生物素:利，弊，和你应该服用的量
如果你是“成”健康的头发和指甲，那么你可能听说过或正在服用生物素。几十年来，生物素一直被认为是一种补充剂，可以支持健康、强壮的头发和指甲。最近它得到了更多的关注，因为当你服用这种补充剂时，你需要注意它可能会干扰某些血液水平的结果(见下文)。
让我们更深入地看看生物素。
生物素或B-7属于B族维生素，通常少量存在于各种食物中。它是一种水溶性维生素，这意味着身体不会储存它，但它可以被肠道微生物代谢，作为补充剂或从食物中获取。它被认为是一种必要的营养物质，因为它有助于将食物转化为供身体使用的燃料，并帮助身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。
生物素的许多名称包括:生物素，生物素，生物素- d，辅酶R, d -生物素，维生素B7，维生素H，维生素B7，维生素H, W因子，顺式六氢-2-羰基- 1h -噻吩(3,4 - d)-imidazole-4-valeric酸。
你可能会缺乏生物素更常见的症状可能是头发变薄(通常伴有头发褪色)或眼睛、鼻子或嘴巴周围出现红色鳞状皮疹。其他症状包括抑郁、无精打采、幻觉和四肢刺痛。当然，其他情况也会引起这些症状，所以排除其他可能的原因很重要。吸烟与轻度生物素缺乏有关。
如果你是生物素缺乏，然后服用生物素将恢复平衡，并帮助限制这些症状。
使用生物素婴儿皮疹特别是脂溢性皮炎，基本上是无效的。
使用生物素与缺乏无关的脱发口服锌补充剂和局部使用含有丙酸氯倍他索(如替莫特酸)的乳膏是有帮助的。
结合生物素和另一种含有铬的补充剂可能有助于调节血糖水平糖尿病控制不好的人。
结合生物素和铬补充剂也可能有一些调节和提高高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比率2型糖尿病患者．
生物素可以帮助糖尿病性神经疼痛．
生物素可能有助于增加指甲脆弱的人的指甲和脚趾甲的厚度。
肾透析患者可能需要补充生物素。
生物素也被研究作为多发性硬化症的可能辅助治疗。
生物素没有被证明对治疗有效化疗导致脱发．
什么时候使用生物素会有问题?
一般来说,生物素可以引起不正常或不正常的结果．如果你把Synthroid对甲状腺功能减退在美国，在接受甲状腺水平检测前几天停止服用生物素是很重要的。生物素可影响血液检测结果(TSH水平)。它还会影响心脏衰竭、怀孕、癌症和缺铁性贫血的测试。最近，生物素被证明会干扰维生素D水平的检测。生物素也可能改变肝脏处理某些药物的方式所以一定要和你的医生分享任何服用补充剂的计划。
直接从食物中获取营养总是最好的。生物素的每日目标是成人30微克，哺乳期妇女35微克。
Biotin-rich食品包括:
动物肝脏(观察饱和脂肪)
蛋黄
酵母
坚果和种子
大马哈鱼
乳制品(注意饱和脂肪)
鳄梨
甜土豆
菜花
营养界有句话说“好东西吃太多反而不好。”生物素显然在帮助我们的身体处理食物方面起着重要的作用;然而,多多益善．和你的医生谈谈，决定你是否可以从食物中获得这种重要的维生素。如果没有，请医生推荐适合你个人健康需要的生物素品牌和剂量。
