减肥和控制糖尿病的12种方法

当10年前，第一个GLP-1模仿的PLP-1模仿时，我们有一种药物来管理我们的血糖，也导致了减肥。大多数糖尿病药物都会导致体重增加。但是Byetta帮助我这么多，在22个月中，我将我的重量从312到170磅带来，以及我的书，用糖尿病药物减肥，专注于它。（注意：患者应首先讨论GLP-1药物的副作用和禁忌药物的副作用和禁忌症。）

肥胖症和代谢手术是糖尿病减肥的人的方式。这些程序限制了可以吃多少。由于这些行动通常不可逆转，医生只为肥胖的人开出来。它对一些人来说很好，但对另一些人来说就不一样了。由于它是昂贵的并且可能具有并发症，因此当其他管理体重的其他方式不起作用时，这是最后的手段。

英国研究人员进行的两项小型研究表明，吃一个极低热量饮食每天600卡路里几周可以脱掉很多磅。领先作者承认，您必须“强烈地激活逃离糖尿病”，以便失去足够的重量。但是“大量减肥通过降低食物消费完全可以。“（注意：美国糖尿病协会而是建议医疗营养治疗（MNT）)。

低碳水化合物饮食是糖尿病患者的另一种方式，以管理没有药物的血糖和重量。我是那些遵循这种策略的人之一，并将目前的重量带到154磅BMI.19.5。一项研究比较低碳水化合物饮食的人对于那些低脂饮食的人来说，发现低碳水化合物饮食的参与者比低脂饮食的参与者减重更多。(注:关于糖尿病患者理想碳水化合物摄取量的研究尚无定论。)

减掉几磅的最快方式是停止进食几个小时。禁食是一个有争议的主题，数据有冲突的数据。专家认为，患有胰岛素治疗的糖尿病患者在禁食期间可能会发生低血糖。间歇性禁食只能通过密切的医疗监督进行。（注意：ADA或NIDDK不推荐间歇性禁食。）

每天早上称一下体重，这样你就能立即发现体重增加了，并立即制定计划。

减肥的最佳时机是当你知道自己患有糖尿病的时候。通过减肥，你可以更好地控制血糖和血压水平。如果你的BMI超过25，任何时候都是开始减肥的好时机。在我被诊断为2型糖尿病10年后，我开始控制体重时，我的体重是39.6磅。根据美国糖尿病协会，体重减轻至少5%对超重或患有2型糖尿病或前体糖尿病的肥胖成年人有好处。

只有当我们设定了一个减肥目标，我们才能控制我们的体重。我们需要一个营养秤和一种记录我们饮食的方法。很多其他的技巧和策略都很重要，但是计算是关键和记录你吃了什么可以双倍的减肥。

只有当您接受自己时，您只有您可以做出根本性的变化。这是承诺的迹象。当你接受你的体重太大时，你可以通过分享你现在的重量以及你的目标是多少来加强它。

你曾经吃过一顿饭，很快就会实现你不记得它味道的样子？当我们更加关注我们吃的食物时，研究表明了我们不吃得多。谨严的饮食意味着我们需要更多地思考 - 不少我们吃的东西。它有助于放下刀子，叉子和叮咬之间的勺子。当我们谨慎地吃饭时，我们吃得慢，品味我们的食物，当我们已经满了时，我们避免吃更多。

我的诀窍是让我的厨房时间在完成一顿饭后在15或20分钟后离开。我保证自己，如果我仍然饿，那么我将有几秒钟。但是，令人惊叹的是，到那个时候，我几乎总是饱满。

部分控制是管理我们个人食物渴望的第一步之一。最大的关键是避免购买我们最渴望的食物。对我来说，这是奶酪，所以我不把它留在家里。我们的诱惑随着时间的推移消失。练习更容易变的减肥。