让我们来谈谈骨关节炎

无论你只是被诊断或思考你可以进行骨关节炎，你可能会感到无助，辞职或失望。你可能会试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这是正常的，每个人都在健康中大分之肌，慢性病的情况感到像你现在一样。我们在这里提供帮助。在这个页面上，您将发现与骨关节炎（OA），最好的治疗和所有重要信息一起生活的现实和挑战，以帮助您不仅可以管理 - 但茁壮成长。我们相信你有很多问题......我们有答案。

骨关节炎

我们的专业面板

我们采访了一些全国顶尖的骨关节炎专家，为您带来尽可能最新的信息。

Brian Seey，M.D.

骨科教授，运动医学和肩部外科主任

加州大学旧金山分校和加州大学旧金山分校健康中心

旧金山

艾莉亚·尼克·沙米医学博士

骨科脊柱外科手术和骨科手术教授和神经外科教授

UCLA医学院

洛杉矶

Kim Chan，医学博士

风湿病学家

医院特殊手术

纽约

无论如何是什么是骨关节炎？

如果你有OA，你应该知道的第一件事是:你并不孤单。美国有超过3250万的成年人，全球还有数以亿计的人患有关节炎。

事实上，骨关节炎是最常见的关节炎形式 - 一种捕获的术语，意味着关节炎症。像各种类型的关节炎一样，它标志着你的关节疼痛，僵硬和肿胀。但与疾病样类类风湿性关节炎和银屑病关节炎的炎症形式不同，在这种情况下，免疫系统错误地攻击关节OA实际上是我们在一定程度上发生的过程的最终结果 - 逐渐磨损关节软骨。这种滑爽，弹性，可靠的物质将骨骼保持在摩擦力。这也很难。但像你车上的轮胎一样，它磨损了重复使用。一定的风险因素 - 类似遗传学，伤害和超重 - 可以使软骨磨损更快。

人体的大多数组织受损后可以再生，与之不同的是，软骨的血液供应非常有限，这妨碍了它的再生能力。当软骨分解时，它失去了负责吸收力的海绵状缓冲结构的分子。它会变得干燥和片状——更容易受到损伤——小块的碎片可能会脱落，刺激和炎症衬里的关节组织(滑膜)。关节液(滑膜分泌的润滑剂，使关节能够平稳运动)变得不那么粘稠，充满了引发疼痛的炎症分子。结果呢?关节钝痛，疼痛，有时尖锐的关节痛。

最终，软骨可能会完全磨损，骨头开始相互摩擦，导致更频繁和更剧烈的疼痛。骨骼和结缔组织也会受到影响——当软骨被磨损时，骨细胞被激活，沿着现有的骨骼生长出新的骨质，称为骨赘或“骨刺”。因此，骨骼的形状和轮廓会发生变化。随着关节间隙变窄和骨刺生长，软骨和周围组织会受到进一步的损伤。与此同时，肌腱和韧带拉伸，造成更多的疼痛。这可能是一个恶性循环。

什么原因是骨关节炎首先？

某些因素可以提高您的OA风险，或者使其更快地进步 - 通过损坏软骨或加速其崩溃。

• 遗传学:科学家们仍在研究遗传在骨性关节炎中的作用，但研究表明这是一个重要的因素。对同卵双胞胎的研究表明，遗传因素约占骨性关节炎风险的一半，这意味着如果你的父母或兄弟姐妹患有骨性关节炎，你的风险肯定会增加。科学家们甚至将特定的基因与oa联系起来——主要是与构建和维护软骨有关的基因，这可能会影响软骨的愈合能力和/或对损伤的易感性。

• 年龄:骨关节炎患者通常超过55岁，可能是因为(正如我们提到的)骨之间的软骨会随着时间自然磨损。事实上，在55岁以上的成年人中，80%的人在x光检查中显示患有骨性关节炎(尽管不是所有人都会经历疼痛——这是诊断的关键症状)。年龄也会影响肌力、平衡感和“本体感觉”——你对身体位置的感知。这意味着更少的关节控制和更高的损伤风险，这也增加了关节炎的风险。

• 受伤：大约12％的OA案件可以在早些时候或数十年中追溯到伤害。伤害可能会提高OA风险几个原因：（1）它可能对软骨造成永久性损害，加速退行过程，（2）如果您在关节周围伤害支持性组织，它们可​​能不那么能够承受装载和吸收冲击，移动更多对软骨的需求，使其更有可能破裂。如果你容易受到oa的影响，那么伤势可能会在你的20年代或30多岁时倾向于更年轻的年龄。一些常见的伤害，增加了OA的风险：

  • 前交叉韧带撕裂:这种常见的运动损伤可能发生在快速旋转时，比如在篮球场上或滑雪时。在接下来的10年里，它会使你患OA的风险增加4倍。

  • 半月板撕裂:这是另一种可能发生在年轻运动员身上的常见运动损伤。但是，如果半月板(膝盖上的c形软骨，用于吸收胫骨和大腿骨之间的震动)变弱，即使是最小的创伤也会撕裂，比如从车里出来时扭伤膝盖。它增加了未来10年膝关节骨性关节炎的风险6倍。

  • ramal撕裂：Labrum-A的保护环衬里缘臀部接头的边缘 - 可以在车祸中分离或拉开臀部插座，接触运动或重复动作，如长途跑步或扭转，高尔夫旋转动作或垒球。十年来，它可能会使臀部oa的风险增加10％。

  • 肩袖撕裂:这种肩关节周围常见的肌腱损伤可能是由于逐渐磨损或反复的头顶运动所致，比如举重运动员、网球运动员、油画家和木匠所做的那些运动。关于12%到14%的人有严重到严重的肌腱套撕裂可能在修理后两年内延长肩部oa。

  • 脚踝扭伤:脚踝OA比较少见，但是当它确实发生时几乎总是因受伤而造成的。严重的踝关节扭伤可能约50%的时间导致OA。时间框架是可变的，但在某些情况下，OA可以在三到四年的时间内发展。

  • 肘部过度使用伤害：肘关节OA也相当罕见。但是过度使用伤害——比如棒球投手经常使用的那种——可能会增加风险。

• 创伤:如果你频繁或强烈的要求你的关节——也许你是一个竞技运动员或周末战士，或者你的工作是体力消耗或需要重复的动作——可能会引起创伤，加速关节的磨损和撕裂，从而增加关节炎的风险。涉及频繁弯曲、蹲、举重或爬楼梯的职业，如建筑、农业、砌砖、管道、木工和制造业，都与OA风险有关。

• 解剖学:你放在一起的方式可能意味着你对你的关节带来更多的压力。If you’re “bow-legged” (or the opposite, “knock-kneed”), for example, load will be unevenly distributed on the knee, possibly paving the way for knee OA and making it harder to recover from a knee injury. A hip condition called femoroacetabular impingement—where the ball doesn’t fit well into the socket—can damage cartilage. And scoliosis, or poor spinal alignment, can stress the spine. Those with a disparity in leg lengths—of as little as a half inch—may be more likely to develop knee OA, perhaps due to the uneven load.

• 体重增加:研究表明骨关节炎与超重有关。更大的体重意味着承载重量的关节承受更大的负荷——当你走路时，多达你体重六倍的力量施加在你的膝盖上。换句话说，当你抬起一条腿迈步时，你将6倍身体重量转移到了另一条腿上。这可能解释了为什么超重的女性患膝骨性关节炎的风险是男性的近4倍，而超重的男性是5倍。但是，肥胖者得关节炎的可能性是瘦人的两倍，可能是因为过量的脂肪细胞会释放炎症介质，影响包括关节在内的整个身体。这种低级别的炎症可能导致软骨更快地分解，促进骨关节炎的进展。

我有骨关节炎的症状吗?

骨关节炎疼痛有各种各样的描述。但它通常被描述为沉闷，疼痛随着时间的推移变得更加不变，被更强烈的剧集，难以应付的剧烈剧烈。它通常仅在身体的一侧影响关节，并在使用该联合时变得更糟。

骨关节炎可能发生在任何关节，但以下是最常见的:

• 手:骨关节炎通常发生在以下三个部位:拇指基部、中指关节和最靠近指尖的关节。如果你患有手关节炎，你可能很难完成那些需要你使用抓手打开罐子、转动门把手、扣衬衫或拿笔签名的任务。

• 臀部:髋关节骨性关节炎的典型疼痛不仅表现在臀部，还表现在腹股沟、大腿前部或臀部。这是因为髋关节的前部(磨损更快的部分)实际上位于腹股沟内。髋关节僵硬会使行走、站立或弯腰困难。你的臀部在运动中可能会锁住。

• 膝盖:膝盖疼痛可能在跑步或长途跋涉后行动。它经常被上下楼梯触发。这些活动将重量放在关节上，压缩已经狭窄的关节空间，因此骨骼甚至在一起更接近，这可能引发疼痛。此外，从OA-的关节液和软骨降解 - 可能不提供足够的垫子和减震。

• 背部:背痛可能发生在长时间坐着(这会给脊柱下部带来压力)或长时间站立之后——你可能会在站在厨房柜台做饭的时候注意到它。脊柱上的骨刺也可能压迫神经，引起臀部疼痛。

• 脖子：当你转头或弯腰时，你可能会感到疼痛。如果骨刺发展并压迫神经，颈骨关节炎也会引起其他部位的疼痛，比如肩膀或三角肌。

• 肩膀:你可能会发现，每当你伸手去拿东西或将手臂举过头顶时，疼痛就会发生。由于关节系统是相连的，肩关节骨性关节炎也可能导致颈部疼痛——如果你抬起手臂时颈部疼痛加剧，肩关节骨性关节炎可能就是罪魁祸首。

另一种经典的症状是受影响的关节中的僵硬，可以让你觉得自己在慢动作中移动 - 特别是在你起床后的前几分钟的早晨。您的关节也可能是柔软的触摸，体验轻度肿胀，并无法通过他们的全方位运动。

我们已经提到了沿着骨骼形成的骨刺 - 骨骼生长，以应对关节损伤。骨马刺觉得皮肤下的硬肿块，但除非你觉得他们感觉你可能不会注意到。他们可以在任何关节中发生，但在手中是最引人注目的，在那里他们可以看起来像肿胀的关节，但“肿胀”感觉很难，而不是柔软。膝盖中的骨刺会导致绉纱，当弯曲或伸展膝盖时的光栅感。

重新签署，OA的早期症状可包括：

• 关节钝痛在活动中或活动后加重，通常只影响身体一侧的关节

• 早上醒来后僵硬不超过30分钟

• 温柔

• 活动范围缩小

• 轻微的肿胀

• 骨刺

• 光栅的感觉

随着骨性关节炎症状的进展(这是一种缓慢的疾病)，随着软骨完全磨损和骨骼相互摩擦，疼痛可能会变得更剧烈和更“机械”。当这种情况发生时，疼痛可能是折磨人的，并且总是伴随着运动而发生。由于关节表面粗糙，失去光滑的软骨，关节可能会开裂和研磨。

骨关节炎和类风湿性关节炎有什么区别?

因为骨关节炎可以感觉很像类风湿性关节炎(RA)在美国，很难将它们区分开来。但也有一些骨性关节炎的迹象。

• 方式少炎症。骨关节炎和类风湿性关节炎都涉及炎症，但类风湿性关节炎的情况要严重得多。为什么?因为关节炎和风湿性关节炎的病因非常不同。风湿性关节炎是由关节软骨缓慢“磨损”造成的(这可能引发关节损伤和炎症的恶性循环，就像我们已经解释过的那样)，而风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，即免疫系统失控并开始向关节细胞发射导弹。其结果可能是严重的关节肿胀、发红和发热。骨关节炎患者不会有这些症状，尽管你可能会经历轻微的关节肿胀。

• 早上僵硬持续不到30分钟。关节炎和风湿性关节炎都会让你在早上僵硬和咯吱作响。对于OA患者，可能只需要5到10分钟就能放松下来，感觉更好，而对于RA患者则需要更长的时间——超过30分钟。

• 只有一侧的一个接头受到影响。与RA（通常影响身体两侧的相同接头）不同，OA通常会影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖，臀部，背部或手受到影响。这些是发生OA最常见的关节。风湿性关节炎通常开始于手或脚，并扩散到更大的关节。RA从不涉及下背部。RA往往不影响最远的手指关节(最接近指尖的那个)。

• 骨关节炎的症状只是在关节处。ra会影响整个身体，造成疲劳和一般不适（当你遇到差别）。

• 运动时疼痛加重。大多数风湿性关节炎患者在不活动时感觉更糟。对于骨关节炎患者来说，情况恰恰相反——活动会引发疼痛。

• 骨马刺可以形成。那些我们前面提到的那些骨骼生长？那些在ra中没有看到。使用Ra，您可能会注意到由炎症组织的累积引起的肿胀甚至“结节” - 但这些不会像骨马刺一样硬化。

• 症状开始在你年纪较大的时候。RA常发生在40 - 60岁的年轻患者中。另一方面，OA通常在50岁以后才开始。

我应该什么时候去看医生？

对于轻微或不常见的关节疼痛，你可能不需要跑去看专家，但你应该在下次检查时告诉你的初级保健医生。

但是，如果您有三个加上日的神秘关节疼痛，或者一个月内的几集，或者突然，你的痛苦水平的突然变化（如从零10疼痛量表上的1或2）一夜之间为7或8）安排与您的医生预约。其中任何一个都可以发信号核桃。

另一个找医生的好理由是:你的关节疼痛使你不能做你喜欢的活动(或者你做的次数比以前少了很多)——这通常是OA的征兆。

如果伴有以下任何一种关节疼痛，一定要预约，以排除类风湿性关节炎:

• 肿胀

• 发红

• 温暖

虽然没有办法停止OA，但您的医生可能能够使速度减慢的治疗建议，因此早期诊断有助于。关节炎基础建议从您的初级保健医生开始，他们可以将您推荐给骨科专家或风湿病学家。

医生如何诊断骨关节炎？

诊断骨性关节炎从你的病史开始——包括你的症状和你开始出现这些症状时的年龄——以及体格检查。

在检查期间，你的医生会检查你的关节和炎症的迹象(温暖，软组织肿胀)，这可能意味着更炎症性的关节炎，如类风湿。她也会用她的手指去感觉骨刺，如果关节是可触及的，比如在你的手或膝盖。她还会检查你的活动范围——在你保持肌肉放松的同时活动你的关节(以排除肌肉疼痛的原因)。

之后，如果你的医生觉得需要更多的信息，她可能会建议:

• x射线。这些图像可以揭示如果骨骼之间的空间越来越窄 - 软骨丢失的标志。（然而，几乎所有超过60的成年人都会显示出一些软骨丢失对X射线的损失，因此关注症状更为重要。

• 核磁共振成像。的磁共振成像scan-MRI short-usually不是必要的,但它可以提供更详细的图片周围的肌腱和tissues-useful如果你的医生想要检查一个裂口。

• 实验室测试。分析你的血液或关节液可以排除其他导致关节疼痛的原因，如风湿性关节炎或关节炎痛风。

如果实验室检查排除了其他疾病，你的症状和x光结果与OA一致，那么通常就可以诊断为OA。

骨关节炎的最佳治疗方法是什么?

没有治疗可以逆转骨关节炎损伤或软骨再生。但有很多选择可以帮助你感觉更好，甚至可以减缓或防止进一步的伤害。对你最好的治疗将取决于你的骨性关节炎有多严重。以下是你的医生可能会推荐的一些治疗方法，大致按照从最轻到最严重的顺序排列。

OA的生活方式改变

一些最有效的骨关节炎治疗——很可能你的医生首先会建议的——是根本不需要药物或手术干预的改变。想:

• 力量培训：研究表明,力量培训可以减轻疼痛，提高功能 - 增加的步行速度，或者使其更容易从椅子上站起来，例如，在臀部或膝盖OA的老年人。加强稳定和支撑臀部和膝盖的肌肉将磨损的关节带走一些载荷，并有助于保持对齐。此外，您可以提高血液流向该区域，提供滋养氧气和营养素。

• 减肥:如果你超重，减重5%到10%——如果你体重200磅，减重10到20磅——就能大大改善你的疼痛程度，甚至减缓软骨的流失。不仅如此，因为过量的脂肪会促进炎症，减少脂肪储存可以减少受影响关节的炎症，缓解疼痛。

• 物理治疗:如果你刚开始锻炼，你可能想要考虑物理治疗——物理治疗师可以帮助你制定锻炼计划，并与你一起修复肌肉失衡，这样你就可以发展出更好的运动模式，更好地控制和稳定你的关节。

治疗骨关节炎

药物无法减慢你的OA，但他们可以减轻痛苦。你有选择。

• 非甾体抗炎药(OTC或Rx):根据你的疼痛程度，非甾体抗炎药(NSAIDs)可以每天服用或每隔一段时间服用，比如在进行剧烈活动之前。你的医生可能会建议场外交易(OTC)或处方NSAIDs-but她要考虑其他什么药物你在什么条件下你可能(如果你有肾脏或心脏疾病,非甾体抗炎药可能的表),和你的胃sensitivity-since非甾体抗炎药可引起胃肠道症状,如胃部不适、心脏烧,极少数情况下还会出现胃出血或消化性溃疡。市场上有很多非甾体抗炎药。这个列表只代表了一小部分。

  • Advil（布洛芬）

  • (萘普生)都属

  • Bufferin（阿司匹林）

  • 西乐葆(塞来昔布)

  • Disalcid(双水杨酸酯)

• 糖皮质激素:类固醇直接注射到关节，由医生或放射学家提供快速缓解OA疼痛，但最多只能使用每三到六个月。类固醇可以通过减少关节和周围的炎症来帮助缓解疼痛。他们确实携带了长期治疗的风险，但与NSAID之间的影响不会导致肾问题。因此，它们可能是肾病的人的更安全的选择。然而，他们可能不是糖尿病患者的选择，因为它们可以养血糖。

• Viscosupplementation(透明质酸):这是医生注射一种叫做透明质酸的粘稠液体合成你身体自然产生的一种分子的版本，它可以从oa降解到你的关节来减轻疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于润滑和减震。根据你使用的产品类型，你可能需要在几周内注射一到五次。疼痛缓解可能需要几个星期的时间，但一旦开始，它可以持续6个月，有时更久。药效消失后，你可以再来做另一次治疗。它是医疗保险覆盖的。

手术

如果你每天都疼痛难忍，而且你已经用尽了非手术方法，你可能会选择手术。

关节置换:如果你要做骨关节炎手术，很有可能是关节置换。就是把受伤的关节(骨头的末端)取出，用金属或塑料替换，在你的骨头之间制造一个缓冲，这样它们就不会相互摩擦了。一般来说，关节置换的成功率很高——髋关节和膝关节置换的成功率在80%到90%之间——但结果将取决于你的关节炎的严重程度以及你接受手术的健康程度。平均而言，接受髋关节或膝关节置换术的患者报告功能改善了50%——从30或40(0 -100)到80或90。对于一些患者来说，这可能意味着回到喜爱的活动中，比如高尔夫球或滑雪。别指望再跑或跳了。但低影响的活动，如网球，高尔夫，骑自行车，游泳，甚至偶尔慢跑，可能是好的，特别是如果你在OA之前参加过这些活动。

希望能在医院待一两天。(不过，有些治疗中心可能会在同一天让你出院。)对于许多患者来说，疼痛很快消退，功能在一到两周内得到改善。你可能不得不在一段时间内限制自己的活动，你需要进行4到6周的物理治疗。但大约三个月后，你可能会基本恢复，能够做大部分的活动。

髋关节和膝关节置换是最常见的，不过肩膀、手指关节、脚踝和肘关节也可以置换。

• 联合融合:如果膝关节替换失败，或者您具有非常严重的脚，脚踝或脊柱关节炎，您的医生可能会推荐融合 - 当骨骼的损坏表面被移除并且骨头通过板和螺钉连接直到它们生长（或“熔断器”） 一起。疼痛缓解可能是戏剧性的，但你在联合中失去了移动性。恢复可能需要几周到一年。

• 截骨术:为55岁以下的患者保留了极其活性的患者，截骨术涉及通过去除或添加骨来手术地重新调整关节。这些可以为髋关节或膝部OA进行，并且仅当关节炎被隔离到关节的一个区域时。恢复更长 - 大约七到八个月，在拐杖上的前六周 - 但优势是曾经恢复过的，你没有限制。

其他可以帮助OA的疗法

您可以在家里有很多东西 - 除了Meds - 帮助您觉得最好。辣椒素奶油到太极拳的范围，你可以在这里了解更多关于骨关节炎的补充疗法。

骨关节炎有严重的并发症吗?

OA已与以下内容相关联：

• 下降：OA会使人行动困难，也会损害平衡，增加跌倒的风险。在一项研究中，患有髋关节或膝关节骨性关节炎的人经历了50％更多的跌倒与那些没有髋关节/膝关节oa的人相比，风险随着受影响关节数量的增加而增加。另一个锻炼太极拳的好理由是，太极拳被证明可以提高稳定性和平衡性，减少跌倒的风险。

• 痛风:关节炎和痛风(一种非常痛苦的炎症性关节炎)经常一起出现，尽管研究人员不确定是谁导致了另一个。OA关节损伤可促进痛风特征的尿酸结晶。或者晶体会引起炎症，使关节容易发生骨性关节炎。

• 眼泪:眼泪可能是骨性关节炎的罪魁祸首，但骨性关节炎也会导致眼泪。当骨头靠在一起形成骨刺时，它们可能磨损肌腱并导致撕裂。

• 捏神经：脊柱上的骨刺会缩小神经活动的空间，压迫神经并引起疼痛。

骨关节炎患者的生活是什么样的?

是的，OA很常见。但这不是摆脱疼痛影响的理由，它会使人衰弱，严重影响你的生活质量。下面是一些常见的方法。

日常生活活动（ADL）

因为OA会损害关节功能，简单的工作就会变得非常困难，比如打扫房间、准备饭菜或爬楼梯。研究人员称这些任务为日常生活活动或adl。一些例子:

• 做家务:调整自己的步伐。不要把一整天都花在家务上。打破它。然后选择合适的工具。如果OA手很难抓住东西，那就在手上戴一只袜子，而不是抓着抹布。

• 楼梯：如果上下楼梯是痛苦的（因为它经常带膝盖OA），试试双脚，一步一步：一步一步，在越来越多的腿部导致受影响的腿，而且不受影响的腿在途中。

• 步行：试试拐杖之类的助行工具。这可能是四处走动和困在家里的区别。一根可折叠的手杖可以放在包或钱包里，所以你要随身携带以防万一。

• 弯腰:用臀部OA，弯曲或跪下（并返回）可能很困难。抓住一些坚固的东西，如稳定的家具或四荚沃克或甘蔗 - 并用你的手臂拉起自己。

睡眠

大约70%的OA患者都经历过睡眠障碍，比如无法入睡或不能早起床。疼痛会让你感到不适，或者在半夜把你吵醒。更糟糕的是:因为睡眠有助于调节中枢神经系统，睡眠不足会让你对疼痛更加敏感。因此，疼痛睡眠问题变成了一个恶性循环。

睡前的热疗，一个高质量的床垫，以及有策略地放置枕头——比如在你的背后一个楔形枕头或在你的膝盖下面一个枕头——都会有帮助。记住好的睡眠习惯:限制咖啡因，有一个睡眠规律，在睡觉前关掉手机，平板电脑和电脑。

的性生活

在一次调查中，67％的关节炎患者等待关节置换术报告疼痛和僵硬干扰了他们的性生活。（在手术后，90％的患者报告他们的性生活有所改善。）但性别实际上对OA来说实际上是伟大的，因为它让你搬家，我们知道运动对你的关节健康。如果您从联合手术中恢复，请务必与您的医生讨论是否安全地恢复性活动。

当你真的要恢复亲密关系时，试着先洗个热水澡来舒缓你的关节，帮助你放松。尝试不同的体位——有时会有很大的不同。如果你的膝盖OA，试着在底部，这样你可以保持你的膝盖伸直，或躺在你的两侧面对对方。对于髋关节炎，试着在你的伴侣身后用勺子的姿势做爱。或者用枕头支撑下背部，以减少对脊柱和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性骨关节炎疼痛，它给你带来的限制，以及对摔倒和受伤的恐惧，都可能造成心理上的伤害。也许这就是为什么五分之一患有骨关节炎的成年人会有焦虑和抑郁，而那些疼痛程度最高的人最有可能遭受痛苦。治疗师或许能帮上忙。

研究表明一种谈话疗法叫做认知行为疗法CBT可以帮助你更加意识到消极的想法，并以更有效的方式应对压力，可以改善骨关节炎患者的疼痛。向你的医生或健康保险公司寻求转诊。

你能预防骨关节炎吗?

你不能完全防止关节磨损。但是你可以减少关节的压力来预防OA或延迟它的发生。

• 锻炼（但不是太难）：研究显示，适度运动的人(相对于剧烈运动或完全不运动的人)患OA的风险最低。在一项超过10万名受试者的研究中，研究人员发现，13%的竞技跑步者(专业跑步者或参加国际赛事的跑步者)、3.5%的休闲跑步者和10%的久坐非跑步者发生髋关节和/或膝盖关节炎。高强度或高强度的跑步可能会使关节长期承受过大的压力，而适度的跑步可以保护关节。

• 使用腰枕/坐着休息一下:当你坐着时，你将压力放在下脊柱的关节 - 因为你失去了你在中立位置的自然曲线，就像站立或躺下一样。腰部支持可以帮助重新创建该曲线，从脊柱中缩短压力。另一种策略：偶尔起床和走路。

• 保持健康的体重:额外的重量会对臀部，膝盖和脚踝的负重关节产生压力。此外，多余的脂肪促进炎症，这可能导致软骨侵蚀并有助于OA的进展。

• 注意疼痛:老年人的共同膝盖伤口是半月板根撕裂 - 弯月面后面的撕裂，如果未经治疗，可以进展OA并增加需要膝关节置换的机会。但如果你有泪滴修复（通过简单的手术），这种风险在很大程度上得到了缓解。问题？这些眼泪可以微妙，很容易错过。如果你注意到膝盖后部疼痛如果你感到担心，请咨询医生。

你需要知道的组织

疾病控制和预防骨关节炎的中心：对研究上瘾的人来说，这是关于美国关节炎统计和研究的新闻和信息的来源。这个网站还提供了一些改善关节炎患者生活质量的建议，可以帮助你找到合适的治疗提供者。

关节炎基础：将此视为您对所有事物关节炎的转移，包括关节突破关节炎如何影响您的身体的不同部分以及您的医生可能规定的药物类型的指南。您还会发现健康生活的洞察力和提示。

国家老龄研究所:在国家卫生院院的伞下，该页面提供了如何安全地将关节炎友好运动添加到常规日常生活中的提示。你会找到对练习的一切最适合您的身体为您的身体购买的东西的洞察力。

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Jerilyn Covert是一名作家，编辑和复制编辑，具有15年的发布经验。她为男人的健康写了数百篇文章（她是十多年来的编辑，妇女的健康，赛跑者的世界，威士忌，威士忌倡导者，银色运动鞋等等。她迟涩地好奇，喜欢采访比她所知道的更多的人。她分享了他们的见解和建议，因此其他人可以使用它们来改善他们的生活。

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