针对各种级别的风湿性关节炎进行锻炼

对很多人来说，肿胀、疼痛和可能的关节改变会让风湿性关节炎和运动看起来不太可能是一对。对只想休息的身体施加更多压力似乎是不可能的。然而,现代药物让更多的RA患者把常规的锻炼安排回到我们的日常日程中。虽然今天的药物并没有完全消除类风湿性关节炎的影响，但它们允许许多人再次自称运动员。

事实上，在我们的社区中，很多人都参与了以前看起来不可能的锻炼，比如尊巴和跆拳道。

但我们其他人呢?还有谁在健身?我在社交媒体上收集了三条信息:

• 患有RA: X的患者已经生活了多少年
• 他们目前的疼痛程度为1-10:X级
• 主要练习

以下是我对人们如何锻炼RA身体的发现。

正在经历剧烈的疼痛?拉伸是RA社区成员Alexa确保她在疼痛的情况下继续移动的几种方法之一。此外，她还会出去散步或在椭圆机上锻炼。如果她觉得可以，她就玩只是跳舞在Ninetendo开关他还喜欢游泳，偶尔做瑜伽。

当她还在经历相当多的疼痛时，莫莉采取了预防措施，在她的一天中增加锻炼。她用机器进行力量训练，而不是自由力量训练，以确保她的姿势正确。此外，她通过弧形或立式自行车进行有氧运动。由于风湿性关节炎，她正在经历经常性的疼痛，她也要确保倾听自己的身体，如果需要，就休息一下。

剧烈的疼痛让锻炼变得非常困难。那么一个人能做什么呢?当疼痛程度很高时，那些有多年风湿性关节炎经验的人说，最重要的事情是移动。如何?为琳恩和她15磅重的大腿猫玩耍是把日常活动融入日常生活的好方法。其他有多年经验的人包括走路和游泳，但他们认为最重要的是坚持运动。

当人们的风湿性关节炎得到控制时，疼痛水平下降，很多人喜欢改变他们的体育活动。在这一组中发现的一些常见的移动方法包括遛狗比如使用椭圆机，拉伸，园艺比如调整后的瑜伽、尊巴舞和游泳。

一旦疼痛水平开始下降，回到你在风湿性关节炎之前可能做的活动就很有趣了。三轮自行车是RA的一个很好的选择。只有三个档位，你就不用担心经常换挡。对于ra社区的一名成员凯西(Cathy)来说，三轮自行车还能让她到户外去，在那里她的思想可以暂时摆脱一些事情。此外，她总体上“感觉自己是个失败者”。

也许因为瑜伽比较安静，而且有能力做很多调整，瑜伽似乎是很多处于这种疼痛水平的人的首选锻炼方式。这是一个很好的方式来伸展肌肉，增加灵活性，并让那些关节活动。

药物在过去的八年里，我的工作一直很出色。然而，增加定期锻炼对我来说是缓慢的。我需要锻炼我的平衡性和灵活性，所以我慢慢来。今天，我已经50岁了，在温暖的天气里，我和我的丈夫定期骑自行车，每天和我的边境牧羊犬散步希特/强度的例程每周三到四次。在RA来访的日子里，我做一些平静的伸展运动或者只是休息一下。

行走是我从风湿性关节炎社区得到的第一个答案，当提到在所有疼痛级别和患风湿性关节炎的年数中增加运动时。无论我的疼痛程度如何，散步也是我锻炼的主要方式。它让我的大脑有机会享受户外活动，以一种温和的方式活动我的关节，并可以根据我的不同而改变长度乏力和痛苦的水平。

正如您所看到的，就像所有与RA相关的事情一样，从来没有一种适用于所有人的方法。我们都有共同的诊断，检查，疼痛但除此之外，我们每个人在如何和如何处理风湿性关节炎方面都是独一无二的。一个人现在可以做很多体育活动，并不意味着他们没有经历过几天、几个月、甚至几年起床都很困难的情况。

虽然很多时候这似乎不是真的，但我们生活在一个有风湿性关节炎的好时代。用正确的组合药物在美国，我们正在创建一个与10年前截然不同的社区。是的，当你在挣扎的时候，看到社交媒体上关于患有风湿性关节炎的人的帖子是很有挑战性的。但希望有一天，你也会变得活跃起来。请鼓励别人，也让别人鼓励你。在艰难的日子里，5公里跑和瑜伽锻炼的帖子能让我们保持动力。一个社区变得越来越身体力行从来不是一件坏事。