双相障碍对尊重身体昼夜节律的睡眠计划响应。通过制造良好的“睡眠卫生”选择来防止情绪波动是一种廉价和自然的方式来预防躁狂症和抑郁症。在我们繁忙的世界中，睡眠变化并不总是容易的，但请知道这里讨论的一些变化可以减少某些药物的需要，最终会阻止情绪波动。
决定你是否认真改进睡眠，或者如果你就像谈论它一样。
只有当你愿意牺牲才能睡觉时，你会看到大变化。这并不好玩，它不公平，但关注每晚的同时睡眠睡眠可能会在你有双极时变化。对于那些快速循环的人来说，这尤其如此，定义为每年超过四种情绪波动。
确定睡眠问题的来源。
虽然双极对造成睡眠问题是臭名昭着的，但并非所有睡眠问题都是双极创造的。如果可能，请获得隔夜睡眠学习，看看您是否有睡眠问题的物理原因。超重（我处理的东西），荷尔蒙的变化尤其是妇女更年期，男性衰老有关的睾酮变化，身体疼痛都会导致睡眠中的显着变化。
了解睡眠和双极之间的联系。
双极性像睡眠障碍一样。想想你的睡眠变化的方式，或者当你得到躁狂时的变化，或者抑郁症如何让你太早醒来，然后用太多的思考淹没或让你如此疲惫，你觉得你的身体依恋砖。管理睡眠是管理双极的最佳方式。我的护士从业者，朱莉福斯特在波尔塔诊所在波尔兰，或者总是说，“睡眠是大自然的最佳药物。”
研究褪黑激素，血清素和你的身体时钟。
身体有24小时的时钟，由午后释放的激素褪黑素和神经递质血清素的早晨涌出调节。John Preston博士，同参交院负责双相情感障碍，建议在睡觉前30分钟至一小时的褪黑激素剂量的.5mg剂量。血清素与躁狂症有关。早上使用灯箱（这增加了血清素）或在没有情绪的血清蛋白再摄取抑制剂（SSRIS），在没有情绪的情况下，在双极中令人沮丧。
尊重你的内在时钟，在你醒来的同一天睡觉。
这是昼夜节律睡觉的概念。想想上午11点睡着了。并在上午7点醒来。作为您的指导。不，这并不容易，在许多情况下，它将需要对你真正想做的事情说不。但是，尝试此举一个月只是为了测试结果。
检查所有补品和柜台的药物，看看它们是否会产生负面睡眠。
看到含有5htp（血清素前体补充剂的物质）在柜台上的睡眠辅助工具等睡眠艾滋病非常令人震惊。我们所有人都有双极必须检查“自然”睡眠艾滋病对于任何可以让我们睡眠更糟糕的东西。例如，我有缬草的噩梦。你的双极性脑不会以与“正常”脑相同的方式处理物质。
真实地了解咖啡因。
由于双极抑郁症经常缺乏能量。能量饮料起初工作，当我们倒塌时可以提升我们的情绪。咖啡因是一种兴奋剂。它会影响睡眠。如果你是双极因素而有躁动的人，咖啡因太多可以让事情变得更糟。普雷斯顿博士表明下午250毫克咖啡因。如果我们有睡眠问题，我们是否可以处理所有这些。如果我们仍然无法入睡，是时候切换到Decaf，凉茶，并阻止所有能量饮料。
避免所有转移工作，夜班和工作时间表的工作。
大多数人都必须谋生, and you can’t always be in control of your schedule, but please know that studies on sleep and bipolar often come to the same conclusion: shift work, working at night, and sleeping during the day and/or a changing schedule is not healthy for people with bipolar. Dr. Preston lists these sleep situations are second only to drug and alcohol abuse as the biggest bipolar triggers.
在使用之前仔细研究大麻睡眠。
致幻的大麻素或四氢甘油醛（THC）可以对患有双极的人进行高度刺激，并且它与精神病的风险增加。当您需要睡觉时，避免THC很聪明。纯Cannabidiol（CBD）是一种可能性;然而，对于许多人的双极性，它会镇静身体，但激活心灵。当我使用任何类型的大麻时，我的大脑就像一个赛马。
带走
当你有双极不容易的时候，让你的睡眠是睡眠，但请知道睡眠管理是一个人的头号，双极可以自然，并且成本很少，照顾许多与之相关的起伏疾病。尊重我们的昼夜节日是聪明的药。