野生鲑鱼塞满了菠菜和羊肉 - 让你的omega-3s！
Omega-3健康益处
Omega-3脂肪酸可能具有深远的健康益处。研究表明，它们有助于降低心脏病的风险，也可能保护抑郁症，痴呆，癌症和关节炎。Omega-3在鲑鱼，核桃，菠菜等中发现。我塞满菠菜和羊皮鲑鱼的食谱在欧米茄-3和炎症般的炎症中很高。
减少炎症很重要
Omega-3脂肪酸通过减少血管，关节和身体其他地方的炎症来帮助抗疾病。根据WebMD，高剂量，它们也降低了异常心律的风险，并减少称为甘油三酯的血液中的不健康脂肪。最后，他们可以减慢血管内的斑块积聚。我们的身体不能制作omega-3s，所以我们必须从食物或补充剂中得到它们。
我每天服用卡尔森轻轻柠檬鳕鱼肝油1000毫克，除了吃健康的饮食。在服用Omega-3补充剂之前与您的医生交谈，因为某些类型可以使您的“坏”胆固醇更糟糕。欧米茄3脂肪酸的最佳来源是鱼。一种饮食策略是在一些膳食中用鱼取代红肉。但最好避免咸鱼，如熏鲑鱼。
欧米茄3s的食物
以下是我用菠菜和羊皮的野生鲑鱼的食谱。它不仅炎症 - 欧米茄 - 3件炎症，而且还有美味且易于做饭。从准备到电镀，它花了30分钟，包括烹饪时间。我喜欢“真正的食物，真实的简单”。我吃了真正的食物，简单准备，这一战略是我对过去10年来的100-磅，因为我的胃旁路手术以来，我的含量为100-磅。我希望你尽可能多地享受这个食谱，因为我喜欢为你和我的家人开发它。
野生鲑鱼塞满了菠菜和胎儿3-4名午餐
1汤匙特级初榨橄榄油
½汤匙草喂酥油或黄油
1茶匙剁碎的大蒜
1茶匙碎姜（不粉）
¼c。Pinot Grigio
4大少数有机婴儿菠菜
¼柠檬
6盎司。希腊奶酪用草药崩溃
2个野生捕获的三文鱼内圆角，每次6盎司，留下底部皮肤
洒海盐和胡椒，味道
方向
将烤箱预热至350度。
使用中型煎锅，在中等热量上加热橄榄油和酥油。小心不要烧焦。
炒煎锅的大蒜和生姜2分钟。加入葡萄酒，用木勺刮锅底，将任何美味的褐色位放松并松开任何美味的褐色位。
慢慢地将婴儿菠菜添加到煎锅上，在将它添加到苏拉©速度时将其撕成两半。煮，直到枯萎。它不会花很长时间。将混合物转移到碗中并放在一边。
冲洗鲑鱼，放在上油烤盘上（我使用evoo）。将鱼片切成圆角，为菠菜灌装创造一个孔，肯定不会在鲑鱼的下侧切割皮肤。撒上一点海盐和胡椒。
将新鲜柠檬挤入菠菜混合物的碗中。加入Feta崩溃并轻轻搅拌。不要迟早添加Feta，或者它可能会融化。
使用一汤匙，用菠菜和胎儿混合物填充三文鱼圆角。你可以把它包装在那里非常紧张。将任何剩余的汁液倒在鱼片上。
在350度烘烤12分钟。
我和一些羽衣甘蓝和巢园一起送了鲑鱼，我从前一天晚上吃过晚餐。我的丈夫是一位大餐饮吃了一个整个圆角，但我吃了一半的鱼片。
