最好的瑜伽姿势减少腰痛

这种姿势可以减少你的下背部不适和僵硬根据波士顿大学．躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把脚放在地上。把手缠绕在膝盖周围，将腿拉到胸前。释放并让您的脚回到地板上。重复10次。

据《健身杂志》报道，桥可以帮助伸展脊柱和臀部。仰卧，屈膝，双脚平放在地板上。慢慢地将尾骨向上推，将臀部抬离地面。试着保持这个姿势30秒到1分钟。当准备下来的时候，呼气放松，慢慢地把脊柱滚回地板上。

据《每日邮报》报道，骆驼式可以通过修改来缓解背部的压力瑜伽杂志．跪下，膝盖与臀部-距离分开。慢慢向后弯腰，双手靠在背部下部作支撑。保持这个姿势30秒到1分钟，或者如果舒服的话，向后伸展，抓住你的脚踝或脚后跟。放松时，将双手放在下背部，将臀部推向地面，慢慢抬起躯干。调整一下，把你的脚趾夹在大腿上部的块上，或在大腿上部的块上挤压，以帮助缓解背部压力。

这个姿势伸展背部和加强腰部肌肉,根据波士顿大学．俯卧，双腿并拢，伸直。肘部放在肩膀下，前臂放在地板上。把胸部抬离地面。臀部和大腿向地板靠拢，伸展脊柱和下背部。保持这个姿势一到三分钟。

板条姿势增强你的核心根据《健身杂志》，来支撑你的脊椎。脸朝下躺在地板上。伸直双腿，抬起身体，双臂支撑身体，肩膀在手腕上方。抬起你的双脚，直到你的前脚掌着地。

据此，猫牛姿势有助于减轻腰部的张力美国运动协会．从你的手和膝盖开始，膝盖直接在臀部下面，手在肩膀下面。吸气，胸部向天花板抬起，腹部向地板下沉。呼气，向天花板旋转脊柱。重复10到20次。

孩子的姿势轻柔地伸展下背部的肌肉波士顿大学．臀部朝脚的方向坐着，胸部在地板上放松，双臂向前伸展。修改一下，让你的胸部和头部靠在一个枕头上。

据《每日邮报》报道，这个姿势可以同时拉伸脊柱、臀部和腿筋，帮助缓解腰痛美国运动协会．从孩子的姿势开始。双手放在地板上，坐在膝盖上。把你的屁股举到空中，形成一个拱形。张开手指，交替抬起脚跟，双脚平放在地面上。把你的头放在胳膊之间，从双腿看过去。

据《每日邮报》报道，这个姿势有助于缓解下背部肌肉疼痛美国运动协会．从下犬式开始，把你的脚移到你的手上。膝盖轻微弯曲，躯干悬停在腿上。用相反的手握住肘部，前后摆动。坚持5个循环。