膳食纤维：4个用纤维降低胆固醇的尖端
通过Lisa Nelson，Rd，Ln 健康专业人士
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你有高胆固醇？增加你的纤维！
你有高血压吗？增加你的纤维！
你超重了吗？增加你的纤维！
什么是纤维（也称为粗饲料）？它似乎在关于我们所有的健康问题的角色。好吧，就血压和胆固醇来了，膳食纤维与胆固醇结合在循环中，有助于将其从身体中取出。研究表明，每一项到两克日常可溶性纤维摄入量，LDL（坏）胆固醇降低了一个百分之一。在物力控制方面的东西，纤维增加了饱腹感（你的感觉满满），帮助减肥和/或保持健康体重的努力。
以下是您需要了解膳食纤维的四件事：
1.有两种类型的纤维
一种类型称为InnSoluble纤维。当它通过消化系统时，它仍然相对完整。不溶性纤维的主要功能是通过肠道移动浪费并保持肠酸平衡。
另一个被称为可溶性纤维是负责降低总胆固醇和LDL（不良）胆固醇水平的纤维类型。
2.不溶性纤维的来源
水果皮和根蔬菜皮
蔬菜（青豆，芹菜，花椰菜，西葫芦，甜菜，萝卜，土豆皮，和深绿色的叶茂蔬菜）
小麦和全麦产品
小麦燕麦
玉米麸
种子和坚果
3.可溶性纤维的来源
燕麦和燕麦麸皮
豆类（干豆和豌豆）
坚果
大麦和黑麦
亚麻籽
水果（即橘子，苹果，李子，李子，浆果）
蔬菜（即胡萝卜，西兰花，土豆，甜土豆，洋葱）
腹股沟唇膏
你需要多少纤维？
每天拍25-35克膳食纤维。这样，可溶性纤维应占15克。美国膳食纤维摄入量为12-18克/天。
如果您当前的饮食在膳食纤维中非常低，则不会在一夜之间增加到35克。突然增加将导致胃肠道（胃）痛苦和令人不快的副作用（Flasulence和Diasrhea）。您希望逐渐增加纤维摄入量。
最终注意事项：
选择高纤维食品，特别是含有可溶性纤维的食物。我曾经听过胃肠学家说，如果每个人都吃更多的豆子，他会没有工作！
