太极拳能改善乳腺癌幸存者的睡眠吗?
通过马丁•里德 病人的倡导者
睡眠障碍等作为失眠可能会增加患癌症的风险-对于患有失眠的癌症患者，最推荐的治疗方法通常是认知行为疗法(CBT)。不幸的是，CBT很昂贵，很难找到，而且治疗需要大量的承诺和投入。
乳腺癌幸存者失眠的替代疗法?
2017年发表的一项研究美国临床肿瘤学会发现,身心干预太极拳(TCC)在改善失眠症状方面可能和CBT一样有效。
太极拳是什么?
太极拳是一种冥想的运动形式，包括19个动作和一个姿势。正如该研究的作者所指出的，TCC强调对身体机能的控制arousal-related反应，这两种物质都会导致失眠。这些动作是重复的，慢节奏的，不剧烈的，这使得治疗非常容易。
本研究的研究人员还确认了之前的研究发现TCC可以:
改善睡眠质量
减少乏力
减少抑郁
尽管TCC没有处理思想和行为是许多失眠案例的原因它强调通过重复、缓慢的运动来控制与压力有关的反应，可以促进放松，减少失眠的影响。
中药治疗失眠的疗效观察
在这项研究中，45个人参加了为期12周的每周TCC课程，45个人参加了为期12周的每周CBT课程。所有的参与者年龄在42岁到83岁之间，并且在研究之前至少6个月已经完成了乳腺癌治疗。
为了确定每种治疗对失眠的长期效果，参与者在完成分配的治疗一年后进行评估。
研究人员发现，根据匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh sleep Quality Index)的测量，CBT组中44%的人睡眠得到改善，而TCC组中47%的人睡眠得到改善。
尽管CBT组失眠缓解率(根据临床医生的评估)为46%，而TCC组仅为28%，但研究人员指出，两组在整体睡眠质量上都有相似的改善。这导致他们得出结论，TCC提供的好处与CBT一样强大。
如何体验TCC的好处
TCC通常比CBT便宜，而且可以在YouTube视频甚至智能手机应用的帮助下在家里练习。话虽如此，值得一提的是，2017年研究的参与者享受了由太极拳协会认证的硕士级太极拳教练和联合治疗师主持的每周小组会议。你可以在他们的网站上寻找认证的TCC教师。
