你的骨头友好像饮食一样

通过Marjorie Korn. 卫生师

没有什么快乐的关于管理强直性脊柱炎(AS)。一种关节炎的形式,炎症性疾病通常以较低的背部疼痛,僵硬,颈部疼痛和持久性突出。随着它的进展,椎骨熔断器中的小骨骼导致脊柱失去灵活性,这就是为什么有些人开始捕获的人。根据一项研究,大约三分之二的患者还报告了艰苦的疲劳临床风湿病学。但这些症状只是你问题的开始。

骨密度
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加强你的骨骼健康

随着疼痛,失去流动性和疲劳,将其添加到列表中:骨质疏松症,一种弱化骨骼的疾病,导致愈合或未完全愈合的时间变长,影响五分之一。这是一种复杂的条件,由营养,健身,肌肉质量,年龄和性别等物质复杂化。您现在需要采取行动以稍后避免潜在的问题。

医生审查低背/髋X射线

和骨科

“这些患者骨骼中的骨骼迅速丧失,特别是患有高疾病活动的患者,”Marina Magrey,M.D. .Edrohealth Medical Centre,脊椎医学中心脊椎炎地区主任,凯尔韦尔·克利夫兰案例大学医学院教授。为了保持骨骼健康的标签,您的医生可以在诊断的第一年和每两年后下订购骨矿物密度筛查。

成人喝牛奶
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钙的411

钙是维持强骨骼并避免骨质疏松症的主要方法之一。美国临床内分泌学家的协会建议作为患者的每日钙摄入量(您的个人需求可能会有所不同,所以与您的医生交谈):

  • 年龄19至50岁:1,000毫克/天
  • 女性51岁及以上:1,200毫克/天
  • 男性51岁至70:1,000毫克/天
  • 男性71岁及以上:1,200毫克/天
钙丸
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你应该服用补充吗?

有一件事要注意:由于激素水平中断而发生的骨质疏松症(如绝经期间)具有不同的根源,而不是人们所经历的骨骼。例如,有作为克罗恩病如肉类疾病的人也可以发展,这意味着他们的肠道并没有完全吸收营养,有助于钙缺陷。研究人员仍在研究钙补充剂的长期使用。

鸡蛋和黄油
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维生素D也很重要

“约51%的患者患有维生素D缺乏症,而且与疾病的严重程度增加有关,”Magrey博士说。目的是每天约800个维生素D,它可以进入片剂(并且通常与钙相结合),或者可以在鸡蛋,黄油,脂肪鱼等鲑鱼,以及包括果汁和谷物的加固食品中找到。骨骼健康的其他因素包括维生素C,K1和K2,镁,铜,锰和必需脂肪酸。

胶林蔬菜
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向您的饮食添加钙

如果您正在寻找更多的高钙食品,请从乳制品开始。四分之一杯无盐干酪奶酪含有141.5毫克钙,而1%牛奶杯含有349毫克。(八盎司的香草冰淇淋?那是85毫克的钙!)其他含钙的食物包括沙丁鱼,鲑鱼,骨罐,加强化饮料(果汁或非乳制的牛奶),豆腐,胶圈和萝卜蔬菜,西兰花,Bok choy,羽衣甘蓝和干燥的无花果。

整种食物
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专注于抗炎食品

在温哥华恢复自身免疫健康的创始人的创始人的创始人,您可以帮助打击由饮食引起的炎症。她已经活跃于十多年,并帮助通过她的饮食来对待她的病情。“在炎症和骨骼健康方面,从整个食物和从头烹饪优先烹饪是有益的,”Leblanc说。“吃各种绿叶蔬菜,质量脂肪,纤维和富含钙的食物也很重要。”

kimchee.
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避开简单的碳水化合物

当然,也有一些没有 - 不是。“避免加工食品,精制糖,加热的植物油,酒精和多余的咖啡因,”Leblanc说。“微生物组中有害细菌饲料糖和简单的碳水化合物,而有益细菌源于纤维和发酵食品。优先考虑后者对肠系健康很重要。“译文:跳过油炸食品,挖掘泡菜。

重量
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随着饮食,运动将骨骼健康的关键保持为。行走和有氧级等承重活动是良好的选择(与不承载的非负载轴承相反,如游泳)。并且别忘了抽一些铁 - 它有助于提高骨密度,但它的网站特定:你的身体的一部分你是力量训练会得到骨骼的好处,而被动部件不会。所以一定要锻炼你的所有部分!首先与您的医生讨论一般安全指南,并考虑专门从事关节炎或脊柱条件的客户的培训师。

迎接我们的作家
Marjorie Korn.

Marjorie Korn是纽约市的健康,医学和特色作家。她也是哥伦比亚大学医师和外科医生学院的叙事医学教练。