10种健康的冰沙可以降低你患克罗恩病的风险

奇亚籽富含纤维，营养丰富，可以很容易地添加到你最喜欢的奶昔中。

• 1杯牛奶的选择
• 半杯希腊酸奶(香草或原味)
• 1冷冻香蕉(冷冻前先去皮)
• 2汤匙花生酱
• 2汤匙奇异籽

热带水果天然香甜，富含纤维。

• 1杯椰奶
• ½杯冷冻菠萝
• 半杯冰冻芒果
• ½冰冻的香蕉

冰沙是一种简单的方法，可以把更多的绿色蔬菜加入你的饮食中，同时掩盖它的味道。菠菜热量低，是纤维和大量营养物质的仓库。

• 1杯椰奶
• 1杯菠菜(搅拌20秒后加入菠萝做成奶昔)
• 1杯菠萝
• 1茶匙酸橙汁

树莓是高纤维食物的优胜者之一美国农业部。

• 1杯橙汁
• ⅓杯覆盆子
• ¼杯冷冻草莓
• 0.5杯冷冻蓝莓
• 1 dash柠檬汁

苹果可以给你的冰沙添加一种天然的甜味。不削苹果皮可以增加额外的纤维。

• 1杯冷苹果汁
• 1个绿苹果(去核并切成块)
• 1冻香蕉
• 一杯羽衣甘蓝或菠菜
• ⅓杯希腊酸奶（普通或香草）

南瓜是一种低热量的食物，富含维生素a和高纤维。你可以把罐装南瓜舀到冰块托盘里，然后冷冻起来，方便储存。

• 1杯香草杏仁牛奶
• 一杯南瓜泥或3块冰冻南瓜块
• 半杯希腊酸奶(香草或原味)
• ½冰冻的香蕉
• 1茶匙香草精
• 可选:打发的浇头或格兰诺拉麦片作为装饰

冷冻箱是吃过季桃子的好方法。只要把三种配料混合在一起就可以做成营养丰富的点心。

• 1杯椰奶
• 1杯冻桃子
• 2汤匙枫糖浆

燕麦等全谷物食品可以增加膳食纤维，延长饱腹感。如果你不喜欢奶昔中燕麦的质地，试着先把它们加到搅拌机里，搅拌几秒钟就变成粉末，然后再加入其他配料。

• ½杯老式燕麦
• 一杯冰冻蓝莓
• 一杯希腊香草酸奶
• 1杯牛奶的选择
• 1汤匙蜂蜜
• 少许香草精
• 的肉桂

开心果不仅高纤维，而且它们也是潜入更多蛋白质的好方法。

• 1杯牛奶的选择
• 1冻香蕉
• 2汤匙去壳开心果
• 2汤匙椰子片
• 1汤匙蜂蜜

即使胡萝卜是一种蔬菜，它们仍然可以给任何奶昔添加甜味。胡萝卜是β -胡萝卜素的一个特别好的来源，与眼睛健康有关。

• 1杯牛奶的选择
• 1冻香蕉
• ½杯冷冻菠萝
• 2个胡萝卜切碎
• 2大勺蜂蜜或枫糖浆
• ¼茶匙肉桂
• 1捏肉豆蔻
• 可选:切碎的核桃作为装饰

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