您是否应该使用甲状腺素来降低LDL胆固醇?

经过Lisa Nelson,Rd,Ln 健康专业人士

Metamucil是A.丰富的腹股沟来源。psyllium herk是一个可溶性纤维哪个工作降低LDL胆固醇水平

目前美国心脏协会建议每个人都消耗25到30克膳食纤维日常的。平均美国每天只能消耗15克纤维。

为什么大多数人都跌缩了?膳食纤维的顶级来源包括豆类,全谷类, 水果和蔬菜。你每天吃多少份这些食物?如果您希望大多数美国的摄入量的加工食品摄入(即纤维被移除的食物)往往大于高纤维食物来源。

用于覆盖不同类型的光纤 -可溶性和不溶性- 请参阅上一篇文章 -膳食纤维:4个用纤维降低胆固醇的尖端

多少可溶性纤维?

如果要将纤维掺入治疗计划中降低LDL胆固醇,您将希望每天瞄准10-25克可溶性纤维。请记住,您的膳食纤维摄入量将更高,就在这里,我们只是谈论可溶性纤维部分。如果您吃标准美国饮食,您的总可溶性纤维摄入量可能只有每天3-4克。您希望在您的日常饮食中添加豆类,全谷物,水果和蔬菜,以增加可溶性纤维摄入量。您可能想要使用Metamucil的母腹母壳来补充您的饮食摄入量。使用胶囊,您可以添加2-5克可溶性光纤到您的每日摄入量。

这款班车壳会真的有助于吗?

据1999年美国临床营养学杂志发表的研究,科学家估计LDL胆固醇的1.6mg / dl下降,用于每克源蛋白,燕麦或果胶消耗的可溶性纤维。理论上,意味着每天吃12克可溶性纤维,您可以将LDL从140 mg / d1降低至120 mg / dl。

我说“理论上”,因为有更多影响LDL胆固醇水平的饮食和生活方式因素而不是溶于纤维摄入量。随着您提高可溶性光纤摄入量,您将希望与您的医生合作,以监控您的实验室结果以确定您更改的影响。您的治疗计划可能是一个步骤的组合降低LDL胆固醇,不仅仅是单独溶质纤维。

母腹壳的额外好处是什么?

高纤维含量的Metamucil也促进了更快的消化。这对健康有益,因为更快的内容通过肠道移动了较少的不健康污染物 - 例如致癌物质或污染物 - 被吸收到肠中。不仅纤维饮食高促进胆固醇和降低心脏病风险,高纤维摄入量也将促进糖尿病管理和健康的体重。

迎接我们的作家
Lisa Nelson,Rd,Ln

Lisa Nelson Rd是一家注册营养师自1999年以来,为降低胆固醇和较低的血压提供了一步一步的指导,因此您可以在未来几年享受生活并享受您的家人。丽莎对健康的热情来自她自己的心脏病的家族史,因此她不会分配时尚的治疗;Lisa在她自己的日常生活中做了她教导的事。因为她自己的健康是她的专业知识的基础,你可以相信丽莎将使您真正能够看到您的健康状况的戏剧性变化,而没有不切实际的时尚或不可思议的技术。