思想控制:用RRMS保持你的大脑敏锐

RRMS是最常见的多发性硬化症，占MS病例的85%。它得名于患者经历的反复发作和缓解的周期——你可能感觉良好几个星期或几个月，然后突然出现症状。如果你的RRMS有进展，这意味着你的MS症状会在每次复发时变得更糟。随着时间的推移，疾病会逐渐加重，包括认知症状。

多发性硬化症会损害大脑根据病变部位的不同，具体症状也会有所不同。“每个人的MS症状表现都是不同的，”洛杉矶南加州大学临床职业疗法助理教授丽贝卡·坎宁安(Rebecca Cunningham)说。“然而，最常见的认知缺陷领域包括记忆力、信息处理速度、注意力、视觉空间能力、执行功能和语言流利性。”你可能很难快速处理信息，记住你学过的新东西，或者找到合适的词来表达你想说的话。

药物并不是治疗认知问题的万灵药。拜尔说:“除了继续服用治疗疾病的药物，没有其他药物可以改善认知能力。”认知康复疗法可以帮助你发展个性化的治疗方法。贝尔解释说，一位专家可以帮助你“开始发挥我们大脑擅长的神经可塑性”——换句话说，重新训练你的大脑更有效地处理信息。但你也可以自己练习一些相同的策略。

坎宁安说，她的许多客户喜欢玩拼图、数独或多米诺骨牌等简单、有趣的游戏，你可以在家里玩这些游戏。研究表明，经常做拼图游戏有助于刺激大脑，提高一般人群的认知能力，对于RRMS患者也是如此。她指出:“这些游戏和基于游戏的活动都以不同的方式挑战我们的认知能力。”此外，它们也是与家人建立联系的有趣方式。

无论你是用iPhone、iPad还是Android(甚至是笔记本电脑或台式机)，你的指尖上都有很多选择。坎宁安说:“一些应用程序实际上已经在多发性硬化症人群中进行了研究。”她推荐了一个Lumosity，而贝尔强调了一个叫做大脑总部。“它不仅在健康的老年人中进行了研究，也在多发性硬化症中进行了研究，”贝尔说，“参加这个项目的人看到了他们的认知能力的整体改善。”

即使你不认为自己是一名游戏玩家，你也可能想要跟随潮流去尝试川岛博士的大脑训练任天堂开关。(游戏邦注:这款游戏还有一个老版本，是为任天堂DS设计的。)这个流行的游戏包括各种各样的创造性练习和测试，从数学问题到石头、剪子、布，再到摄影记忆挑战。你也可以跟踪自己的成绩，并每天与朋友和家人分享，当你看到自己的分数随着时间的推移而提高时，这将为你提供额外的动力来源。

正念经常被认为是一种减压工具，但它也可以帮助提高注意力和执行功能。“你专注于当前时刻，当你的注意力转到其他事情上时，你就会注意到它，并把它带回当下，”贝尔说。“这是一种管理注意力的练习。”流行的应用程序一样顶部空间和平静如果你从来没有做过冥想，那就开始冥想吧——他们提供了不同主题的简短的冥想指导，包括集中注意力。

贝尔解释了一种叫做间隔学习的技术，可以帮助多发性硬化症患者更容易记住事情。她说:“如果有人在工作中练习演讲，他们可能想先练习一下，然后再等几分钟。”“休息一下，然后再练习，而不是连续练习多次。这有助于多发性硬化症患者的大脑休息，让它在重新进入大脑之前处理信息。”

“有一种叫做测试效应的东西对多发性硬化症患者也很有帮助，”贝尔继续说。“如果你想知道某人的名字，当你听到他们的名字时，马上测试自己的名字，或者让伴侣或朋友测试你的名字。”这将有助于你记住这些信息，因为你已经在脑海中多次巩固了这些信息。你可以尝试任何事情——名字、要记住的日期，甚至是你购物清单上的物品。

这些心理游戏如果与心理游戏结合起来会更加有效整体健康的生活方式。压力、糟糕的睡眠和不健康的饮食都会导致记忆力和注意力不足。坎宁安说:“我们想确保我们解决的是认知能力本身，但我们也想鼓励我们的多发性硬化症患者关注他们的行为选择，以确保他们做的事情，如饮食、压力管理和锻炼，有利于他们的认知能力。”这种整体的视角将帮助你最大限度地利用你的大脑训练治疗计划。