散步，或者两者兼而有之，我们都会在血糖最高的时候降低血糖水平。
饭后走路
一项研究美国临床营养学杂志表明少量的体力活动对降低餐后血糖水平有很大帮助。题为“一项随机交叉试验:延长久坐可以降低健康、正常体重成年人的餐后血糖这项研究是由新西兰达尼丁奥塔哥大学的六名研究人员撰写的。
这项研究的重点是帮助患有糖尿病前期的人，使他们不会得糖尿病。当然，对他们有效的方法对我们这些糖尿病患者也同样有效。
但即使在这项研究出现之前，我们也有轶事证据。从我自己的经验和我已故妻子的经验中，我知道半小时的快步行走可以降低我们的血糖水平。
我清楚地记得，当凯瑟琳在晚饭后的一个小时，血糖仪显示她的血糖水平超过200时，她问她能做些什么。我建议我们绕着街区快步走一圈，当我们回到家，她再次检测时，她的血压几乎降到了正常水平。
走之前吃
另一项研究，发表于2014年Diabetologia欧洲糖尿病研究协会(European Association for the Study of Diabetes)的专业期刊，研究了人们进行体育活动时发生的情况之前一顿饭。结果甚至让作者都感到惊讶。
研究表明，与标准建议的每天进行30分钟的适度运动相比，餐前短暂的剧烈运动(如快走)有助于胰岛素抵抗患者控制血糖。
这项研究的六名研究人员中的一些人也来自新西兰的奥塔哥大学，但他们都与其他研究人员不同。这项研究的摘要在网上饭前运动零食:改善胰岛素抵抗个体血糖控制的新策略。”
这项研究表明，餐前短暂步行100秒后的胰岛素和血糖水平都低于30分钟步行后或久坐不动时。现在我反思这项研究，我对结果一点也不惊讶。预防总是比治疗容易，吃饭前散步能在血糖过高之前降低血糖水平。
