改善克罗恩氏病心理健康的9个小贴士

通过马约莉科恩 健康的作家

克罗恩病是一种疾病的起起落落;好日子和艳阳天;相对的轻松和彻底的绝望。心理健康游戏是真实的。经验丰富的亲信们知道,要想在未来的疾病爆发中找到出路,现在就建立一个坚实的心理健康策略,就像有一位值得信赖的医生在你身边帮助你找到最佳治疗方法一样重要。我们收集了一些通用的方法,让我们的身心在平静的情况下为艰难的时期做好准备。这需要反复试验才能找到最适合你的方法,但是下面的建议会给你一个快速的开始。

铺床
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让你的床上

这听起来像是一件小事,但是整理好你的床单和枕头会让你在糟糕的一天不太可能爬回去。它也可以作为一种仪式,可以成为一种锚,尤其是当事情超出你的控制时。加入其他的晨间活动,比如喝柠檬热水,伸展身体,或者重复自我肯定。仪式不一定是一个人的努力。研究综述国际心理学杂志发现当一个家庭有宗教仪式时,有慢性病的成员在健康方面做得更好。周二的比赛之夜,有人知道吗?

泻盐
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总是做好准备

多准备,少压力。组装一个点火装置可以让你感觉更安全。例如,准备一个或两个插电式加热垫。(微波炉的那台似乎总是在你舒服的时候就没热量了!)频繁上厕所和腹泻会导致直肠或肛门疼痛和敏感。囤积泻盐,洗个温暖舒缓的澡,阿尔贝塞默的拉里·罗斯说,他患有克罗恩病。也可以用阿夸弗尔(Aquaphor)或局部CBD霜来帮助皲裂或过敏部位。

虚拟的舞会
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组织一次舞会

为了摆脱克罗恩病的压力和不适,你必须摆脱它。公共健康方面的担忧可能会要求你的舞会是虚拟的,但这没关系。向你的朋友发送一个邀请,启动缩放功能(游戏邦注:付费模式可以让你的游戏时间超过40分钟),你和你的朋友将会兴奋不已,因为放松是一种让你从Crohn 's游戏中解脱出来的快速方法。现在,有很多dj在直播,所以登录其中一个吧——我们偏爱的D-Nice

姜
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探索补充医学

克罗恩病会让你觉得自己失去了控制,但是有一些几百年历史的DIY方法可以帮助缓解一些症状,帮助你感觉自己掌控了一切,向前推进你的疾病。研究人员认为,针灸可能有助于缓解克罗恩病的一些症状,也可以减少背部和颈部疼痛。不进针呢?对于有肠道问题的人来说,生姜可以减少痉挛、胃肠胀气和腹胀。把它泡在茶里,或者吃几片结晶的那种。

COVID-19聚会
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捕捉你的船员

克罗恩病的病人常说这种疾病夺走了他们的社交生活。提前几天同意周末计划可能会让你觉得自己在厄运降临。不管是否感染了新冠病毒,定期和一群亲密的朋友约会——无论是面对面还是虚拟的。除非绝对需要,否则不要打破传统。即使是花一两分钟与你的人联系,他们也会给你一些支持。如果感觉孤立,看看克罗恩和结肠炎基础该机构列出了全国各地的支持团体名单。

营养学家
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增加饮食

食物和情绪之间的联系是真实的,伙计。虽然有时候你可能会觉得只有面包和电解质饮料才能满足你的胃口,但它们并不能提供足够的营养来度过一天,这会导致情绪低落。向你的医生咨询是否有营养缺乏(包括维生素C、B12、叶酸和锌)的测试,你可能也需要一些支持骨骼的补充剂。然后,和营养学家谈谈,他可以帮助你设计一种饮食,用天然食物来满足你的身体需求,同时避免吃那些会引起过敏的食物。

冥想
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进行压力防御

这听起来熟悉吗?工作太疯狂了,你的自我护理方案是零,然后突然爆发。压力可能是原因。一项小型研究《公共科学图书馆•综合》发现身心练习——如冥想、放松、呼吸练习和太极——可能有助于缓解IBD症状,降低压力,帮助疼痛管理。借这个咒语患有IBD的SarahBethYoga说:“我的身体正在痊愈。我的身体需要我的帮助。我会休息,专注于此刻让我快乐的事情。我的身体正在康复,我很乐意帮忙。”

早上瑜伽
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做温和的瑜伽

凯雅瑜伽工作室(Kaia Yoga studios)的创始人吉娜·诺曼(Gina Norman)说,瑜伽可以缓解症状,并确定你在哪里保持紧张。凯雅瑜伽工作室在康涅狄格州各地都有分店。她说:“呼吸到疼痛、不适或腹胀的地方可以帮助缓解一些紧张感。”克罗恩特有的姿势包括孩子的姿势,在你的肩膀上放一个抱枕,这样可以在腹部创造空间。放松臀部的姿势,比如鸽子式(有支撑大腿后部和坐骨的支撑垫)可以帮助激活腹股沟旁边连接横膈膜的腰肌,帮助腹部放松。

心理治疗
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得到主管的帮助

总而言之,你不必独自与克罗恩氏病作斗争。最好是在事情进展顺利的时候与心理健康专家建立联系,这样当令人不快的事情发生时,你不会从零开始。患有克罗恩氏病的患者会有一些紧张的医生和医院就诊:西北大学范伯格医学院的一项研究发现,大约三分之一的炎症性肠病患者会出现创伤后应激症状。心理治疗可以帮助你领先一步。

满足我们的作家
马约莉科恩

马乔里·科恩是纽约市的一位健康、医学和特写作家。她也是哥伦比亚大学外科医师学院的叙事医学讲师。