对于焦虑或抑郁的人来说，这个词认知行为疗法一定会涨价的。这种疗法在短期内与药物治疗一样有效，克服焦虑和抑郁的症状，从长期来看比药物治疗更有效，因为你可以学习新的方法来应对你的感觉，并且可以持续使用多年。
认知行为疗法CBT(认知行为疗法)基于这样一种理念:我们的想法不仅会影响我们的行为，还会影响我们的感觉。简而言之，我们的想法可以触发或助长我们焦虑的想法，导致我们螺旋式下降，对我们的焦虑和担忧变得痴迷，或患上恐慌症。传统的谈话疗法或心理疗法，经常查看你的过去，试图找到你感到焦虑或抑郁的原因，并寻求解决你过去的问题。在认知行为疗法中，你的童年或过去的情况可能会影响你为什么以某种方式思考，但重点是你今天在想什么，以及这些想法如何改变会改变你的行为和感受。
当使用CBT治疗焦虑时，有四个基本阶段或原则。杰里·肯纳德，《华盛顿邮报》认知行为疗法:基础解释道，“认知行为疗法(CBT)是基于教育的四项基本原则，即重构患者的思维方式，接触令人恐惧的情况或事件，以及预防复发。”
在你的第一个疗程中，你的治疗师会试图理解你的问题。他可能会问一些问题来了解你的想法、想法、感觉、态度和行为是如何影响你的情绪和日常生活的。一旦你和你的治疗师对问题有了清晰的认识，你们就可以一起制定治疗目标和治疗计划，包括估计你应该进行多少次治疗。CBT通常每周或每隔一周进行一次，很多人在10到15次后接受治疗。在每次治疗过程中，你的治疗师会告诉你，你的想法是如何引发焦虑的，以及如果你不采取措施管理你的想法，最初的焦虑是如何迅速转变为恐慌的。你和你的治疗师将一起努力寻找应对这种情况的替代方法，在感到焦虑时给你具体的步骤。
每次治疗结束后，你的治疗师可能会给你布置“作业”。一开始，他可能会要求你记日记，记录你的想法或每次你感到焦虑的日志，记下你在一件通常会使你焦虑的事情发生前的想法。例如，如果你患有社交焦虑症，他可能会要求你在参加社交活动之前把自己的想法写下来。随着课程的继续，你的作业可能是使用一些你学过的应对策略，并在使用这些策略前后写下你的想法。
为了让CBT起作用，你需要成为一个积极的参与者。你需要致力于做出改变，练习新的策略来帮助你更好地控制你的焦虑或抑郁。有时你会觉得谈论你的想法或面对你的恐惧不舒服。你可能很难独自完成你的“家庭作业”。但对很多人来说，CBT有效，能长期缓解焦虑或抑郁。虽然CBT不一定“治愈”焦虑或抑郁，但你学习和实践的策略可以使用多年，帮助你应对曾经让你害怕的情况。