在你的第一次越野赛中使用这个#克罗恩战士穿过终点线
新的一年，更坚强的你。准备好这周做艰难的事情，因为你把最后的接触准备跑你的第一次越野跑。
有趣的是当你玩得开心的时候，时间过得飞快(这个月我们玩得很开心，不是吗?)本月初，你开始了为期四周的计划，为第一次越野跑做好准备。就在转眼间，我们已经进入最后一周了，而你已经接近完成了不久前还被认为是白日梦的壮举。布拉沃。
我们很高兴你能达到你的目标，但我们也怀疑你的健身愿望远远超出了越野赛。为了帮助你提前计划，我们邀请了CrossFit教练阿曼达·霍奇和跑步教练埃莉诺·贝克，健康中心的联合队长和本月梦想大挑战的团队拉拉队队长，分享他们为实现长期健身目标而努力的策略和激励技巧。对了，我们还为你的越野赛训练计划制定了最后的划水计划，所以你可以带着所有的信心和信念出发，在你的第一场比赛中发挥出色。让我们追上它!
明确你的意图
只要和阿曼达·霍奇呆在一起，你就会发现她是一个对自己做的每件事都有“为什么”的女人，包括她每天的跑步和锻炼计划。这种有意识的方法是她多年来在处理两种慢性疾病——克罗恩氏病和溃疡性结肠炎——以及从毒瘾中恢复过来的过程中培养出来的，同时她还试图通过跑六场马拉松和参加世界混合健身锦标赛来挑战自己的身体。她的最新目标是跑一场距离几乎是传统马拉松距离两倍的越野赛。
霍奇说，为了克服疾病带来的痛苦或上瘾带来的痛苦，你需要非常清楚自己为什么要做出这样的选择。北卡罗来纳州伯灵顿的训练师说:“我很少没有坚定的目标去跑步或参加活动。”“我参加40英里越野赛，因为这是我跑过的最长的距离，所以这将把我的身体推向一个新的水平。我也想为戒瘾而跑步，并为我的非营利性的．”
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是的，你正在训练越野跑。但实际上，你正在教会你的身体变得更健康、更强壮，能够更好地承受生活对你的打击——今天和未来的所有岁月。埃莉诺·贝克(Eleanor Baker)是加利福尼亚州拉古纳海滩的跑步教练和注册营养师，她知道理解一个小目标如何与健康和健身的大愿景相适应的重要性。贝克说:“现在，我的长期目标是保持足够的身材来做疯狂的运动，并跟上我喜欢的人一起做这些运动。”“例如，为了以我想要的方式骑山地车，我真的需要保持我的力量。这一切都是关于功能性的健身，对我来说，这意味着在黑色钻石自行车道上骑行而不受伤。”
为了保证能坚持多年，贝克选择了注重敏捷性和力量的锻炼。“如今，这对我的健康更像是一种长期策略，”她说。“我想坚持下去，所以这是为了避免受伤和手术，这样我就可以长期享受运动。”
第四周:报名参加越野跑
你已经(真的)完成了跑腿的工作。现在是时候在树林中嬉戏，收获你努力的成果了。记住，你可以在美国越野跑协会网站它提供了全国各地不同距离和难度的越野赛日历。其他网站收集当地越野跑和其他跑步选项，这样你就能确定找到一个适合你的需求和位置的。在你选择比赛的时候，有几点建议:
短就是好。当然，你也许可以完成一场10公里(6.2英里)的比赛。但在你第一次尝试时，选择一个你知道自己能轻松应对的距离，这样你就能专注于体验，而不是你是否能完成。
看看天气。如果你的足迹带你上山，山顶会很冷。提前一晚查看天气，多穿几层衣服，这样你就可以随时调整。
研究课程图。如果你的慢性疾病需要厕所休息，提前确定移动厕所或援助站。如果你担心血压或其他医疗问题，确保终点有医疗帐篷(应该有)。
制定一个“如果-那么”计划。如果你的克罗恩病开始发作，你会怎么做?如果你的哮喘发作了，你会准备好吸入器吗?如果你抽筋了，你会在哪里休息?有一个故障排除路线图将消除你在比赛日的一些焦虑。
处理比赛日的紧张情绪
霍奇知道压力会使克罗恩病的症状恶化。霍奇解释说:“管理压力是保持健康的关键。”那么，在第一场比赛之前，你可能会感到紧张吗?贝克有几个赛前策略。“想象会有帮助，”她说，解释了身心联系的力量。“在比赛前，想想那些进行得非常顺利的训练，专注于那种感觉。这将帮助你建立信心，也会提醒自己，你已经付出了努力，你可以做到。”
另一个秘诀是:记住在训练时什么热身对你最有效。贝克说:“比赛前的热身运动不仅对你的身体有帮助，而且对你的大脑也是一个很好的信号，告诉你是时候出发了。”“热身活动可以帮助你的大脑和身体进入跑步的状态——这比走到起跑线上说‘走吧’要好得多。”
要走多远
如果你的越野跑比赛是在本周末，你会想要在这一周的前几天跑步，然后在比赛前一两天休息。如果你还没有选好比赛的日子，最好将训练平均分配到一周中，让你的身体有足够的时间在跑步之间恢复。本周，在土路上走至少40分钟，分三次。这周也很适合考虑每天补水，遵循清洁、简单的饮食，让你的肠道(和身体)有机会在比赛日到来时处于最佳状态。
旅行之外的好处
你所做的训练和跑步已经为你的第一次越野赛做了很好的准备，但你的努力将远远超出赛道。贝克说:“当我定期锻炼时，我注意到身体和精神上都有明显的改善。”“锻炼还有助于提高胰岛素敏感性;即使只是起床走动走动也会产生很大的影响。”如果你患有克罗恩病，定期锻炼的额外好处也在研究中显现出来，包括保持缓解，提高生活质量，减少抑郁。所以，无论你的越野赛进行得如何，记住这一点:你的身心现在都比一个月前处于更好的状态。真的，这不就是一切的意义吗?
旅行之外的好处:炎症性肠病．(2021年10月)“炎症性肠病患者的体育活动:叙事回顾。”https://academic.oup.com/ibdjournal/advance-article-abstract/doi/10.1093/ibd/izab218/6380888
