克罗恩让你情绪低落了?下面教你如何清空你的大脑

通过Megan McMorris. 健康的作家

当你有克罗恩氏综合症,就像有个不请自来的客人总是出现在餐桌上。它会让你觉得眼前没有解决的办法,这可能会变成一个心理游戏。“因为像克罗恩氏病这样的疾病正在复发和缓解,这些未知因素可能会导致焦虑,”心理学博士梅根·e·瑞尔说。他是密歇根大学胃肠心理学家和胃肠行为健康项目临床项目主任。简单的策略,比如这些翻转脚本的心理技巧,可以帮助你把克罗恩病放在角落里,这样你就可以把注意力放在更重要的事情上,比如你的生活。

跟医生
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留在你的状况之上

保持克罗恩思想的最简单方法是让它成为别人的问题。查看您的医生和专家团队定期约会,并知道他们正在保持条件的每一个变化的标签,所以你不必。采取您已处方的Meds(并让您的团队知道其中任何一个都没有工作或具有不良的副作用)。然后相信你已经完成了你的部队,你的文档正在做他们的人,以保持你的克罗恩的罪行。

办公室浴室
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知道你的权益

如果在会议进行到一半时,你就有了“现在就走”的感觉怎么办?如果你要去一个糟糕的卫生间,需要WFH怎么办?想知道你的克罗恩病什么时候会发作会扰乱你的精神状态,甚至影响你的工作质量。Riehl建议说,大声说出来。她说:“大多数患者惊讶地发现,他们根据FMLA和ADA享有权利。”“在你工作的地方和正确的人谈谈,当问题真的出现时,可以缓解压力。”

冰淇淋
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让一切成为过去

当你患有像克罗恩氏病这样的慢性疾病时,很容易掉进思考过度的兔子洞——结果造成的损害大于好处。纽约市Touro学院的胃肠病学家和助理医学教授Niket Sonpal医学博士说:“我看到过一些病人因为饮食和药物治疗而精疲力竭,因为他们的整个生活都被吃什么和什么时候服药所包围。”“允许自己偶尔做点什么或吃点什么,这很重要。”

双打网球
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做自己的教练

因为克罗恩病会导致疲劳,所以有时你需要休息。与其把它看作是又一次失败,不如告诉自己,你在为你感觉更好的一天保存能量。Riehl说:“油箱里的能量有限,所以要明智地选择你想把精力花在什么上面。”“如果你感觉良好,这是锻炼、和家人朋友在一起的好时间;如果你必须基于疲劳做出调整,那也没关系。”

年轻人谈话与治疗师
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得到支持

治疗师是你团队的重要组成部分,朋友和家人都是好意的。但与经历过的人交换故事,还有更有意义的东西。近年来,人们对克罗恩病的认识越来越多,有更多的选择与其他Chronies联系。“没有曾经曾经常见的宣传,但现在有很多途径可以联系那些有克罗恩和结肠炎的人,这是重要的,”Riehl说。

急救包
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渠道你的内心童子军

在克罗恩氏病中,最大的压力之一就是“如果……会怎样?””方面。用一句“如果/那么”来回答你自己的担忧,这样你就不用老是想着那些可能发生的情况。Riehl说:“制定一个计划,这样当你在公共场合发生事故或出现症状时,你手边就有一个应急包,里面有任何你觉得舒服的东西。”“知道你能控制它,即使是在很小的方面,也能缓解对未知的焦虑。”

合作伙伴说话
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打破你的沉默

克罗恩家可能会破坏我们的浪漫计划。但是,如何在不涉及三寸不烂之舌的情况下提出这个非性感的话题呢?桑帕尔医生说,实话实说——你可能会对结果感到惊讶。他讲述了一个为床上问题而苦苦挣扎的病人的故事。他说:“他感觉身体很重,身体浮肿,很难唤醒。”“我鼓励他和他的搭档谈谈,他的搭档非常理解我。他们能够解决这个问题,只是因为他有诚实的勇气。”

取消计划
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明智地选择你的公司

当你必须取消计划时,克罗恩的生活很容易感觉到你的生活太多了。但在光明的一面思考:有慢性病的条件可以帮助你在你的候选名单上的身份证。真正的PALS通过随着克罗恩带来的变化来帮助您通过流程和滚动,并没有给您令您内疚之旅。“值得你的时间,能量和爱情的人会对你需要的步骤和变化有同情心,”Riehl说。

尴尬的女人
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削减自己一些懈怠

所以,事实证明你是人类的。就像我们其他人一样。虽然有很多方法,你可以把脑袋放在克罗恩上,每次偶尔都会让你惊讶地抓住你。不要恐慌。不要强调。并且不要尴尬。你的症状可能比某些人更明显,但每个人都有他们处理的东西。相信我们:大多数人太忙了担心自己的问题,甚至注意到你的问题(无论好坏)。如果发生了东西,它会发生。让自己克服并继续前进。 Everyone else already has.

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Megan McMorris.