运动与纤维肌痛:如何更快、更好地恢复

纤维肌痛运动可能非常困难：它可能会伤害，导致伤害，或暂时让我们感觉比我们的实际年龄大。但请记住，很多人都很困难。我们知道这一点，因为我们中的5人只有大约1人根据疾病控制的中心获得足够的运动。每当您的努力导致临时挫折时，您将重点关注您的长期目标，更加流动性，更少的痛苦和更大的力量。

根据美国的体育医学院，您应该以热身的热身开始锻炼，并以冷静的方式结束。正如热身准备工作的那样，很酷地将其带回正常状态。你的冷却可能涉及5到10分钟的低强度心血管活动（如步行或轻松游泳），然后伸展。这将减少肌肉酸痛并援助恢复。

虽然需要更多的研究，但养肌的最快方法之一是在锻炼后立即吃蛋白质。在一个小研究，参与者被要求运动，然后在锻炼后5分钟或2小时后给予蛋白质。研究人员发现，在运动后立即消耗蛋白质的人中开发了更大的肌肉肿块。考虑将蛋白质棒或奶酪粘到健身房。

睡眠不好是纤维肌痛的一个特征。但睡眠对身体、情绪和认知功能的许多方面都至关重要。获得更多的睡眠可以帮助你更好地锻炼;良好的睡眠可以帮助你从锻炼中恢复过来。如果你刚刚开始一项锻炼计划，你可能需要和你的医生谈谈药物，可以帮助你睡得更好，直到你适应了新的锻炼计划。

当我在30多岁时，我遭受了腰痛。它正在衰弱。我找不到任何能让我感觉好些的答案。他说，当我向那个是一位大学运动培训师的朋友表示沮丧时，“保留期刊，你将成为第一个破解代码的人。”他是对的。在每天记录我的活动和疼痛水平后，我很快发现了一些触发器，更能够能够管理我的痛苦。

如果您正在与培训师合作，不要指望他成为一个思想读者。让他迅速追求如何感受到在锻炼期间，但追随的日子是很重要的。大多数认证的培训师都熟悉纤维肌痛的挑战，真正想要帮助。以更好的形式努力将成为一个团队的努力。

对自己来说至关重要。从锻炼会议中恢复所需的时间可能比没有纤维肌痛的人更长。这很可能采取一些仔细的实验​​来弄清楚你需要休息后需要休息的天数，以完全恢复并继续更强大。

已知冰已众所周知，可以减少炎症，特别是如果在运动或受伤后立即施用。您可能会发现在锻炼可以帮助后一次将冰块放置在最温柔的关节上20分钟。如果您的锻炼后非常僵硬，您可能会通过施加温暖的压缩来增加对该地区的血流来发现浮雕。您可能需要尝试找到最有帮助的内容。

当我们运动时，我们会产生一种叫做自由基的分子，导致氧化应激，这个过程会让我们衰老得太快。幸运的是，水果和蔬菜鲜艳的颜色来自一种叫做抗氧化剂的化学物质，它可以对抗这些自由基。研究表明，在锻炼后消耗蓝莓等食物可以减少运动诱导的肌肉损伤。尝试混合其中一个冰沙然后把它带到健身房作为锻炼后的犒劳。

我们每个人都有独特的能力来忍受和恢复锻炼。记住时间很重要。我们的年龄很重要，季节很重要，一个月的时间很重要，一天的时间也很重要。当我们试图达到我们的健身目标时，重要的是我们要在自己的道路上找到成功。没有人拥有我们的身体。如果可以的话，找到耐心。健身是一个终生的旅程。