用认知行为治疗击败失眠：癌症患者的指南
通过马丁芦苇 病人倡导者
对于癌症患者，最珍贵的逃生睡眠 - 往往是难以捉摸的。据国家生物技术信息中心介绍，癌症患者的75％占睡眠障碍，包括失眠。睡药可能有助于短期内，但它们也有副作用或干扰现有的药物方案。
因此，不需要药物就能自然入睡的能力是更可取的。对于那些不能或不愿意服用安眠药的人，认知行为治疗（CBT）可以是安全，自然，高效的替代方案。**为什么睡眠如此重要？**
睡眠和治疗是相辅相成的。身体和大脑休息和充电的能力是平静头脑，保持或恢复健康所必需的。
睡眠提升了免疫系统，与减少抑郁症有关，这增加了生活质量。缺乏睡眠会导致白天疲劳，甚至可能更难承受疼痛和不适。
癌症患者睡眠中断的原因
癌症可以在很多方面泥泞的睡眠水域。癌症患者失眠的典型原因可以包括：
忧虑，焦虑和恐惧等情绪
特定药物的副作用
疾病的副作用，如疼痛和炎症
治疗的副作用，包括热闪光，尿失禁和恶心
通过辐射治疗放松自然昼夜节律和REM睡眠
认知行为治疗如何帮助
CBT在普通人群和癌症患者中都非常有效，它的作用是针对和改变消极的睡眠想法和行为。掌握CBT的各个组成部分需要时间，但对于那些愿意做这项工作的人来说，它是一个持久的、高效的协议。
CBT技术包括：
认知重组
许多失眠患者对睡眠不正确和假设;例如，我们所有人都需要8个小时的睡眠。CBT将有助于纠正这些误解，这往往有助于减少患者的压力失眠患者的含量，以便入睡并保持睡眠状态。
睡眠疗法
许多睡眠不足的人喜欢在床上待太长时间。他们认为花更多的时间躺在床上(也就分配了更多的时间睡觉)，他们就会有更多的睡眠。
不幸的是，相反的通常是真实的。通过在床上花费太多时间，失眠患者最终增加了他们的睡眠焦虑，教他们的大脑将床和沮丧和沮丧相比，而不是睡眠。CBT程序将看看您在床上花费的时间，看看睡眠限制是否有益。
刺激控制疗法
人们可以通过仅供睡觉的卧室打破睡眠破坏的习惯，如果他们不能在大约半小时内睡着了，那就消除了夜间的时钟观看和起床。
许多人完全从卧室上删除时钟，以避免在睡眠不到时钟观看的恐慌和挫折。刺激控制治疗的目标是教导思想将床与睡眠，别无他成。
养成良好的睡眠卫生习惯
这可以通过创造并坚持一个放松的(和一致的)就寝时间来实现，减少深夜看电视等刺激，并保持最佳的温度、光线和噪音控制。
癌症患者可以通过睡眠专家或心理学家学习CBT，或者使用应用程序或CD作为自我指导工具。
要精通认知行为治疗技术的确需要时间和精力，但这通常是很值得的，因为认知行为治疗的积极效果已经被证明是可以长期持续的。
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来源:
Fiorentino，Lavinia和Sonia Ancoli-以色列。“患有癌症患者的睡眠功能障碍。“神经内科的当前治疗方案。2007年9月。于2016年2月19日访问。
