时间管理你的压力
在过去的几年里我既教过压力，也处理过压力。我开过研讨会，主持过工作小组，当然也写过很多关于它的文章。简而言之，我觉得我学到了一些关于压力和它对人们的影响的东西。
在这篇文章中，我将假设你也知道一些关于压力而你想为此做点什么。我假设你过着忙碌的生活，很多事情都在争夺你的注意力，你感到很紧张。我说的“应变”是指:
你经常觉得一天的时间不够用。
你睡得不好。
你的思绪经常会回到工作上。
你可能会通过酒精或药物来“平静”自己。
每天伊始，你的胃就会打结。
为什么时间管理会有帮助
许多和我一起工作的人发现很难确定他们生活如此艰难的确切原因。但事实是，我们的生活是非常复杂和动态的，我们需要使用方法来简化事情。你会发现花一点时间研究你如何操作和应对情况将会带来长期的好处。我提供的建议通常是为个人量身定做的，但总的来说，这些是我的时间管理技巧。
建立一个基线
基线是一种规划你如何花费时间的方法。这是一种记录，可以很好地说明你的行为。你需要对自己完全诚实，并监督你所做的一切。例如，如果你从检查个人邮件和社交媒体更新开始工作，那么就记录下你为此花费的时间。记下所有让你分心的事情，比如别人和你说话的次数，或者你和他们说话的次数。几天后，你就会有一份记录，记录下工作以外的事情对你的时间有多么严重的影响。
休息许多人通过休息时间工作来弥补干扰。他们继续坐在办公桌前。你可能有这样一份工作，有时你会全力以赴，但你会的如果你定时休息，效果会更好。记住，有些休息时间是应得的。它们存在的理由很充分，你应该使用它们。一顿健康的午餐锻炼会让你整个下午精力充沛，你会感觉不那么累，更专注。
优先考虑
并不是所有的任务都是相同的，但有时他们会感觉如此。以电子邮件为例。你一天多久查看一次邮件?一个纽约时报一篇文章引用了一项调查，表明55%的员工在晚上11点后查看电子邮件。为期两周的研究带来的这篇文章,去查看邮件的行为,发现通过要求人们减少他们检查电子邮件的次数导致大好处——”一样大的人得益于学习放松技巧(例如,深呼吸,想象和平图像),“根据作者。
你的时间是一种宝贵的资源，所以考虑你在做什么是很重要的。变化无常的活动可能会让你觉得自己很忙，但这种行为更容易出错，压力更大，效率更低。
说“不”
我看过很多管理dvd，但其中最引人注目的其实是一部无声电影。一个年轻的员工抱着三四个泰迪熊走近空手的同事。他看到了问题，拿起一只泰迪熊。这位同事看起来很轻松，因为她的负担减轻了。很快，这位年轻的工人又买了一只泰迪熊，接着又买了一只，每个人都很感激他。但通过取悦他的同事，让他们的生活更轻松一些，他自己的负担也大大增加了。
管理你自己的压力并不是减轻别人的压力。我并不是说你应该冷酷无情，而是说当你真的没有资格说“是”的时候，你就学会了。如果你真的帮了同事，那你就是得到了帮助。如果需要，以后再用。如果你很幸运能在一个可以授权的团队中工作，那么就这样做。
在一个正常的工作日结束时，你应该有足够的精力去做其他的事情，比如社交。有些日子总是比其他日子忙碌，但有效的时间管理是恢复和保持健康的聪明方法。
Jerry Kennard博士是特许心理学家和副研究员英国心理学会。杰瑞的临床背景是心理健康最近是高等教育他是各种各样的作者励志书他是positivityguides.net。
