10种治疗风湿性关节炎的方法

游泳是参与有氧运动的好方法，同时限制关节的影响。因为水支撑着你的体重，所以你的关节受到的压力是最小的。这种低强度的锻炼可以在任何强度下进行能帮助改善你的活动范围吗。要增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳等泳姿。对于下半身的锻炼，试着抓住踢水板并踢你的脚来推动你通过水。

水中有氧运动是另一种对关节施加最小压力的运动。水中的有氧运动为上半身和下半身的心血管提供了很好的锻炼。如果你不是一个游泳健将，这也是一个不错的选择，因为练习可以在浅水区进行，你可以站在那里。水中负重训练是一种很好的结合力量训练的方法，同时又不会影响到你的关节。

走是一种灵活的有氧运动，对你的关节很容易。不管你走得多快，你都会对心血管有好处。如果外面的天气不利于步行，尝试加入一个室内步行小组。如果你不能在户外行走，在当地健身房的室内跑道或跑步机是个不错的选择。试着多走走运行如果你没有关节疼痛的冲击练习。使用健身追踪器来逐渐增加你的距离目标。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来减轻关节的压力。它是改善平衡性、活动范围和骨密度的重要组成部分。开始时做一些不增加重量的强化运动，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地你的方式使用力量训练机或轻的重量汤罐或装满水的水瓶都可以。

阻力训练使用你自己的体重，并且比传统的重量训练对你的关节压力更小。你可以使用各种束带或轻重量来进行锻炼，这将有助于改善你的平衡性和骨密度。墙下蹲,修改俯卧撑，腹部加强练习，平板支撑和盆腔架桥都是阻力练习的好例子，可以提高你的核心力量和姿势。

一个常规的伸展运动是任何身体健康计划的重要组成部分。伸展运动帮助增加血液循环和血液流动，保持良好的活动范围，提高你的上肢和下肢，灵活性，减少关节僵硬，发展和获得力量。伸展运动还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的伸展运动。

除了伸展运动，结合柔韧性运动来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症很重要。修改后的瑜伽普拉提和太极都是有助于提高灵活性的运动风格的好例子

户外骑自行车和室内旋转是能让你的心率加快的心血管运动。由于骑车不负重，对你的关节来说比较容易。骑自行车可以增加风湿性关节炎患者的关节灵活性，降低关节僵硬程度。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。无论是采取尊巴或者在家里用Wii玩“Just Dance”在你的电视前，你一定会流汗，玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以修改为低冲击和容易对你的关节。即使是温和的跆拳道这是一种很好的方法，可以让你的心率上升，没有影响或疼痛。

皮划艇是一种很好的上半身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的上背部、肩膀和手臂的肌肉。你可以按照自己的节奏，在划水的同时欣赏户外美景，让你下半身的肌肉和关节休息一下，改变一下。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但是听从你的身体——如果你感到疼痛或不适，不要继续进行任何运动。如果你有活力，可以考虑把你的锻炼分散开来(例如，一天中三个不同的时间走10分钟而不是一次走30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有问题或担忧，请与你的医疗保健提供者谈谈。