当你有ra的10种方法

游泳是在限制关节冲击的同时参与有氧运动的好方法。由于水支持您的体重，因此对您的关节有最小的压力。这种低冲击运动可以在任何强度水平和可以帮助改善您的运动范围。增加上半身强度，专注于自由式，乳房冲程，侧行程或仰泳等中风。对于较低的身体锻炼，尝试握住踢脚板并踢脚踢脚以推动你的水。

Aqua Aerobics.是另一项运动，为您的关节提供最小的压力。有氧运动在水中为上半身和下半身提供了良好的心血管锻炼。如果你不是一个强大的游泳运动员，这也是一个很好的选择，因为练习可以在浅点中进行，你可以忍受。使用Aqua重量在水中锻炼是一种绝佳训练而不影响您的关节的绝佳方式。

步行是一种多功能的有氧运动，在您的关节上很容易。走路有多快 - 你会得到心血管的好处。如果外面的天气不利于走路，请尝试加入室内行走小组。如果你不能走在外面，你当地健身房的室内轨道或跑步机是一个很好的选择。尝试走路的间隔和跑步如果您没有遇到影响锻炼的关节疼痛。使用健身跟踪器逐渐增加您的距离目标。

力量训练对于改善肌肉弹性至关重要。通过加强它们周围的肌肉，它还有助于采取薄弱关节的压力。它是改善平衡，运动范围和骨密度的重要组成部分。从加强练习开始，没有增加重量，包括蹲下，腿部提升和修改的俯卧撑。慢慢地努力使用力量训练机或者轻重的重量- 汤罐或填充水瓶良好。

抵抗训练使用自己的体重，而不是传统的体重训练的关节压力。您可以使用各种频带或轻量级来执行练习，有助于提高您的余额以及骨密度。墙壁蹲下，修改的俯卧撑，腹部加强锻炼，木板和骨盆桥接是抵抗练习的重要例子，可以提高您的核心强度和姿势。

常规拉伸程序是任何物理健身计划的关键组成部分。伸展有助于增加循环和血液流动，保持良好的运动范围，在上肢下降，提高灵活性，降低关节刚度，发展和实现力量。拉伸还可以帮助您提高姿势并使肌肉和关节中的慢性疼痛最小化。电阻带也可用于您的拉伸程序。

除了拉伸外，还将灵活性练习增加，以增加您的运动范围对于减少疼痛和炎症是重要的。修改瑜伽，普拉提和太极拳是运动风格的重要例子，可以有助于提高灵活性

户外自行车骑马和室内旋转是心血管练习，让你的心脏速度快速。自骑自行车不承重，因此您的关节更容易。骑自行车可以增加联合移动，减少与RA的人民的关节僵硬。

跳舞是一种乐趣，低影响的方式。是否采取了Zumba.在健身房或在家里做“只是跳舞”的课程你的wii在你的电视机面前，你一定要打破汗水，在做它的时候玩得开心。所有舞蹈动作都可以被修改为低影响，并且在您的关节上容易。甚至温柔kickboxing.可以是让你的心脏速度没有影响或痛苦的好方法。

皮划艇是一个优秀的上身锻炼。它让你在上背部，肩膀和武器中使用这些经常被忽视的肌肉。您可以按自己的步伐进行，在划桨时享受一些伟大的户外景观，让您的下半身的肌肉和关节休息一下。

ra运动的好处是大量的。但倾听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适，不要继续锻炼。如果您有耀斑，请考虑全天划分您的锻炼（例如，在当天的三个不同时间步行10分钟而不是一次30分钟）。您仍然会获得心血管和联合行动效益。如果您对您的锻炼计划有疑问或疑虑，请与您的医疗保健提供者交谈。