让我们谈谈焦虑

什么时候过去的是你躺在床上醒着的时候，想让你的思绪平静下来?还是上次你觉得心跳加速到胸口都要炸开了?如果这种情况经常发生在你身上，那你就来对地方了。

焦虑

我们的专业小组

我们的专家拥有所有细节，您需要了解焦虑症的原因，症状和治疗。

Eric Rafla-yuan，M.D.

精神病学系的临床教授

加州大学圣地亚哥分校

圣地亚哥,

安德鲁•Pleener医学博士

综合精神病学家，创始人和董事;创始人

# SameHere心理联盟;地区精神病学

温德米尔，佛罗里达州

詹妮弗·l·佩恩医学博士

女性情绪障碍中心和精神病学副教授的主任

约翰·霍普金斯医学院

马里兰州巴尔的摩

焦虑是数百万人每天的现实，他们的感觉和你现在一样。在这里，我们分享了应对焦虑的现实，以及来自顶级医生的专家建议，最成功的治疗方法，以及让身体平静下来的生活方式的改变。我们的专家说，通过正确的治疗，人们可以将你的焦虑降低到一个可以控制的水平，甚至可能有帮助(是的，你没看错)，而不是痛苦和残疾。

焦虑到底是什么?

焦虑会以心跳加速的形式出现在你的身体里，或者以难以平静的想法的形式出现在你的大脑里。它会让你晚上难以入睡，或者让你早上醒来时胃不舒服。感到焦虑是人类正常的一部分，我们可以对好的或坏的事情感到“焦虑”。(在为一趟期待已久的旅行打包行李时，你是否感到有点焦虑或紧张?还是在约会之前?)

事实上，“焦虑”是一种有用的基本人类反应，它在一定程度上对我们物种的生存负有责任!对潜在危险的自然警惕使我们避免掉下悬崖或被攻击性动物咬伤。它也是一种有用的动力，在工作或学习的最后期限、体育赛事和其他需要警惕意识和耐力的压力时刻，它能给我们能量和警觉性。

感到担心，紧张，焦虑尤其正常，当您的生活中存在重大变化或挑战，如开始新的工作，进入关系，或者移动家园。有些人往往比其他人更容易发生焦虑。因为未知可能意味着潜在的危险，焦虑的大脑有时会将任何“新”解释为危险。

问题是，一旦问题解决了，或者紧张的时刻过去了，这些感觉通常就会消失。换句话说，典型的日常焦虑，即使对于那些比一般人经历得更频繁的人来说，也是不舒服的，但却是暂时的。

然而，对于患有焦虑症的人来说，这不是这种情况。对于这些人来说，某种形式的紧张，骚动或恐惧是持续的 - 有时压倒 - 可以极大地干扰他们的日常生活。

焦虑症可能发生在任何年龄的任何人身上。他们是美国最常见的心理健康问题。据估计，19%的美国人患有焦虑症，约7%的儿童患有焦虑症。大多数情况下，焦虑障碍症状在你21岁之前就开始出现了。有许多情况属于这一范畴:

广泛性焦虑障碍

广泛性焦虑症(GAD)——最常见的焦虑症——患者在大多数日子里感到“过度”焦虑或担心，持续时间为6个月或更久。这些担忧使人们在人际关系、友谊、学校或工作中更加努力地处理和成功，有时还会导致人们逃避社交和日常工作。近700万美国成年人患有广泛性焦虑症;女性被诊断出患有这种疾病的可能性几乎是男性的两倍。

广泛性焦虑症是最常见的焦虑问题类型，但还有许多其他条件，包括：

惊恐障碍和惊恐发作

恐慌症发作是一种极度恐惧的发作，发作得非常突然和迅速。惊恐发作通常会导致“厄运”感、颤抖或颤抖、出汗、心跳加速或心悸，以及一种失去控制的感觉。这种攻击可能会在没有事先通知的情况下发生，也可能是由人们已经害怕的东西引发的。那些患有恐慌症的人会反复发作，并且会花很多时间担心下一次什么时候会发作。据估计，有2%到3%的美国人有恐慌症每年。

社交焦虑障碍

我们大多数人在认识新朋友或在公共场合讲话时会感到紧张。但患有社交焦虑症的人会对公共场合或社交场合——或者工作场所或学校的交往——产生强烈的担忧，有时会因为恐惧而完全回避。

Phobia-related障碍

恐惧症是一种严重的，往往压倒性的恐惧或厌恶的东西或厌恶通常被认为是其他人非常安全或中立的东西。恐惧症持续很长时间，并会导致恶心，头晕，昏厥，出汗等非常激烈的反应，快速心跳。一些常见的恐惧症是害怕高度，飞行，血液或像蛇或蜘蛛这样的动物。广场恐怖症对人群、排队、离开房子、乘坐公共汽车、火车或其他公共交通工具产生强烈的恐惧。

分离焦虑症

这通常在儿童中看到，但是青少年和成年人也可以患有分离焦虑症。随着这种情况的人围绕着他们所爱的人感到强烈恐惧，担心他们分开的家人或朋友会发生令人遗憾的事情。分离焦虑也会引起噩梦和胃痛等噩梦和身体症状。

选择性缄默症

选择性缄默症患者似乎不能在一些公共场合说话，如在工作或学校，即使他们在家里或与他们认识的人交谈很多，他们觉得舒服。

其他特定或非特定的焦虑障碍

不符合任何其他诊断的重大、破坏性障碍和恐惧症通常归入这些术语。

导致焦虑的原因是什么?

就像许多涉及大脑和神经系统的医学问题一样，医生们并不知道焦虑的确切原因。它可能不是一个根本原因，而是许多因素的结合，包括基因、大脑化学物质和过去的创伤经历。

遗传学

众所周知，焦虑症是会遗传的，就像其他疾病一样糖尿病那抑郁症自身免疫性疾病研究表明，一个人患广泛性焦虑症的风险约有33%是由他们的基因预测的。

大脑化学物质

大脑中的神经递质化学物质如多巴胺和血清素在调节情绪方面很重要。这些和其他神经递质的失衡或中断与焦虑和抑郁有关。

创伤

强烈的负面或创伤性经历，如攻击、离婚和其他情况可以引发焦虑症。

人格和父母建模

天生谨慎或害羞的人似乎更容易患焦虑症，父母有焦虑倾向的人也是如此。

焦虑的症状有哪些?

因为每个人都有焦虑的时候，很难知道你正在经历的是否是焦虑症。另外，特定疾病的症状可能是不同的。但贯穿所有焦虑症的一个共同点是，在其他人通常不认为非常有威胁性的情况下，持续感到担心或恐惧。需要注意的其他一些常见的情绪或心理症状:

• 易怒

• 不安的感觉

• 永远注意的危险

• 恐惧感恐惧感或厄运即将来临的感觉

焦虑还会导致许多身体症状，这让很多人感到惊讶。一些身体症状是如此强烈，以至于人们可能经历了大量的医学测试，却发现一旦他们接受了焦虑症治疗，他们的身体症状就消失了。焦虑的一些身体症状包括:

• 难以入睡或睡不着觉

• 心跳加速或心悸

• 恶心想吐

• 摇晃或抽搐

• 头痛

• 乏力

• 腹泻

• 尿频

• 麻木或刺痛，经常在手，脚，头部，颈部或面部

• 呼吸急促（气促）

医生如何诊断焦虑？

你可能担心医生会告诉你，你的恐惧和恐惧的感情是“所有人在你的脑海里。”但是，如果焦虑正在妨碍与朋友或家人的关系，或者干扰你的工作能力，通常吃或睡觉通常，是时候预约了。

全科医生在他们的医疗实践中每天都会看到焦虑症——毕竟，有4000多万美国人患有焦虑症。如果你的主治医生似乎并没有认真对待你的症状，不要犹豫，去寻求另一种意见，或要求转介给精神病医生做进一步的评估。你的健康是值得的!

当你去看病时，医生可能会采取以下三个主要步骤正式诊断你患有焦虑症:

体格检查

你的医生会想要排除其他情况，如心脏问题，甚至可能命令一个简单的测试，检查甲状腺激素水平和其他物质在你的血液。她还需要你定期服用的所有药物或补品的完整清单，因为一些药物和补品的副作用可能会模仿焦虑的症状，或者作为副作用引起真正的焦虑。

家族病史

因为焦虑症倾向于在家族中传播，你的医生会想知道近亲，如父母、兄弟姐妹和祖父母的心理健康状况。

心理评估

您的医生将要求详细描述症状的频率和严重程度。她还可以为您提供正式或非正式的筛选问卷，用于焦虑，包括关于特异性焦虑症状以及它们如何影响您的生活的问题。如果医生怀疑焦虑症，他们可以讨论药物和心理治疗等治疗，或者将您推荐给心理学家或精神科医生进行额外的照顾。

焦虑的最佳治疗方法是什么？

患有焦虑症的人经常使用心理疗法和药物治疗的结合来帮助缓解症状。还有一些补充的医学方法也可能有所帮助。

心理治疗

研究表明某些类型的谈话疗法有效地帮助焦虑症患者感觉更好，包括:

• 认知行为治疗（CBT）

• 辩证行为疗法(印度生物技术部)

• 接受和承诺治疗（法案）

• 基于流程的疗法(PBT)

这些类型的治疗提供了特定的工具，如工作表，心理工具和深呼吸，解决焦虑的潜在原因，并教人们如何应对。

药物治疗

虽然药物不能治愈焦虑，但它们可以帮助减轻或控制症状。一些最常见的焦虑症处方包括:

抗抑郁药：尽管名字叫抗抑郁药，但通过帮助大脑更好地利用稳定情绪的化学物质，抗抑郁药在治疗焦虑方面也很有帮助。选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)如左洛复(舍曲林)和帕罗西汀(帕罗西汀)，以及5 -羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)如辛巴达(度洛西汀)和文拉法辛(文拉法辛)，通常用于治疗焦虑。

抗焦虑药:这些抗焦虑药物针对特定的大脑化学物质，以镇静大脑，减少激动和兴奋。他们经常每天服用，但有时处方上只要求在极度焦虑的时候服用。最常见的一些是:

• 安定(氯羟去甲安定)

• Klonopin(氯硝西泮)

• 利眠宁(利眠宁)

• 安定(安定)

• 阿普唑仑(阿普唑仑)

β受体阻断剂:这些血压降低药物瞄准赛车心跳，摇晃和颤抖，可用于帮助保持控制下焦虑的身体症状。

CBD的焦虑，及其他补充:CBD油也称为大麻醇，是大麻（或大麻）植物的非陶醉提取物，其有时也用于帮助焦虑的症状。没有足够的证据证据CBD为医生经常推荐它给他们的焦虑患者 - 而有些人发现大麻产品会使他们的症状变得更糟。但是，如果您决定尝试CBD，请务必从可靠的制造商那里得到它，因为就像所有补品一样，CBD并不受FDA监管。一些医生还支持使用氨基酸L-Theanine作为抗焦虑和睡眠援助。

哪里可以找到与焦虑相关的社区?

焦虑会让你想抽离并孤立自己。但问题是，向懂的人敞开心扉，和他们在一起，比Netflix和一张温暖的毯子更有帮助。除了治疗和药物治疗，找到支持你的人——在网上和现实生活中与他们联系——是照顾你自己的关键部分。从这里开始。

顶级焦虑支持组织和非营利组织

焦虑的姐妹们。由两名患有焦虑症的女性组成的非营利组织，焦虑姐妹提供同行支持，电子课程和一个良好的播客，帮助女性焦虑的妇女感到不那么孤独，并学习新的方法来获得所需的治疗和支持。

国家联盟对精神疾病（NAMI）。在NAMI在线留言板上和其他焦虑患者联系，并通过每周或每月在你附近的NAMI连接康复小组。NAMI同伴对同伴会议还为患有特定心理健康问题的成年人提供8次免费会议。

美国焦虑和抑郁协会(ADAA)。这个非营利组织提供新的研究，每月由心理健康专家举办的网络研讨会，教育信息图表和统计数据，以及一个你可以按障碍搜索的“寻找治疗师”数据库。ADAA致力于焦虑症、抑郁症、强迫症、创伤后应激障碍和并发疾病的预防、治疗和治疗。ADAA在线点对点支持组(ADAA Online Peer-to-Peer support Group)或支持组iOS应用程序的iPhone也提供(免费)支持。

满足我们的作家

阳光海金

Sunny是一名健康记者，在妇女和儿童健康方面拥有深厚的专业知识，曾为美国一些最大和最知名的印刷和数字出版物撰稿。她也是这本书的作者食物:好女孩的药并在身体形象，饮食障碍，父母身份和心理健康上写论文和报告的作品。她住在波特兰，或与她的丈夫和两个女儿一起生活。

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