7种最佳的高蛋白减肥饮食
最好的饮食* *高蛋白饮食和减肥**
在我这个主题的介绍帖子中，高蛋白饮食和减肥对高蛋白日粮进行了一般性的讨论。本文将为您提供一些富含蛋白质的食物和一些高蛋白饮食的建议。但是记住，在开始任何节食或减肥和锻炼计划之前，要先咨询你的医生。
选择高蛋白食物
高蛋白食物能让你长时间有饱腹感，而且对增强和维持肌肉很重要。它们也有助于减肥。
大多数高蛋白饮食通常都含有较少的碳水化合物，而这些碳水化合物含有必需的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。此外，一些蛋白质食物含有大量的不健康脂肪，这些脂肪会导致心脏病、中风、糖尿病和癌症。选择是很重要的。
例如，一份6盎司的中上等牛排含有38克蛋白质，同时也含有41克脂肪和540卡路里。草饲牛肉是一个更好的选择，因为它比谷物饲养的牛肉脂肪和卡路里更低。
等量的野生鲑鱼含有36克蛋白质，但含有18克脂肪和348卡路里。海鲜是蛋白质来源较好的选择之一。一些鱼类，如鲑鱼，含有重要的欧米茄3油。
禽类等家禽，肥胖的鸡肉和白肉是低的脂肪和卡路里，是优异的蛋白质来源。
乳制品，如酸奶，牛奶和白软干酪都是很好的蛋白质来源。如果适量食用，鸡蛋是另一种很好的蛋白质来源——但请记住，它们含有很高的脂肪和胆固醇。
豆类是很好的素食来源，富含蛋白质和纤维，让你感到满足。要注意，有些品种的碳水化合物含量很高。
一定要选择牧场饲养的动物的肉类、家禽、蛋类和奶制品。选择野生鱼。这些食物脂肪和卡路里含量较低，维生素含量较高，而且不含抗生素和激素。
红肉包括牛肉、小牛肉、羊肉和猪肉，应适量食用瘦肉。红肉会增加炎症和某些类型的癌症。完全避免加工肉类。
最适合减肥的高蛋白饮食
由美国新闻专家小组排名，以下是最适合减肥和健康的高蛋白饮食:
慧俪轻体减肥计划含有约26％的蛋白质。只要它在日常分点目标的参数范围内，您就可以吃你想要的东西。目标号码基于性别，体重，高度和年龄。低脂，蛋白质丰富的膳食是这种饮食的推荐选择。
减肥达人食谱约为30％的蛋白质。该计划包括水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。你每天都会吃三份蛋白质。
阿特金斯饮食法约29%是蛋白质。这是一种更受欢迎的低碳水化合物计划，促进蛋白质。一天的菜单可能包括早餐的三文鱼，午餐的烤鸡，晚餐的火腿，以及沿途作为零食的烤火鸡片。
Eco-Atkins饮食是原始的旋转。它是约30％的蛋白质，并且左右三分之一的蛋白质来自植物蛋白，具有豆类的大部分注意。选择包括像抱子甘露甘露甘露的高蛋白蔬菜。
南海滩饮食与典型的美国饮食相比，它的碳水化合物含量较低，蛋白质和健康脂肪含量较高。大约30%是蛋白质。
Abs的饮食每顿饭和零食都含有蛋白质，比碳水化合物更能让你饱腹，刺激肌肉生长，加速脂肪燃烧。大约28%是蛋白质。
欧元区的饮食总蛋白质含量约为29%，要求每顿饭和零食含有40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的健康脂肪。
