钙的顶级食品来源

通过艾莉森布什 编辑
买钙富含食物。
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医学看过通过
Carmen Roberts，M.S.，R.D.，L.D.N.

虽然很多人采取钙补充剂努力弥补他们饮食中缺少的东西，许多人开始重新考虑补充剂。从那以后，研究将钙补充剂与心脏病发作的风险增加循环钙是心血管疾病的危险因素。你该怎么办？也许你应该在谨慎的一边犯错并从自然食物来源中获得钙。

吃希腊酸奶用蜂蜜早餐。
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用酸奶开始新的一天

根据这一点国家卫生研究院（NIH），8盎司的平原，低脂肪酸奶将使您每份415毫克每日钙的42％。

母亲和女儿喝橙汁。
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倒一杯橙汁

六盎司的钙强化橙汁是另一个伟大的来源，每份钙的每日钙的26％值为261毫克。

新鲜的马苏里拉球
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张莹，辣椒奶酪

谁不喜欢马苏里拉奶酪？幸运的是，1.5盎司这种美味的治疗有33％的钙，每份333毫克。百胜！

在板材的新鲜的沙丁鱼
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通过沙丁鱼

只有3盎司的这些小家伙包装在石油中，将为您带来33％的钙的每日钙的价值。

可爱的儿童饮用的牛奶用小猫。
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喝牛奶？

最后，但可能是最明显的钙来源，是牛奶。8盎司的非脂肪牛奶或钙强化豆浆，如果您愿意，请给您299毫克钙和每日价值的30％。

将牛奶倒入碗谷物早餐

倒一碗谷物

许多谷物都是用钙强化，早上给你一个伟大的钙源。一杯钙强化谷物可以在100至1,000毫克的钙中提供，具体取决于您购买的类型。

三文鱼羽衣甘蓝沙拉。
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鲑鱼的好处

三盎司的三文鱼提供18毫克钙，这是每日价值的18％。在羽衣甘蓝沙拉上试试甚至更多钙（1杯煮熟的羽衣甘蓝含有94毫克钙）。

烤豆腐和西兰花在米饭上。
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还有许多其他非乳制品钙

据NIH的说法，其他非乳制品含量高，包括大白菜，西兰花，豆腐和萝卜蔬菜。下次您进行杂货店旅行，请手表这些和其他钙包装的物品，以添加您的日常餐。