通过锻炼治疗焦虑
治疗焦虑通常由组合而成药物治疗和认知行为疗法．但对许多人来说，治疗的另一个方面可能是锻炼。即使是少量的运动也能帮助缓解焦虑和抑郁的症状。
梅奥诊所(Mayo Clinic)的心理学家克里斯汀·威克斯-道格拉斯(Kristin vickes - douglas)博士谈到锻炼时说:“这不是灵丹妙药，但增加体育锻炼是一种积极主动的策略，有助于控制抑郁和焦虑。”(《抑郁和焦虑:运动可以缓解症状》，2007年，梅奥诊所)
运动可以降低焦虑水平;即使是一次锻炼或轻快的散步也能帮助人们感觉更好。此外，运动还能转移注意力，让人通过短时间想其他事情来减轻症状。有规律的锻炼也能带来同样的好处，除此之外，它还能降低肾上腺素水平。这不仅有助于在运动中或运动后不久，还可以降低未来焦虑发作时症状的强度。
亚利桑那州立大学的丹尼尔·m·兰德斯博士在一篇题为《运动对心理健康的影响》的文章中指出，有氧运动在减轻焦虑症状方面效果最好。此外，有氧运动还能改善睡眠，提高应对压力的能力，增强自尊心。兰德斯博士解释说，最好的效果会在几周的定期锻炼后出现，对那些身体不健康、一开始就高度焦虑的人来说效果更明显。兰德斯博士列举了大量的研究来支持运动是一种减少焦虑的方法的理论。
梅奥诊所为开始一项锻炼计划提供了一些建议:
与你的心理健康专家讨论锻炼计划。除了提供支持，你还可以讨论你所关心的问题，哪些障碍可能会阻碍你，并支持你坚持锻炼。
为自己设定目标．目标应该是可衡量的和合理的。从小事做起，然后一步步往上爬。例如，你可能想要以每周三次10分钟开始，然后增加时间或频率。当你达到目标时，继续增加。
面对生活中的障碍。有时焦虑本身会干扰锻炼计划的开始，因为焦虑会担心其他人的反应或感到难为情。无论你的障碍是什么，解决它们并开始消除它们。
把锻炼当作你日常生活的一部分。将锻炼融入你的生活将帮助你把它看作是一种必需品而不是一件苦差事。
然而，重要的是，在开始任何锻炼计划之前，与你的医生谈谈，以确保你的身体能够跟上你设定的计划。如果你需要帮助，你可以考虑与教练合作，提供动力和支持。经常锻炼的好处最终是值得的。
引用:
抑郁和焦虑:运动缓解症状，2007年，梅奥诊所
锻炼:另一个对抗焦虑的好方法，约会未知，MSN阿拉伯
运动对心理健康的影响，日期不详，丹尼尔·m·兰德斯博士
