8个平衡助推器MS

如果你是一个普通的健身房junkie，请继续前进并获得平衡。如果您上次工作以来已经过了一分钟，请考虑与专门从事神经系统的物理治疗师进行第一次会面。“这种方式你将拥有一个适合您需求的锻炼计划，”Michael Hildebrand，D.P.T.是洛杉矶的一个物理治疗师，他经常与有多种硬化的人合作。

无论你开始的时候你是谁：有一个坚固的椅子，方便了支持。“随着您的改进，您将能够通过只用一根手指握住椅子来执行每项运动，最终根本不需要椅子，”迈克尔斯说。

这种行动并不像看起来那么容易（不要羞于抓住那个椅子或柜台）！这对此有什么好处：你可以在任何地方都可以才能站立/等待，并在商店或孩子游戏中的栅栏上拥有购物车。

如何：用膝盖稍微弯下腰伸直。保持10秒钟并切换腿部。从每一侧的三个代表开始，并建立五个。

好的，你没有得到一个真正的绳索，你会假装你是。幸运的是，你仍然会得到大量的腿和核心效益，同时努力工作。

如何：把一个脚跟放在另一只脚的脚趾面前。走一条狭窄的道路，把一只脚踩在另一只脚下。保持头脑，直视前方。每天从1套10个步骤开始，在您愿意准备时添加。对于更多挑战，将手臂抱在侧面，使其平行于地板。

你不需要一行舞蹈来破坏这个协调助推器！你将腿，臀部和核心工作，你将使你的障碍和改变方向的能力磨砺，而不会绊倒。

如何：用右脚走到一边。把你的左脚穿过右脚，然后再次走出来。重复相反的方向。对于不同的挑战，越过你的腿而不是。每天在每条腿上开始两组10次代表。

你知道这个问题：核心，核心，核心！但是，奉承的腹肌不是完全的。你需要一个强壮的树干来帮助你坐下，站立，弯腰等等。

如何：躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平。吸气并用空气填充你的肚子。在收缩腹部的同时呼气，使头部，肩膀和上背部上面。保持几秒钟，然后更低并重复。每天从两组10次开始。

本练习有助于提高您的平衡而无需实际要求任何事情！你将加强臀部和臀部。

如何：膝盖弯曲，脚在你的屁股上踩着平坦的脚。挤压你的臀部，以抬起骨盆，从地面下降。（你的身体应该是从肩部膝盖的直线。）保持几秒钟，然后更低并重复。从两组10次开始。

这些简单的升降机积聚你的小腿，稳定膝盖和脚踝，当你走路时，让你更稳定，跑步或跳跃。

如何：站在你的脚上距离臀部距离。抬起你的高跟鞋，所以你在你的脚尖上，保持几秒钟，然后倒下。每天从两组10次开始。

肺部不仅可以工作整个下半身，包括您的核心，它们是出色的平衡建设者，因为您必须在时刻专注于身体的一侧。

如何：站在你的侧面。用右腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，直到大腿与地板（或尽可能走）。你的左膝关节会朝向地板落下。（确保您的前膝关节不会超出您的脚趾。）按备份开始。每天都以每条腿上的两组10次重复开始。

巨大的平衡需要强大的核心。这个小运动有助于加强臀部到肋骨的肌肉。奖金：你可以躺下。

如何：躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平。吸气并用空气填充你的肚子。呼气，同时拉扯你的腹部（想象一下将肚脐拉向脊柱）并倾斜臀部。您的腰部应靠在地板上。从两组10次开始。