甲状腺功能减退时如何减肥

如果你患有甲状腺功能减退，正在服用处方甲状腺激素替代药物，你可能仍然会发现很难或不可能减肥你的甲状腺激素替代不是最佳的。一般是指促甲状腺激素(TSH)小于2.5，游离T4和T3在参考范围的上半部分。进行测试和探索剂量变化，添加T3，或天然干燥甲状腺，以实现最佳治疗。

即使在治疗之后,甲状腺机能减退会减慢你的新陈代谢。的一种方法增加你的新陈代谢就是用需要更多能量消化的高纤维、低卡路里食物来代替糖和简单的碳水化合物(如低纤维面包、意大利面、甜点)。一些高纤维、低热量的食物包括:

• 豆类和豆荚，如煮熟的豌豆，黑豆
• 蔬菜，如生胡萝卜，萝卜，洋蓟，秋葵和南瓜
• 水果，如浆果(覆盆子、蓝莓、草莓)、梨和苹果

除了消耗更多需要消化的卡路里外，纤维还有很多其他的好处对于想要减肥的甲状腺患者:

• 高纤维饮食与降低胰岛素抵抗的风险有关。
• 纤维是对抗便秘的关键成分，便秘是甲状腺功能减退症患者的常见问题。
• 纤维能让你感到饱腹感，有助于减少热量的摄入。

专家建议你每天从食物和补充剂中摄取25克或更多的纤维。

由于甲状腺机能减退会降低你的新陈代谢——你身体燃烧卡路里的水平和速度——提高新陈代谢的一种方法是在日常生活中加入更多的体育活动、运动和锻炼。对于运动，请记住这一点肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里所以，集中精力锻炼肌肉，比如举重、普拉提或使用自己体重的锻炼，比如T-Tapp或瑜伽。

虽然你吃什么和吃多少很重要，但燃烧更多的卡路里也很重要。把有规律的运动，如快走，跑步，骑自行车和其他有氧运动纳入你的日常生活是最好的方式来增加你每天燃烧的卡路里的数量。

慢性高血糖增加胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。让你的医生定期检查你的血红蛋白A1C (HA1C)和空腹血糖水平，如果他们升高，考虑低糖(低糖)，碳水化合物控制饮食，像Rosedale饮食。如果需要更多的帮助，口服或注射的2型糖尿病药物可能也会使你对胰岛素更敏感。

甲状腺疾病会影响你的身体对瘦素的敏感性。瘦素是帮助你的身体知道什么时候储存脂肪，什么时候燃烧脂肪的激素。瘦素抵抗会让你更有效地储存脂肪，而燃烧脂肪的效率则会降低。你可以通过减少零食，每天吃两到三顿饭，晚上8点以后不吃任何东西，以及在一天的最后一餐和早餐之间留出10到12个小时来降低瘦素抵抗。

甲状腺患者常见的炎症是与体重增加和减肥困难有关。消除炎症食物，如糖，加工食品和过敏原，并加入更多的抗炎食物，如高脂肪的鱼，鳄梨，橄榄油，坚果和种子。

脱水是导致体重增加的一个因素或者减肥困难。每天一定要摄入足够的水。你需要多少?一种测量方法是判断你的尿液颜色:它应该是很淡的黄色，而不是深黄或浓黄色。一些专家建议，每磅目标体重要喝半到一盎司的水。记住，汤和其他饮料中的水分会计入你每天的总摄入量。

许多研究，包括a哈佛大学进行的一项重要研究该研究发现，与每晚7小时的睡眠时间相比，每晚睡眠5小时或更少的女性肥胖的风险要高出15%，增重的风险要高出30%。每晚坚持7个小时或更多的时间来帮助你减肥。