用a度过工作日的10个技巧

如果你觉得由于这些症状而难以管理好自己的工作，那我们有好消息告诉你:有一些人——职业治疗师(OT)——他们的全部工作就是帮助你解决这类问题。“职业治疗医生可以和你一起工作，并提供个人建议，包括策略和适应，”职业治疗师Karen Jacobs解释道，她是波士顿大学职业治疗系的临床教授。他们还提供家庭评估——甚至在出现covid -19时通过远程医疗——以帮助您优化生活空间并进行安全评估。

用a来改善工作生活的任务可能会让人不知所措，所以雅各布斯说，一个好的开始是跟踪你的活动，以帮助发现你目前日常工作中的障碍。加班加点通常会让你这样做，但你也可以自己尝试一下，简单地写下一天中你所做的事情(做早餐，带狗出去，打电话上班，等等)以及任何相应的症状。她说:“你给出的细节越多越好。然后，你可以回顾过去，确定问题出现的时间或活动。“(你可以注意到)哪里开始有不适，哪里需要保存能量和保护关节，或者确定需要解决的症状。”

因为这些症状往往会让你很难在早上的第一件事就是处于最佳状态。“人有炎症背部疼痛,通常是更糟的是,休息与活动,提高“妮可销解释说,医学博士,在有执照风湿病学家UCHealth风湿病学诊所斯廷博特斯普林斯,有限公司”的人可能需要更多的时间在早上醒来的时候移动和一天做好准备。她建议，早上工作前计划好额外的时间来活动活动关节。这可能意味着你的闹钟要比平时早30分钟到一个小时。

如今，在家工作的人比以往任何时候都多，这意味着更少的内部活动。“运动对有精神障碍的人很重要作为整个工作日，”科特博士说。“长时间坐在办公桌前会加重背部疼痛和僵硬，所以建议阿斯兰综合症患者经常站起来，活动活动，伸展一下身体。”雅各布斯说，试着定期设一个闹钟，比如每30分钟闹一次，提醒自己休息一下，做些伸展运动或锻炼，以帮助对抗症状。

如果你整天盯着电脑，采取措施让你的工作环境更友好，这对对抗疼痛和僵硬大有帮助。雅各布斯说，例如，增加背部和颈部舒适感的一种方法是把电脑抬起来，这样你的眼睛只能稍微向下看屏幕(约15度)，并且你的脖子与脊柱的其他部分保持在一条直线上。你可以买电梯来提升你的电脑显示器或笔记本电脑(像这个选项从亚马逊,29.99美元)，但一堆书也可以。

雅各布斯说，当你有AS时，另一个改善工作环境的重要方法是确保你坐得舒服——一个不舒服的座位只会加剧腰痛和僵硬。雅各布斯建议，在找椅子的时候，要找能支撑腰部的椅子。她补充道，确保你一直坐在椅子上，这样你就能得到最多的支持。如果你不打算去市场上买一把新椅子，可以考虑在现有的椅子上加一个腰部支撑枕(比如这个来自亚马逊,34.95美元)。

当你在工作日有疲劳的时候，保存能量是非常重要的——尤其是因为疲劳是很常见的症状根据美国脊柱炎协会的说法。雅各布说，提前计划会有帮助，比如，你可以把会议安排在下午休息的时候小睡一下，或者提前做好饭菜，这样你就不会在工作日中浪费宝贵的精力准备午餐和零食。她说:“关键是要整天都保持有序，倾听你的身体。”

说到吃饭，你每天吃的食物也会影响你一天的心情。例如，科特博士建议患有AS的人遵循一种抗炎饮食。关节炎基金会表示，这意味着要吃大量的水果和蔬菜、豆类、橄榄油、种子和坚果，以及富含omega-3脂肪酸的鱼，比如鲑鱼和金枪鱼。你也要避免摄入过多的盐和加工食品，这可能会导致炎症。所以，与其吃薯片，不如试着吃一把杏仁，下午提神。

如果您的工作特别压力，您可能会发现它更加难以管理您的症状。“压力会对炎症产生负面影响，”博士博士解释道。“压力也可以延续肌肉张力，这可以恶化肌肉骨骼疼痛。因此，炎症疾病的人们在压力期间感觉越来越令人惊讶。“虽然你不能总是消除你的工作中的压力，但你可以采取措施来管理它 - 例如，在晚上睡眠，经常睡眠，并采用每日放松常规，如正念冥想，如谨慎冥想。

如果你担心这些症状会干扰你的工作能力，你也可以考虑和你的老板或人力资源部门谈谈，看看他们能提供什么样的服务。雅各布斯建议大家熟悉一下酒店的合理住宿区《美国残疾人法》，这样你就知道你在工作中有哪些权利。或者向工作住宿网络该组织为残疾人就业问题提供免费指导。她说:“我建议客户参考这个资源，了解工作场所的住宿和变化，以及与雇主沟通的建议。”

许多人继续使用AS。雅各布说，关键是要积极主动——不要等到你真的很难完成工作时才寻求帮助。这可能意味着寻求职业医生的个性化帮助，或者与你的医生沟通，通过药物治疗来更好地管理你的AS症状。健康的生活方式——注重饮食、锻炼、睡眠和放松——也是关键。不要低估了日常生活中微小改变的力量，这些改变可以提高你用AS度过工作日的能力:“平衡一个人的生活方式将有助于平衡一个人的工作，”科特博士说。