降低骨折风险的10种方法

钙和维生素D共同努力，帮助保持老化的骨骼强大。想拿到1200毫克钙和600-800国际维生素D单位每天，据哈佛健康。您可以通过饮食和补充剂组合获得这些金额。

根据“国家骨质疏松症基础。每天保持钠摄入量低于2300毫克，相当于约1茶匙盐。

瀑布是破碎骨骼的主要原因，良好的平衡可以帮助预防跌倒。尝试平衡建设运动课程瑜伽和太极拳。或者只要你可以在一条腿上平衡，每天几次平衡。

如果您已被诊断出患有骨骼损失，则存在许多不同的骨质疏松症药物这可能有助于加强骨骼并防止骨折。问你的医生是对你有权利的。

楼梯上下楼梯可能是一个挑战，当视力和平衡都失败时。避免跌倒 - 使用扶手，既上涨和下降。

宽松地毯，湿滑地板，尾随电线，地板上的杂乱 - 所有都会导致您绊倒和秋天。识别并纠正房屋周围的任何问题区域。

行使对维持力量，平衡和灵活性至关重要 - 不要成为久坐的！步行根据美国骨骼健康，这是一个很棒的地方;问你的医生还有什么适合你。

不，这并不意味着穿着身体盔甲！但是穿着鞋子（和拖鞋），鞋垫良好。通过携带肩包或绒毛包，而不是手提包来保持双手。

某些药物，以及低血压，可能导致a如果快速站起来，暂时的平衡损失。阻止潜在的瀑布，试试这个：站立，暂停，然后走路。

最后但并非最不重要的是，请记住，当黑暗和困倦可能导致您在白天避免的家具上避免时，在晚上发生了许多跌幅。确保您的浴室和厨房的路径很好。