有风湿性关节炎和慢性疼痛的减肥
你怎么用风湿性关节炎减肥?
这是一个很好的问题，我一直被困在一起。这几天，我比曾经是我的更多，它越来越难以忽视。这在一年中的这个时候尤其如此，当温暖的温度的承诺让我想到春天夹克和T恤而不是被埋在毛衣。在这些思想的脚跟上，实现可能在冬天中，我增加了一些额外的磅（用于绝缘，Y'Know）。
减肥的公式看似简单:摄入的卡路里要比摄入的少。这通常被翻译成格言“少吃多动”。这对于身体健康的人来说已经够困难的了，但是当你患有风湿性关节炎时，你需要考虑到额外的挑战。
你如何让这个公式对慢性疾病起作用?
药物的作用
许多药物的频繁副作用之一是重量变化。Ra Meds没有什么不同。对于我们中的许多人来说，泼尼松可以是管理我们疾病的重要工具，但它是一种食欲兴奋剂，并且通常会导致体重增加。对我来说，杜拉鼓励中年传播仙女赠送我的额外重量。很难说是否是药物本身或我感觉良好的事实，因此在我的40多年与RA中第一次拥有胃口。
当你看着药物引起的体重增加时，重要的是要透视。如果药物有效地控制您的疾病，则获得一点额外的重量可能是可接受的副作用。活性RA会损坏您的关节，导致永久性畸形和潜在残疾。可能是一个健康的身体，携带五个或10磅额外的磅数。如果你有很多体重增加或药物没有控制你的RA，请与你的医生谈论替代品。
少吃
你知道吗多么大的一份啊？晚餐和部分尺寸在过去的几十年中，这意味着我们比我们所需要的更多。我们也消耗比我们应该的更多盐和糖。世界卫生组织（谁）敦促人们把他们的糖摄入量减少到百分之五每天摄入的热量这似乎不是一个很大的挑战，直到你开始看标签，并意识到有多少隐藏的糖添加到我们的食物。
从头开始做饭是控制吃进身体的食物的最好方法。这可以帮助你减少不健康的脂肪和糖，并集中精力健康的食材。不要太过野心勃勃，尽管在厨房里花很多时间对你的RA来说很难。确保你摄入大量的新鲜蔬菜和水果，限制淀粉类食物、不健康的脂肪和糖分，当你有想吃零食的冲动时，选择一些对你有益的食物。
想想你盘子的分量和大小。如果你的餐盘很大，考虑找个小一点的。要遵循这样的原则:你的盘子里一半应该是蔬菜，四分之一的淀粉和四分之一的蛋白质。每天少吃几顿饭可以让你的胃忙碌起来，让你不觉得饿。如果你的药物总是让你感到饥饿，一定要随身携带健康的零食所以你不会被诱惑去狂吃甜甜圈和巧克力。但要让自己时不时地吃点东西，以免感到饥饿和暴躁。如果吃得慢，只要适度，一勺冰淇淋或四分之一的甜甜圈就足以满足你对甜食的喜好。喝大量的水也可以让你保持水分和饱腹感。
你可以参考这个食物交换列表有关部分尺寸的更多信息。另外，试着带走我们的测试不同食物的份量要学习更多的知识。
多运动
如果你有慢性疼痛，多运动会非常有挑战性。对于患有风湿性关节炎的人来说，“没有痛苦就没有收获”这句格言是大错特错的。坚持到受伤可能会让你躺在沙发上，持续数天。
你确实有多少钱和什么样的身体活动取决于你的RA。如果你有严重或不受控制的ra在美国，熬过一天也算是一项体育活动。在家里四处走动，照顾好自己，你的家人和宠物让你保持活力。如果你的RA是适度的，游泳，太极和瑜伽可能是答案。对于轻度或不受控制的风湿性关节炎患者，更多的剧烈运动，如有氧运动、举重和跑步可能是你日常生活的一部分。从你的医生那里得到一个转诊物理治疗师谁可以帮助您放在一起保护您的关节的锻炼程序。看看我们的锻炼和风湿性关节炎为不同程度的风湿性关节炎提供身体活动的例子。
要确定你的极限是什么，慢慢开始。散散步，在泳池里游一段距离，做一些温和的瑜伽。如果你的关节疼痛，停止。一旦你找到一个自己觉得舒服的水平，就持续练习一个星期左右，然后稍微提高。慢慢地重复。如果你感到沮丧，记得乌龟和兔子的故事。对于风湿性关节炎患者来说，缓慢而稳定的速度会赢得比赛。
增加你的力量将有助于支持你的关节和减少疼痛。增加你的健康将有助于你的心脏健康。记住，减掉一磅就够了膝盖四磅压力。将目标分解为较小的单位可以使其变得更加可达到。一次只关注一磅，你会到达那里。
减肥和变得更强壮是可能的，即使你生活在慢性疼痛中。写这篇文章帮助我得到了动力。你想做我的减肥伙伴吗?我不能站起来称我自己的体重，所以我得衡量我的裤子尺寸。我会从一个开始，在八月底我生日的时候从16岁变成14岁。
你的目的是什么?
