吃权利避免腹部脂肪

通过谢丽尔安承担 病人的倡导者

典型的美国饮食充斥着大量增加腹部脂肪的食物。图片由Keoh。

变胖没有好办法,但有最坏的办法。上腹部的脂肪,或者腹部脂肪,尤其危险。它会增加患心脏病、2型糖尿病和某些类型癌症的风险。

腹部或内脏脂肪,在身体深处形成并围绕内器官。内脏脂肪难以失去,但合适的锻炼类型与饮食的变化相结合。

腹部脂肪可以为多种原因构建,包括吃脂肪和糖高的食物,并导致久坐的生活方式。长时间不锻炼也会导致人们的腹部脂肪快速增加。压力过大或睡眠不足也会导致肥胖。一些研究表明,经常遭受歧视或骚扰的人容易增加腹部脂肪。

正确的腹部Fae运动可以减少内脏脂肪与有氧/有氧运动的结合。研究人员建议每周至少进行四次有氧运动,每次至少30分钟比如快走,或者如果你的健康水平允许的话间隔短跑。核心锻炼(如仰卧起坐)在腹部地区构建肌肉,但不会减少内脏脂肪。同样,使用运动机器的电阻训练可以帮助减少皮下脂肪但不是内脏脂肪。任何类型的有氧/有氧运动都会产生重大影响内脏脂肪,在减肥后可能会持续一年

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避免这个问题是最好的解决办法,而吃得好和锻炼是做到这一点的关键因素。

腹部脂肪:不宜食用的食物会快速增加腹部脂肪所以,开始反击的一个好地方就是把这些食物从你的生活中赶走。如果你正为肥胖的腰围而挣扎,我怀疑你至少吃了一些。

我发布了以前的文章,为什么饮食苏打水是一个糟糕的想法,这里还有一个原因。一项研究肥胖杂志发现了喝无糖汽水的人有更多的腹部脂肪比那些不放纵自己的人。有人怀疑,无糖汽水的饮用者高估了他们自认为节省下来的卡路里数量,结果喝了太多的无糖汽水。

白茶是更健康的选择。它可以阻止新的脂肪细胞的形成,帮助身体分解储存的脂肪。即使你确实过度放纵,你也很难储存多余的卡路里。

炸薯条是另一种应该避免的食物。哈佛大学一项长达20年的研究发现,那些经常吃薯条的人每四年就会增重3磅以上。在人的一生中,那是很大的腹部重量。烤甘薯薯条、烤萝卜薯条和烤防风薯条都是不错的选择。它们很容易做,味道也很好。

小心果汁。全天然果汁每杯含有36克糖。大多数甜味都是由果糖的礼貌,一种与腹部脂肪相关的糖。

将新鲜切片的果添加如橙子和葡萄柚到泉水,使鲜美果汁饮料本身。保持皮肤,因为它们中的抗氧化剂从身体冲洗毒素并释放储存的内脏脂肪。

最后,薯片被认为是对你的腹部最有害的食物之一。薯片富含饱和脂肪,导致腹部脂肪增加。它们也含有大量的盐,也会引起中等程度的腹胀。如果你是一个每天都吃薯条的人,把它们从你的饮食中去掉将会直接从你的腹部减掉半磅脂肪。

腹部脂肪:吃什么

一项繁重的水果和蔬菜,高纤维食品和瘦肉的膳食计划可以帮助失去内脏脂肪。最好避免饱和脂肪沉重的含糖饮料和产品,如黄油或脂肪奶酪。使用高饱和脂肪和多不饱和脂肪的天然烹饪油。适当的部分尺寸也很重要。随着个体饮食要求各不相同,最好在试图丢失腹部脂肪时咨询营养师。

健康的生活习惯可以减少腹部脂肪生活方式的改变可以帮助减少腹部脂肪。吸烟和酗酒等不良的健康习惯会增加内脏脂肪。为了健康,最好改掉这些习惯;消除腹部脂肪就是其中之一!此外,充足的睡眠对减肥也很重要。一些研究表明冥想或祈祷可以帮助减掉腹部脂肪,因为这些模式可以降低我们的压力水平。

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参考文献:每日健康

明智的极客健康

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谢丽尔安承担,写作我的肥胖生活,是一位贡献的作家和古地食谱开发商。Cheryl是一个获奖的医疗保健通信专业和肥胖健康倡导者,克服了超级肥胖症和它的相关疾病。她在Facebook,Twitter和Pinterest上发布了MyBariaTricLife.org的网站和微博。Cheryl还在编写她的第一本书并在第二个网站上工作。