可检疫可以让冬季蓝调更糟糕吗?

它变得越来越深,而且我们都在里面坐着。这就是心理健康意味着什么。

通过莎拉·埃利斯 健康的作家

空气越来越冷,你把毛衣拉出了存储空间。秋天已正式到达,这意味着较短的日子,更长时间,较为较深的夜晚。不幸的是,缩短的光线可能会令许多人令人沮丧 - 更不用说,我们今年通过前所未有的次,有一个大流行,让我们所有的生命颠倒了。

如果您患有季节性情感障碍(AKA SAD),您可能会用恐惧的潜在感觉来看待您的日历。11月至3月之间的月份可能是季节性抑郁症的人最艰难的时期。“有些人称之为”冬天的布鲁斯“,”纽约哥伦比亚大学教师大学的兼职心理学教授Ani Kalayjian说,纽约,纽约州的纽约州,纽约州纽约协会和预防意见世界。“一些特征症状是悲伤,沮丧和希望丧失。通常这些症状开始发展时几天更短,更暗,更冷。“

为了使事情更具挑战性,我们大多数人仍在观察社会疏散法规,以尽量减少传播新型冠状病毒肺炎。(如果你不是,你应该是!)你不能完全在Barre Studio锻炼身体郊游或锻炼,特别是如果你的整个家庭住在家24/7。这些众多压力源现在通过冬季的方法复杂化。

改变季节,不断变化的心情

不可否认,今年的情况很奇怪,3月到9月之间的几个月没有典型的春夏季节的特征。虽然凉爽的天气在某些方面确实是一种解脱——不再出太多的汗——但它也可能是情绪困难时期的开始。

识别季节性情绪紊乱的迹象

国家心理健康研究所确定了季节性情绪紊乱的下列症状。(需要注意的是,为了符合SAD的条件,这些症状需要按季节发生。)

  • 一天大部分时间都感到悲伤

  • 对过去喜欢的活动失去了兴趣

  • 感到绝望或无价值

  • 食欲和/或体重有明显变化

  • 难以集中注意力

  • 困难睡觉

  • 死亡或自我伤害的思想

“冬季冬天的阳光较少,”季节性情感障碍与大脑的生化失衡有关,“卡拉亚说。虽然研究并没有明确地辨认出悲伤的原因,但已知是与体内褪黑激素的产生有关-一种对光线敏感的激素。“与褪黑激素缺乏相关的症状包括疲劳、渴望长时间睡眠、嗜睡感和易怒,”她指出。患有SAD的人也往往难以调节血清素,尤其是在一年中自然光较少的时候。

不幸的是,物理隔离也可以有助于孤独和悲伤。“人们也在公寓和他们的房子里锁定了他们的房子”在大流行中,卡莱詹说,这可以防止他们在户外更多的时间得到他们可能会得到的阳光。“当你孤立自己时,你会感受到悲伤的迹象,因为你没有在你的公寓里晒太阳。”

保持你的流行病预防措施

有些日子,从家庭办公室里摧毁了这一切都很诱人,并开始再次生活旧生活。但随着Covid-19仍然在这个国家的大部分崛起,现在不是失去决心的时候。“莫里斯维尔的IEM医学总监和高级科学家Rashid Chotani,M.D.“随着假日季节来临,我们都希望与朋友和家人一起......(但)我们知道,从历史上看,呼吸道病毒在秋季和冬季传播得更有效。“在冬季,更多的人倾向于聚集在室内空间,这使得病毒传播的可能性更大。

Chotani博士指出,禁止批准Covid疫苗(可能是几个月的几个月),大流行不太可能随时消失。“我们不能放弃,让我们的守卫,”他说。你是谁能够要做的就是注射流感疫苗,这有助于减轻医疗系统的负担,并保持流感季节温和,这样医护人员就可以继续抗击COVID-19。“曙光在隧道的尽头,”他保证,“但同时我们必须通过观察常识性的措施保持警惕。”

提神的技巧

我们得到它 - 未来几个月将在我们所有人身上努力。但是,谢天谢地,每个人都在一起经历这种混乱的时间(即使没有身体也是如此)。“你仍然可以在没有隔离自己的情况下物理距离,”卡莱州说。在您觉得自己无法处理隔离时的日子内,尝试这些想法,以获得更多阳光和生活中的社交互动。

  • 与专业人士交谈。当然,随时你需要心理健康支持,与专业人士联系一直是一个很好的主意。“与治疗师,心理学家或辅导员谈话,”卡莱扬说。他们可以帮助您确定您是否处理抑郁或悲伤,以及您是否是临床方法等抗抑郁药的候选者。

  • 尝试抵抗糖和多余的咖啡因。“当夜幕降临时,我们倾向于依赖甜食和咖啡因,这迫使我们的情绪像过山车一样起伏不定,”她指出,尤其是当你已经在为血糖调节而挣扎时。相反,试着吃以食物为主的饮食,富含深色蔬菜、水果、坚果和种子。把这个时间当作一个有趣的方式来引进更多的季节性农产品(苹果!吃红薯!)

  • 每天至少在户外待30分钟。这对你来说可能需要一点计划,但是Kalayjian保证这会给你的情绪带来很大的不同。“阳光很重要,”她说。根据一项研究心理健康护理中的问题在美国,大多数美国人都缺乏维生素D,这可以通过多在户外活动来弥补——不过别忘了涂防晒霜。

  • 每周至少计划一次社交活动。勤奋!“我们必须在一周内拥有至少一个社交参与度,”卡莱扬说。这将为您提供一些期待在家里的生活中的蒙大镜。社会疏远不必意味着社会隔离,在此期间,您的朋友可以成为您的头号支持系统。谁是一个虚拟Netflix的派对?

  • 今年冬天计划一些休假时间。谁说暑假是做事情的唯一方式?Kalayjian说:“如果你注意到自己有一些悲伤的症状,最好重新安排一下,从11月到3月休假。”这将帮助你从三四个月的漫长冬季中得到一点休息。即使是有COVID - 19在家度假,也做些能给你带来快乐的事情,比如徒步旅行、烘焙、阅读那些你之前都没有时间读的书。这些小小的干扰可以帮助你更好地管理这个冬天。

不幸的是,鉴于COVID-19大流行,今年许多人的季节性情绪障碍可能会更严重。长时间呆在室内,远离自然阳光和正常的社交活动,会导致孤独感和抑郁。把身心健康放在首位是度过这个季节的关键。注射流感疫苗,继续计划那些极速欢乐时光,尽可能穿得暖和点,散个步。

满足我们的作家
莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家,她涵盖了从避孕到慢性健康状况到健身趋势的一切。她来自田纳西州的纳什维尔,目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《绿色心灵》等网站撰稿。当她不写作的时候,萨拉喜欢长跑,素食,并充分利用她的图书卡。