关于强直性脊柱炎和运动的事实

随着时间的推移，并且具有持续炎症，脊柱柱可以保险，限制树干运动和肋骨扩张，Maura Daly Iversen，Pt，DPT，SD，MPH，FNAP，BOSENTON大学博士学位，波士顿大学博士学学院的施法。在电话采访中，Iversen博士，物理治疗，运动和康复专家告诉健康中大海，也可能涉及髋关节和肩部关节，并且这种疾病会影响心脏和肺部。

典型的心表现形式包括心室的功能差，心脏的腔室之一，由于主动脉的反演和炎症引起的主动脉内容。当加上脊柱和肋骨限制时，可以显着降低好氧能力 - 如果肋骨正常移动，它可能会变得更加难以呼吸，这使得当您吸气时也是如此。然而，机身运动是必要的，以防止进展。

您肯定可以自己锻炼，这个幻灯片可以帮助您这样做，但在您做之前，请务必咨询您的医生或物理治疗师（PT）首先。PT专门训练，以尤其是为您和您的状况而定制一个运动程序，并确保您不仅要做您的练习，而且确保您正确地完成它们以避免受伤，并以您的愿望方式进展。

运动应包括有氧调理或有氧运动，灵活性练习和姿势加强，以明智的速度。肌腱和韧带可以在脚跟或髌骨或髌骨中发炎。在你为有氧运动开始之前伸展，如果脚跟绳子保持紧张，请尝试行走，骑自行车或非负重游泳而不是跑步。尝试每天融入延期或返回弯曲。深呼吸锻炼有助于在呼吸期间保持肋骨的自然运动。

您每天都不会有相同的症状。随着加剧和覆盖 - 燃烧，然后安静下来 - 像其他一样风湿条件，或者你可能有疲劳。用耀斑，肌腱可能会膨胀，你的脊椎会伤害。用药或自然缓解，症状消退。倾听你的身体，然后做一些让你感动的事情，因为当你移动时，你通常会感觉更好，与感觉僵硬和痛苦。不要“推动”剧烈疼痛。你的身体告诉你一些重要的东西。

如果您的用药控制，逐渐缓解锻炼，也许每周两次。替代你的活动：请不要每周五天做高强度间隔训练（HIIT），并在关节上磨损。研究表明，高影响力会导致现有关节畸形的进展。如果你没有条件，你可能会冒着肌肉或肌腱。交替练习提供更好的平衡，并允许您完成这三种类型的运动 - 而且您不会感到无聊。

旨在在腹部，背部和肩部周围肌肉中的力量。木板这样做并保持脊柱的灵活性和强大。我们都坐在我们的书桌上，在略微弯曲的位置。如果您不延长或弯曲，您的脊柱会融合那种方式。在日常生活中融入延期活动。所以，躺在你的肚子上，在地板上，道具和你的孩子或宠物一起玩。将肩膀拉在一起并在淋浴或剃须时拧紧胃肌肉。

Iversen博士喜欢让您将运动整合到日常活动中。你听到了坐在新的吸烟中的那么多。任何你做太多的东西，在一个位置，对你并不好。拿一个常设桌子，有时会站立，然后有时坐着。将电脑屏幕放在眼睛水平，所以你没有倾向于倾向于。起初可能看起来很努力，但这些变化将帮助您实现这么多种方式。

在有氧运动期间，您深入呼吸，并有助于您提高和保持肺部的能力。尝试在其他时候做呼吸锻炼 - 深吸一口气并保持几秒钟，然后让它出来。您的PT可以分享特定的呼吸锻炼，以帮助您的胸壁扩展和合同更好。你早期开始诊断后练习，更好。另外，请不要吸烟。2017年系统评论研究表明，吸烟作为患者的问题比非吸烟者有更多的问题。

对于有或没有低影响的人瑜伽那普拉提， 和太极Iversen博士说，对于更好的灵活性来说是个性的选择。瑜伽艾滋病平衡，对准，强度，灵活性和呼吸控制和意识。普拉提可以使您的姿势和对准，以及核心稳定性，因为您在脊柱周围牢固肌肉。练习躺下或坐着进行。古代武术太极拳，也有助于姿势，平衡，呼吸和精神平静。