为什么呼吸帮助我们放松
你听说过它经常足够：在压力时，只是呼吸。但我们的呼吸是否真的影响了我们的焦虑和压力水平？可以呼吸改善我们的心情和健康吗？
据杰弗里罗斯曼，博士，博士，在罗格莱尼的一篇文章中，“你呼吸的方式有力地影响你身体的每个系统 - 心血管，神经，内分泌，淋巴，免疫，消化，以及当然，呼吸道。“根据Rossman的说法，有许多研究表明健康益处适当的膈肌呼吸。人们哮喘那高血压， 焦虑，沮丧那失眠和慢性疼痛学习呼吸后已经看到了改进。
膈肌呼吸是使用膜片呼吸的时候。当你t.a，你应该能够看到你的隔膜上下移动。心脏MD研究所的一篇文章解释说，膈肌呼吸可能有助于有助于有助于膜片靠近迷走神经，将副病纤维为我们身体的其余部分供应。这与较低的压力水平有关。文章推测了深呼吸可以刺激迷走神经。
减少压力不一定涉及减少压力源，而是改变对他们的反应。当您无法改变您的情况时，通常会有时间，而是必须学习处理正在发生的事情的富有成效的方式。需要几分钟才能妥善呼吸是帮助控制和管理对压力反应的一种方式。通常，当我们处于紧张的情况时，我们的隔膜压平，我们开始浅浅。反过来，这增加了我们的压力水平。认识到压力和有意识地控制我们呼吸的迹象可以立即让您平静下来，让您通过这种情况思考。
为了在焦虑时利用呼吸技术，每天练习膈肌呼吸很重要。最简单的方法是躺下，面朝上，把手放在腹部上。慢慢地呼吸，深吸一口气，直到你觉得你的手升起。这意味着您完全填充肺部，您的隔膜正在向下移动，以便给肺部室。屏住呼吸几分钟，然后慢慢呼气。你应该感觉到你的手。重复几分钟。
通过每天练习这一点，你教你的身体是正确的呼吸方式。在压力的情况下，使用这种技术会更容易，因为您的身体将以这种方式呼吸。冥想，瑜伽和太极均使用特定的呼吸锻炼来放松和思维身体连接。
您可能会发现，当您经常练习这种方式呼吸时，您的压力水平不仅降低，而且您的生命情况整体展望，您的心情和身体健康开始改善。
参考：
“只是呼吸，”日期未知，员工作家，心脏MD学院，
“思维 - 身体情绪顾问：为什么你应该像婴儿一样呼吸，”日期未知，杰弗里罗斯曼，博士，罗格莱尼
