当你有ra的10种方法

游泳是参加有氧运动的好方法，同时限制关节的影响。因为水支撑着你的体重，所以你的关节受到的压力最小。这种低强度的运动可以在任何强度和强度下进行可以帮助改善您的运动范围。增加上半身强度，专注于自由式，乳房冲程，侧行程或仰泳等中风。对于较低的身体锻炼，尝试握住踢脚板并踢脚踢脚以推动你的水。

Aqua Aerobics.是另一项运动，为您的关节提供最小的压力。有氧运动在水中为上半身和下半身提供了良好的心血管锻炼。如果你不是一个强大的游泳运动员，这也是一个很好的选择，因为练习可以在浅点中进行，你可以忍受。使用Aqua重量在水中锻炼是一种绝佳训练而不影响您的关节的绝佳方式。

步行是一种多功能的有氧运动，在您的关节上很容易。走路有多快 - 你会得到心血管的好处。如果外面的天气不利于走路，请尝试加入室内行走小组。如果你不能走在外面，你当地健身房的室内轨道或跑步机是一个很好的选择。尝试走路的间隔和运行如果您没有遇到影响锻炼的关节疼痛。使用健身跟踪器逐渐增加您的距离目标。

力量训练对于改善肌肉弹性至关重要。通过加强它们周围的肌肉，它还有助于采取薄弱关节的压力。它是改善平衡，运动范围和骨密度的重要组成部分。从加强练习开始，没有增加重量，包括蹲下，腿部提升和修改的俯卧撑。慢慢地努力使用力量训练机或轻重的重量- 汤罐或填充水瓶良好。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对你的关节压力更小。你可以使用各种各样的腕带或重量较轻的器械来进行锻炼，这将有助于提高你的平衡能力和骨骼密度。墙下蹲,修改俯卧撑，腹部加强锻炼，木板和骨盆桥接是抵抗练习的重要例子，可以提高您的核心强度和姿势。

有规律的伸展运动是任何健身计划的关键组成部分。伸展有助于增加循环和血液流动，保持良好的运动范围，在上肢下降，提高灵活性，降低关节刚度，发展和实现力量。拉伸还可以帮助您提高姿势并使肌肉和关节中的慢性疼痛最小化。电阻带也可以用在你的伸展运动中。

除了拉伸外，还将灵活性练习增加，以增加您的运动范围对于减少疼痛和炎症是重要的。修改后的瑜伽普拉提和太极都是有助于增加灵活性的运动方式

户外骑自行车和室内旋转是心血管练习，让你的心脏速度快速。自骑自行车不承重，因此您的关节更容易。骑自行车可以增加联合移动，减少与RA的人民的关节僵硬。

跳舞是一种乐趣，低影响的方式。是否采取了Zumba.去健身房上课，或者在家里用Wii玩《Just Dance》在你的电视机面前，你一定会大汗淋漓，玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以被修改为低冲击和轻松的关节动作。即使是温和的kickboxing.这是一种提高心率而不受影响或疼痛的好方法。

皮划艇是一种很好的上肢锻炼。它会让你使用上背部、肩膀和手臂上那些经常被忽视的肌肉。你可以按自己的节奏划，一边划一边欣赏户外的美景，让你下半身的肌肉和关节得到休息。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但是要听从你的身体——如果你感到疼痛或不舒服，就不要进行任何锻炼。如果你有突发症状，可以考虑把一天的锻炼分成几部分进行(例如，每天分三次步行10分钟，而不是一次走30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者沟通。