小心血糖管理的好处

你每次吃东西，食物都会转化成糖(葡萄糖)。胰岛素由胰腺产生，然后帮助将葡萄糖从血液中清除，并将其输送到细胞中立即使用以提供能量，或者储存起来稍后释放。血液中的葡萄糖循环水平被称为你的血糖或血糖水平。

血糖的测量通常使用两种不同的测试:

• 空腹血糖在禁食至少8小时后测量你早晨的血糖水平。
• 血红蛋白A1C.糖化血红蛋白也被称为糖化血红蛋白，它会观察过去两到三个月的平均血糖水平。

健康的空腹葡萄糖目标水平对于没有糖尿病的人，范围为70至99 mg / dl。进食后，水平应少于140 mg / dl。

没有糖尿病的人的健康A1C目标从4.1到5.6％。具体来说，根据美国糖尿病协会，范围如下：

• 正常：低于5.7％
• 糖尿病前：5.7％ - 6.5％
• 糖尿病：6.5％或更高

美国糖尿病协会建议糖尿病患者的目标空腹葡萄糖水平为80至130毫克/ DL，进食后两小时少于180毫克/ DL。

美国糖尿病协会建议糖尿病患者将糖化血红蛋白水平控制在7%以下。

在没有糖尿病的人，实现目标血糖水平有几个关键的健康益处:

• 有助于防止体重增加，或实现减肥目标
• 降低胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险
• 减少压力荷尔蒙和炎症

在患有糖尿病的人中，达到血糖目标停止或减少风险糖尿病的各种并发症，包括:

• 神经损伤和神经病变
• 眼睛伤害
• 心脏病发作和中风
• 肾脏疾病性功能障碍

以下是美国糖尿病协会的目标水平。

空腹血糖:

• 没有糖尿病的人 - 70-99 mg / dl
• 糖尿病的人 - 80-130 mg / dl

饭后2小时葡萄糖等级：

• 没有糖尿病的人——< 140毫克/分升
• 糖尿病的人 - <180 mg / dl

糖化血红蛋白水平:

• 没有糖尿病的人——< 5.7%
• 糖尿病患者——< 7.0%

除非您知道数字，否则您无法管理水平，因此实现最佳血糖目标水平的重要步骤是仔细的监控。一个特别是有效的方法是连续葡萄糖监测（CGM），使用可穿戴设备，可持续测试并显示血糖水平。您还可以使用血糖测试套件来使用一滴指尖血液检查水平。根据ADA，只有一些特定的人群应该定期检查血糖水平。

如果您有2型糖尿病，您可能会出示药物，以帮助提高对胰岛素的敏感性。服用这些药物如规定可以帮助管理血糖以更好地实现目标水平。

如果您有1型糖尿病，通常通常是规定的胰岛素，包括长效和/或短作用（推注）胰岛素。在某些情况下，提供胰岛素泵 - 提供血糖和糖化血红蛋白水平有更显著的改善，与注射液相比胰岛素。

减肥可以改善血糖水平和胰岛素敏感性。即使是一个体重减少7%，患2型糖尿病的风险可降低58%。

在某些情况下，并发症2型糖尿病甚至可以逆转饮食和减肥。减肥和降低血糖，专注于：

• 减少您的部分尺寸和热量摄入量
• 增加你的活动和锻炼
• 增加纤维摄入量

专家建议您减少摄入糖和简单的碳水化合物，吃血糖指数低的食物。低血糖食品是食物，不太可能导致血糖水平增加或刺激。吃血糖指数低的食物已被证明降低血糖水平在1型和2型糖尿病的人中。这是一个有用的人100种常见食品的血糖指数列表。

去一趟当地的健康食品店是值得的。研究发现一些食物和香料可能会降低你的血糖。这些包括:

• 芦荟
• 苹果醋
• 胡芦巴种子
• 肉桂

研究人员称，低碳水化合物饮食会降低1型或2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。虽然不建议1型糖尿病患者使用“生酮”低碳水化合物饮食特别是，它已被证明能显著降低2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平。使用这种饮食的糖尿病患者应该在密切的医疗监督下或能够调整他们的药物。

一个增加膳食纤维无论您有1型或2型糖尿病，都可以帮助您降低葡萄糖水平。与此同时，增加你的水摄入量- 稀释血液中的葡萄糖 - 可以帮助降低葡萄糖水平。

对于没有1型糖尿病的人来说，已经证明了几种补充剂可以帮助改善胰岛素敏感性和潜在的降低血糖水平。这些补充剂包括：

• 益生菌
• 镁
• 铬

最后，一些关键的改变也可以帮助你更好地管理你的血糖水平。这些变化包括:

• 有规律的锻炼和体育活动
• 得到足够的品质睡眠
• 练习正念减压
• 限制你的酒精摄入量
• 戒烟