用于转移性乳腺癌的女性的运动提示

经过艾米亨德尔,P.A. 卫生师

转移性乳腺癌(MBC)可能会压倒。这个癌症不是特定类型的乳腺癌,而是最先进的乳腺癌阶段。在这种情况下,乳房中的原发性癌症已经扩散到身体的其他部位 - 最常见的骨骼,肺,脑或肝脏。您可能会持续治疗并关闭监视。在与MBC生活时锻炼是否有益?如果是这样,运动有多少锻炼,以及什么类型的?阅读以了解DOS和Notes。

研究人员在平板电脑上审查锻炼研究结果。
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研究是怎么说的?

一个2009年学习物理治疗过去的研究审查了练习对MBC居住的个人的影响。调查结果表明,运动可以提高生活质量,但很明显,应使用行使建议使用谨慎行事。Breastcancer.org.最近的研究表明,运动可以帮助缓解癌症相关的疲劳和芳香酶抑制剂副作用并有助于限制化疗脑并提升认知。

舒展在早晨河足迹前的妇女。
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锻炼还有其他被证实的好处

您可以锻炼,但感觉太累或不确定从哪里开始。知道有许多其他的锻炼好处可能会激励你开始行动。运动可以提高整体的健康,力量,耐力和灵活性。它可以改善食欲,但也可以帮助减肥和维持体重,如果你的药物引起体重变化,这可能是有帮助的。最重要的是,运动可以减轻压力,增强你的免疫系统。让我们来谈谈具体的练习。

医生写的处方
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获得运动处方

MBC疗法应包括锻炼处方。你的医生可以提供建议书或者将您的物理治疗师或私人教练员推荐,熟练与诊断患有MBC的人一起使用。如果您有乳房切除术,并且您的淋巴结被移除,可能会遇到活动受限或手臂肿胀- 这些专业人员可以帮助减轻这些问题。即使只是一次访问也可以允许您使用里程碑目标制作锻炼计划。

高级夫妻走
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得到满足的

如果你感到疲劳,或者刚刚开始觉得有足够的力量去锻炼,那么散步计划可以成为你的第一步。走路可以锻炼骨骼,因为走路时脚跟会着地。当你走路时通过提高心率来维护心血管健康的同时,你也在维护骨骼健康。骨质损失是常见的患者乳腺癌。当你变得更强壮时,你可以逐渐增加距离,引入更快的速度,甚至开始慢跑。考虑游泳。

举轻的重量的资深妇女
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让我们进行肌肉:阻力训练

建立肌肉质量可以帮助您更有效地燃烧卡路里,并抵抗肌肉浪费。抵抗培训也有助于构建或保持骨量。从灯光自由重量开始或加入健身房,并在光线设置上使用重量机。使用自己的体重,并执行传统的俯卧撑,三头垫,蹲下和蹲下蹲下。使用具有各种厚度的电阻带,可以帮助改善乳房切除术后臂肿胀或麻木。

瑜伽:平衡、柔韧、冥想等等

2011年的一项研究发现,瑜伽使皮质醇水平正常化,降低焦虑、抑郁和焦虑疲劳严重程度。较早学习发现,一个八周的瑜伽议定书与温和瑜伽姿势,呼吸练习,以及其他方式的冥想帮助女性MBC的妇女痛苦和疲劳,更高的敏感,接受和放松程度。瑜伽可以提高平衡和灵活性,支持整体健康和福祉。选择A.范围瑜伽学科。

做太极拳的小组老人
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太极拳:赋权

太极拳被发现了减少炎症在乳腺癌幸存者中。研究人员继续研究太极对癌症患者可能的益处,包括增强免疫系统、缓解疼痛、减少焦虑和压力。太极拳作为一种补充疗法,被认为通过平衡阴阳,对抗内在力量来创造正能量。它还可以改善平衡,降低血压,减少僵硬。这对有MBC的人来说是极好的搭配。

让我们变得坚强而斗争:拳击和空手道

专业拳击被誉为最艰苦的体育运动之一——训练过程对所有身体部位都是一种挑战。拳击已经成为一种流行趋势,因为即使是在轻的水平上,它提供了有氧运动和耐力训练,提高了身体力量和手眼协调能力,以及与袋子的接触,这可以帮助你释放压力。慢慢地积累。空手道被认为可以改善身心健康和自尊。这两种选择对MBC患者来说都是很合适的。

妇女在城市街道上捉住她的呼吸在奔跑结束。
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什么时候推,什么时候退

当您决定与锻炼重新聘用时开始缓慢。从你的身体中发出信号,可以以符合的形式出现疲劳,不适,或坦率的痛苦。交替更具挑战性的锻炼日,更加原谅和更低强度运动日是一种避免征收你的身体的一种方式。如果您在备受药物击中的副作用时有“关闭日”(或几个),请考虑温柔的行走或瑜伽机会 - 甚至最多五到10分钟。锻炼是为了建立你,不要让你失望。

招募一个或多个朋友

一个健身伙伴可以提供支持和友谊。朋友,一些朋友或者是一群类似于MBC诊断的女性可以帮助您保持课程,天气挑战和激励,甚至在您提交锻炼计划时安慰您。一最近的研究表明,具有锻炼伙伴可以帮助您提高运动时间。运动时间不仅是一个塑造而变得更强壮的机会,也有机会与他人分享,笑或发泄。所以伙伴!

快乐的女人穿着运动服伸展
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运动是很好的治疗方法

对于MBC的人来说,没有标准方法,因为它取决于您的年龄,其他条件以及您的个人身份状态。但是,锻炼身体可以帮助改善身体组成,身体形象,生活质量,在治疗和恢复过程中加强力量。毕竟,运动和延伸寿命减少死亡率。将其作为替代,重要的治疗和与您的医生交谈,了解创建个性化方案。

迎接我们的作家
艾米亨德尔,P.A.

Amy Hendel P.A.是一位医学和生活方式记者、营养和健身专家、健康教练和品牌大使,被称为“健康女孩”。作为一名医生助理,她在纽约和洛杉矶拥有一家私人健康教练诊所。《健康家庭的四个习惯》的作者,可以在Twitter @Healthgal1103和Facebook @TheHealthGal上找到她。在healthgal.com上查看“每日健康新闻”。她的个人咒语吗?“首先从食物、健身和生活方式入手。”