10种食物（或不）促进前列腺健康

芝加哥西北纪念医院的泌尿科医生阿什利·罗斯说，当你想改善前列腺健康时，西红柿是一种极好的食物。他说:“番茄的番茄红素含量更高，这是有帮助的。”根据美国国家癌症研究所(NCI)的说法，这是因为番茄红素是一种抗氧化剂，可以通过阻止癌细胞的生长来帮助降低患前列腺癌的风险。前列腺癌基金会说，多吃用橄榄油烹饪的西红柿和番茄酱、酱汁和果汁，从而获得最大的好处。

这可能是美味，但不要让肉变黑太上烧烤肉类烧焦包含致癌物质，可以增加前列腺的炎症，这可能你患癌症的风险，说罗斯博士。事实上，吃了很多做得好的，油炸或烧烤肉类已与前列腺癌的风险增加以及胰腺癌和结直肠癌，按照NCI。美国国立癌症研究所说，炒菜时，避免让肉类直接接触明火或热的金属表面，并尝试使用高热源时，帮助减少致癌物的形成，把肉翻频繁。

想降低您的前列腺癌的风险？“添加在绿叶蔬菜，你的饮食，”罗斯博士建议。一般情况下，更强烈的色彩的食物可以有更多的抗氧化剂（这有助于保持你的健康细胞）说，前列腺癌基金会，和绿叶蔬菜也往往是含有丰富的营养成分一般。例如，菠菜含有维生素A，C和K，而甘蓝是抗癌的抗氧化剂，钙，维生素C和K，以及其他营养成分，促进整体健康高。尝试使用原羽衣甘蓝为你的下一个沙拉松脆基地。

罗斯博士说，避免饱和脂肪也是一个很好的经验法则，有助于照顾前列腺和整体健康。此外,一个学习前列腺癌和前列腺疾病发现吃大量的饱和脂肪可能会前列腺癌更咄咄逼人，尽管原因尚不清楚。这意味着要减少高黄油、高脂肪肉类、乳制品以及蛋糕和饼干等甜食的摄入。

健康饮食的一部分意味着摄入足够的健康脂肪，比如欧米伽-3脂肪酸——是的，并不是所有的脂肪都不好!例如，三文鱼、鳟鱼和沙丁鱼等鱼类含有这些有益脂肪，研究发现，它们不会像牛肉等饱和动物脂肪那样引发炎症，前列腺癌基金会说。这些知识可以帮助你的前列腺健康，因为炎症会增加你患前列腺癌的风险。

罗斯博士说，如果你想降低患前列腺癌的风险，少吃红肉是明智的。一项研究国际癌症杂志发现，人谁吃大量的红肉和加工肉类有开发先进的前列腺癌的风险较高。而且它不只是前列腺癌红肉与一般癌症的风险增加，可能是因为它含有脂肪和铁有关，根据美国国立卫生研究院。

罗斯博士说:“各种证据表明，维生素D有助于预防前列腺癌。”例如,一个学习普罗斯一体发现，人们采用更少量的某种类型的维生素d的人更容易与人有更高的水平相比，开发先进的前列腺癌;维生素d被认为是它的能力帮助保护由于调节肿瘤生长。不会有太多的食物，自然含有维生素d（富含脂肪的鱼类是其中之一），但你可以买一些食物，都强化了它，像谷物。

“在应避免的食物方面，美国癌症研究所列出了有限的或暗示性的证据，表明乳制品可能与前列腺癌的高风险有关，尽管目前这方面的证据并不充分，”格雷格博士说。也就是说，可以肯定地说，吃太多乳制品不会对你有任何好处——再次强调，这可能与乳制品中发现的饱和脂肪有关，而饱和脂肪应该受到限制。

一些研究表明，地中海饮食可能与降低前列腺癌的风险，也格雷格博士说。除非你一直生活在一块石头，你可能听说过这种减肥法，号称是身体健康的救世主。富含水果，蔬菜，健康的脂肪和全谷物，一个救护饮食可能有助于减缓癌症的发展;事实上，一个2021年的研究中癌症格雷格博士的合著者发现，遵循这种饮食的男性患前列腺癌的可能性更小。

许多前列腺癌的风险因素都是你无法控制的，比如你的基因和家族病史，但其他简单的因素，比如足够的体育锻炼和健康的饮食，也会对你的风险水平产生影响。多吃营养丰富的水果、蔬菜和健康的脂肪，少吃红肉和加工过的肉，这是积极主动、有助于长期维护前列腺健康的最好方法之一。