经常运动可以保持骨骼健康
通过南希·曼森 健康的作家
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问:多久锻炼一次才能减少骨质流失?
答:德国研究人员试图通过研究137名患有骨质减少的绝经后妇女16年来的运动频率和骨密度来回答这个问题。的研究结果发表在2016年8月号的骨。
其中一半的人参加了一项有监督的运动干预，包括每周两次小组训练和两次家庭训练。另一组的女性则被要求保持目前的生活方式。
在运动干预方面，每65分钟的小组训练包括有氧舞蹈、负重运动和阻力训练。25分钟的家庭训练包括热身，然后是10到15分钟的剧烈运动，最后是5分钟的伸展运动。
在两组中，脊柱和臀部的骨密度均显著下降，但运动组的损失要比久坐组少得多，特别是在绝经后的早期。研究人员发现，每周至少需要两次锻炼来减少骨质流失。
不幸的是，随着年龄的增长或缺乏动力，人们往往会停止锻炼。如果你倾向于久坐不动，那就寻找一些有吸引力的运动方式，比如参加舞蹈课，水中有氧运动,太极。你的骨头会感谢你的。
