自我监控的重要性
如果你有焦虑，有你需要的信息和工具来积极参与你自己的治疗是很重要的。开始”制定有效的治疗计划”和“识别焦虑触发器”。
使用这些工具继续与你的医生对话，并向你的治疗团队提供关于你的焦虑、症状和你最常挣扎的领域的具体信息。
自我监控是什么?
简单地说，自我监控就是定期关注并记录你的焦虑水平。有些人可能会发现一天做一次笔记就足够了，而另一些人可能会发现他们想一天记录好几次自己的焦虑。
自我监测可以提供具体的信息与你的治疗计划一起分享。许多人还发现，这也有助于他们抵御灾难性的焦虑发作。通过关注较低水平的焦虑，他们能够阻止更多不安的想法入侵或接管。举个例子,如果你感到焦虑和用你的焦虑日记写下你的焦虑水平和你当前的情况下,你可能会变得更加意识到不仅引发了焦虑,可以认为对抗焦虑的方法通过使用您已经了解了在治疗策略。
自我监控能有什么帮助
通过监测你自己的焦虑，每天你都要注意:
指出哪种情况会给你带来最大的问题
焦虑是如何干扰你的日常活动的
你多久经历一次焦虑
自我监控还能让你知道治疗是否有效。如果不了解焦虑现在是如何影响你的生活的，你就不能确定治疗以后是否会改善症状。
和你的治疗师讨论你的焦虑日记会有所帮助。你们可以一起为下一次特定的情况发展制定应对策略。当你定期这样做，你和你的治疗师可以针对可能发生的情况或感觉，并努力解决问题。当你继续写日记的时候，你就可以把这些策略融入你的一天。
如何自我监控焦虑
自我监控要求你定期记录你的焦虑感觉和你所经历的症状。根据您的个人经验，您需要决定多长时间跟踪一次症状。例如，你可能想:
每天写日记
定期检查症状和焦虑水平，一天几次
你的焦虑类型可能会帮助你决定哪种方法最适合你。例如，广泛性焦虑症(GAD)可能更有利于日常测量，但恐慌症可能需要每天定期检查。
自我监控包括了解自己的感觉和症状，以及衡量自己的焦虑程度。为了做到这一点，你需要对焦虑发作或感觉进行评级，比如将你的焦虑程度分为1-10级，10级为“最焦虑”。再次强调，这对你以后判断治疗是否有效很重要。
一旦你确定了监控焦虑的频率和方式，你就必须建立一个系统。以下是一些建议:
随身带一个小笔记本
做一个图表
使用在线工具，如情绪24/7
给自己发个短信
请记住，您需要记录:您的焦虑水平(排名1-10)、您的触发因素或当前情况以及您正在经历的症状。
来源:
黄志明，2001，《心理障碍临床手册》(第3版)。纽约:吉尔福德出版社。
马克Dombeck博士。乔琳·威尔斯-莫兰博士说。， 2006年7月3日，“遗忘旧行为的技巧:自我监控”，心理帮助网
