脱水——可避免的偏头痛诱因
通过Teri Robert. 病人的倡导者
当考虑偏头痛触发器，很容易忽略一些最简单的。人体是65％的水。简单地说，脱水是由于身体过度损失水的结果 - 当我们失去更多的水时比我们占用更多的水。它比身体损失有价值的电解质，这有点复杂。这就是为什么运动饮料变得如此受欢迎;它们补充电解质以及流体。脱水可以是一个主要问题，无论是在本身还是偏头痛触发器。
许多人错误地认为脱水只有在炎热的天气才会发生，如果你不渴，你就没有脱水。这两种误解导致了每年许多脱水案例，其中一些相当严重。让我们来看看脱水，它对身体有什么影响，如何治疗，也许最重要的是，如何预防脱水。
脱水基础：
我们的身体在24小时内流失的水分平均需要64到80盎司来补充。
在正常情况下，我们需要多少水取决于我们的汗水数量和尿量的大量。
在以下情况下，我们的身体对水分的需求会增加:
温暖的天气或气候
生活在高海拔
增加体力活动
当出现呕吐或腹泻时
发生时
当你感冒或流感的时候
如果你有慢性疾病，如糖尿病、肾病、酒精中毒、囊性纤维化或肾上腺疾病无法控制或未经治疗
如果你正在服用一些药物。经常检查你的处方信息。
在长航空航班期间
体重减少1%到2%就会导致脱水。
损失3%到5%会对反应时间、注意力和判断力产生负面影响。
减少9 - 15％导致严重的脱水，危及生命。
脱水的症状:
过度的渴望
乏力
肌肉无力
头痛(或者，对于偏头痛患者，偏头痛)
头晕
小便次数减少，排尿量减少
颜色较深的尿液(应该几乎透明到浅黄色)
困惑
心率和呼吸增加
被捏和松开时不会弹回来的皮肤
儿童可能表现出其他症状:
哭泣时没有眼泪
三小时或更长时间内不能换尿布
易怒
嗜睡
发热
治疗脱水:
脱水应该由你的医生确认。如果发现得早，在与医生确认后，脱水通常可以在家治疗。特别是对于儿童，医生的治疗建议可能会因脱水的原因和严重程度而有所不同。常见的治疗方法包括:
轻度脱水:通过饮用包括运动饮料在内的液体来补充水分，运动饮料不仅提供液体，还提供电解质和盐。对于儿童，像Pedialyte这样的产品可能会被推荐，因为它也含有碳水化合物，有助于肠道吸收。咖啡、茶和苏打水不应该用于脱水，因为它们中的咖啡因实际上会使人脱水。
中等脱水：再水化可能足够，但是可能需要静脉流体。
严重脱水:必须立即采取行动，视情况为医疗紧急情况。住院治疗是必要的静脉输液，以更快和更有效地补充水分，并允许观察。
预防，最好的治疗:
显然，最好防止脱水。以下是您可以采取的一些步骤：
多喝水，多吃含水高的食物。水果含水最多，其次是蔬菜、肉类，然后是谷物含水最少。
明智地选择饮料。咖啡因和酒精会使人脱水。对一些人来说，喝太多果汁会导致腹泻，导致脱水。
如果你计划一天比平时锻炼更多，那么提前一天开始补水。
运动饮料有助于保持电解质平衡，但要注意其中的糖分。
计划户外活动，为当天的凉爽部分。
如果您正在组织户外活动，请提供阴影区域。
当你生病时，一定要继续饮用液体，如果你发烧或呕吐或有腹泻，可以获得额外的液体。如有必要，请致电呕吐或腹泻的帮助。
与您的医生讨论您的药物和脱水。一些药物可以有助于脱水，您可能需要考虑到这一点。
简介:
学会预防和认识脱水是必要的。不要让脱水破坏了你的乐趣或让你更生病。记住每天摄入和流失的水分一样多的水分。和你的医生谈谈，看看你的药物是否会导致脱水，如果有必要，你可以考虑到这一点。
资源:
采访约翰·克劳德·克鲁兹博士，医学博士;2010年6月11日。
沃辛顿-罗伯茨，邦妮，硕士，博士“营养”。微软在线百科全书。
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